楊秋秋
減肥過程中最容易導致我們半途放棄的一個主要原因，就是遇到減肥瓶頸期或叫平臺期。減重初期效果明顯，一段時間之後飲食運動還在繼續堅持，但是體重卻好像很難再減少了，變化不大，甚至還會反彈。
為什麼會出現瓶頸期呢？
最主要的原因就是身體對飲食和運動的改變已經適應了，熱量的進出也達到了一個新的平衡，所以這個時候我們的體重變化就不大了。
如何突破瓶頸期？
1、不放棄，堅持比什麼都重要。
每個人瓶頸期出現的情況不是完全一樣的，它持續的時間有長有短，但是無論你是屬於哪一種情況，只要你堅持不放棄，等身體打破新的平衡，瓶頸期是一定可以突破的。瓶頸期也是最考驗人的決心的。
我們在監測體重的時候，最好是以一定的週期來回顧，比如說3～5天、5～7天，不要過分關注每天的體重變化。
2、找技巧，來點刺激燃燒脂肪。
適當採用一些技巧來促使你的身體繼續燃脂。
1）在飲食方面
堅持原有的控制計劃以外，適當增加一些促進身體代謝的食物，像茶飲、黑咖啡、還有無糖運動飲料等。
2）在運動方面
① 提升運動的強度，來提升活動的消耗。
比如我們平時跑步的速度是半小時跑3公里，那現在我們可以提升到半個小時4～5公里；或者在腿上綁一個沙袋來增加身體負荷；或者適當的延長運動的時間。
② 改變運動的方式，嘗試一些新的鍛鍊，促進不同肌肉群的燃脂效率。
比如你原來是以跑步、跳繩這些下肢鍛鍊為主的方式，瓶頸期的時候，改為做一些像羽毛球、籃球等更多的刺激上肢肌肉的運動。
③ 增肌鍛鍊，力量訓練可以增加我們的基礎代謝率。
3、樹信心，別忘了給心靈減重。
你可以用一些方式每天來激勵自己，比如說把自己以前標準身材的照片掛在鏡子旁邊，或者用你偶像的照片也可以，照鏡子的時候就來對比一下照片。也可以把自己的減重目標貼在房門上，每天早上出門前先讀一遍。
總之，減肥瓶頸期的突破，信心和堅持比什麼都重要。每天堅持打卡，定期回顧，善用以上小技巧，相信你一定會盡快突破瓶頸期的。繼續努力，你一定會遇見更好的自己！加油！
小武塑形
減肥瓶頸期有這幾個特徵，①減肥計劃仍在施行,但體重停滯已經有一個月,甚至兩個月以上;②每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜;③有良好的運動習慣。
如何度過減肥瓶頸期？
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導致胰島素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。
當你減肥進入了一定的階段的時候，你會發現你卡在這個階段已經很久了，不管是體重還是體脂率，都沒有什麼變化。這時候，你已經進入了減肥的瓶頸期！這會令你對減肥失去信心，那麼怎麼讓你快速度過，成功減肥呢？
1、明確自己的目標
相信每個人減肥之前，都會給自己定一個小目標，不管你是想瘦20斤還是想瘦50斤，在進入瓶頸期之前你肯定已經完成了目標的一部分。這時候，你更在明確自己的目標，之前的付出已經得到了回報，離你的目標只剩下2/3，繼續加油。
減肥的瓶頸期，一般都會在2個星期的樣子，你可以把目標放長，例如想想之前的一個月時間瘦了多少10斤。這次也要把時間維度定在一個月上，雖然兩週沒有變化，但是再堅持下去，後面兩週就能迅速減脂。
2、改變運動方式和強度
減肥的運動有很多，不管你是通過哪一種有氧運動減下來的，如果進入了瓶頸期，不妨換一種運動模式。
減肥的有氧運動有跑步、踩單車、游泳、爬樓梯、快走，hiit等等。
3、休息一會
減肥進入瓶頸，也有可能是你真的累了，古人云，以退為進。運動一段時間之後沒有效果，不妨休息幾天，讓身體自我進行調節，恢復到最好的狀態。當人進入疲勞的時候，新陳代謝就會下降，這也會影響到你日常生活中的燃脂能力。畢竟，基礎代謝才是消耗能量，燃燒卡路里的大頭。
4、再次改變飲食
你能減肥成功，除非付出非常長的時間，不然多多少少都會對飲食有所調整。如果進入了瓶頸期，我們不妨再做一下調整，瓶頸期期間，我們可以吃得更為清淡一些，主食吃得更少一些，或者把下午茶的時間提前，或者吃得少一點。
5、給自己新鮮感
運動減肥，是人體的主動行為，當你進行了一段時間之後，身體會適應這個節奏。如果你之前是跑步為主，可以換一個方式，例如去游泳，踩單車等，給自己一點新鮮感。如果你要堅持跑步也可以，你可以改變一下跑步的節奏，跑步的時長，跑步的路線等，都可以讓你自己變得更為興奮，給自己多一些新鮮感。
最後，減肥進入瓶頸期，人人都會出現，要度過瓶頸期，唯有堅持，每個人的瓶頸期時長不同，一般都在2個星期左右，你會發現2個星期之後，體得突然就掉了好幾斤。這也算是堅持之後的意外。
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壹健身
什麼是減重平臺期？\n\n減重平臺期（ Weight-Loss Plateau）對於每一個減脂小夥伴來說，或早或晚，總會來到，是指我們的體重維持在某一個水平幾天甚至幾周的現象。對於那些飲食和運動都倍加註意的減脂小夥伴，這一時期也很難平穩度過。
為什麼會出現減脂平臺期？\n\n如果大家嚴肅的執行減脂計劃，開始的幾周時間裡，體重總會有一個快速的下降，早期體重的快速下降主要得益於兩個方面：首先，國人飲食口味偏重，鈉的攝入普遍超標，減脂時期少鹽少油是基本的要求，鈉攝入的減少可減少體內水的瀦留，從而導致體重的下降；其次，減脂時期飲食和運動綜合的熱量虧空會引起機體能量供應的代償，主要表現為肌糖原和肝糖原的消耗，而糖原水合度較高，這種消耗最後也會帶來短期的體重下降。\n\n當然，如果你較為嚴格的執行飲食和運動計劃，體重的降低並不只是水分的喪失，還有脂肪和肌肉組織的消耗。這裡大家要記住一個常識，肌肉和脂肪是同向合成和代謝的，處於一個動態平衡的過程中，脂肪的消耗會伴隨肌肉組織的分解。而肌肉組織的代謝會減少你的基礎代謝率 – 在減少體重的同時，基礎代謝率也出現了下降。直接的結果就是，和減脂初期體重較大的自己相比，你在靜止時所消耗的熱量變少了。\n\n就算你恪守減脂初期定下的運動和飲食計劃，這種代謝率的下降也會減緩你減重的速度。
平臺期前的熱量平衡為\n\n基礎代謝 + 運動熱量消耗 - 飲食熱量攝入 > 300大卡
平臺期的熱量平衡為\n\n基礎代謝(下降) + 運動熱量消耗(下降) - 飲食熱量攝入 < 0大卡
體重的下降直接減少了基礎代謝和運動熱量的消耗，導致原計劃不再有熱量虧空的差值，你的體重自然也就會維繫在相對平穩的水平。想進一步減輕體重就只能改變自己的運動和飲食計劃，增加熱量虧空的絕對值。（當然，上面的公式是一個籠統的解釋，很多人會質疑運動帶來的代謝率的提升 - 確實應該加入這一因素的影響，但是平臺期這種提升並不是主導因素，由於篇幅的限制，我就不再贅述了）
如何克服減重平臺期？\n\n首先你應該考慮的問題其實不是克服平臺期，而是正確判斷現在的體重是否達到了你減脂的目標，如果一味的通過擴大熱量虧空來降低體重會帶來很多負面的影響。\n\n友情提示：女性身體質量指數BMI低於20，男性低於22不需要考慮克服平臺期的問題，你需要的是增加力量訓練，展現塑形的魅力。
如果你的BMI依然處於25以上的高位，那下面的建議會對你度過平臺期有所幫助：
重新評估自己的飲食和運動習慣
對於處於平臺期的你，飲食和運動的回顧性的評估尤為重要。首先要確定自己沒有在飲食和運動計劃上有所放鬆：是否正確評估了自己食物熱量攝入？是否在三餐外有額外的攝入？是否貪圖了一時的口欲，放鬆了對食物種類和份量的限制？研究發現，短期內飲食上的熱量攝入波動是大家進入減重平臺期的重要因素。
減少飲食熱量攝入
如果你並沒有在飲食和運動計劃上有所放鬆，那麼你需要在原先的飲食計劃的熱量基礎上進一步減少200大卡的熱量 - 但是，熱量的減少一般以1200大卡為底線。少於1200大卡的熱量攝入無法滿足機體的熱量需求：你會一直處於飢餓的狀態，從而出現過食或者厭食的情況。
增加力量訓練的比重
在原有計劃的基礎上每天至少增加15到20分鐘的中高強度的運動來提高自己的運動熱量消耗。在此我們更加推薦增加力量訓練，前文我們說過，運動計劃執行過程中會伴隨肌肉代謝的增加，但是，力量訓練後肌肉和程速度會代償運動中的損失，從而幫助我們刺激肌肉組織的生長，從而最大程度的減少肌肉組織的代謝。而這種肌肉組織的增加可以彌補我們因為體重下降所降低的代謝率。
增加日常運動時間
不要把運動侷限於自己的運動計劃，或者僅僅侷限於那些依靠器械才能完成的運動。增加自己步行的機會和時間，多逛逛公園，多去去超市，少開車，多遛彎。提高自己日常生活的運動頻率。
找專業人士尋求幫助
千萬不要讓減重平臺期成為你掌控自己體重的滑鐵盧。如果你很努力的嘗試了上面的方法依然不能度過平臺期，不要沮喪，去和醫生和營養師諮詢，關注營養師團頭條號，我們一起看看是哪裡出現了問題。如果你已經無法繼續減少自己的熱量攝入和運動輸出，那可能我們需要重新回顧一下設定的減脂目標：是否問題出於運動本身？
鏈接：http://toutiao.com/i6274473284914381314/
Blue Health 營養師團
每個人在剛開始減肥時，體重會很容易就順利地降下來了，但到了第二個月或第三個月你就會發現體重再也沒下降了，這就是所謂的減肥瓶頸期。解決辦法有兩種，1、改變運動方式。如果你之前只是單做一種有氧運動來減肥，那此時可以換一種運動或加入一些局部肌肉訓練。2、增加運動量。只要增加運動量或運動時間，減肥計劃很快就會突破瓶頸有所進展。
除了上面改變運動量和運動方式之外，也可以從調節飲食入手。減肥說白了就是攝入的能量小於消耗就好了。你可以在原先的飲食計劃的熱量基礎上減少200大卡的熱量，前提是攝入熱量最低不能少於1200大卡。少於1200大卡的熱量攝入無法滿足機體的熱量需求：你會一直處於飢餓的狀態，從而出現過食或者厭食的情況。
還有要記住的是，減肥應該是指減脂，而不是指減體重。有些人減肥塑形的過程中，體重不再下降，可是體形越來越好，那是因為你的脂肪減少了，肌肉卻增加了，這不算減肥平臺期。
圖說健身
什麼是瓶頸期
瓶頸期也叫減肥“停滯期”、“平臺期”。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
所以平臺期是減肥很慢的，所以咱們必須提高基礎代謝率，衝破平臺期進入新的快速減肥期。
所謂基礎代謝率就是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。很多人通過運動、節食，開始減肥很不錯，後期反彈很厲害，就是因為他們嚴重的降低了基礎代謝率。
那怎麼增加自己的基礎代謝率？
1、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。我們的減肥發裡面，最重要的就是不能捱餓！所以一定要按照吃的順序，細嚼慢嚥30次，吃飽，並且一定要注意14天后開始補充4口主食。
2、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質【就是指蛋、低糖脫脂牛奶、豆腐類、各種瘦肉類】。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。所以每餐一定要吃肉！或者蛋白！
4、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天7-8小時睡眠時間，器官才有更好的代謝能力，才能提高基礎代謝率。
5、刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
6、保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。（嘻嘻）
7、有氧運動
增加走路法、毛巾運動法、仰臥起坐、快慢跳繩法、游泳和一些簡單的有氧健身運動等。這些都是可以提高基礎代謝率的，不建議劇烈性的運動如跑步、快度爬山等，這樣有時會得到相反的效果。
8、外在力量——精油按摩刮痧
開始用貢儷拉精油刮痧按摩，因為精油非常細小的活性分子，能精準迅速的進入皮膚，參與血液循環和淋巴循環，加快脂肪代謝和毒素的排導，提高基礎代謝率、降低膽固醇、這樣才能快速衝破平臺期，才能做到減肥不反彈，才能變成瘦子體質。如果不用這樣操作將嚴重影響著咱們的基礎代謝率和減肥效果，這樣及難衝破平臺期，最重要一點是對減肥不反彈有著至關重要的影響，並且精油按摩還具有塑形緊緻皮膚作用。
天天美容
瓶頸期也就是所謂的減肥停滯期，體重會在短時間內保持不變。就人體的結構來看，這是極為自然的。對於體重的停滯期，我們應該持歡迎的態度。為什麼？
我們的身體有一種特質，就是會認定現在的狀態最好，而維持現有狀態。也因此，剛開始減肥時的身體會成為你的基準，被身體視為必須維持的標準點。這時候，如果再持續減下去的話，身體就會發生變化。不光是體重，身體脂肪、肌肉量都會跟著發生變化，身體本身也會認識到“是時候該改變基準了。”換句話說，停滯期就是最好的證據，是身體本身對所發生變化的一個認識，證明自己經過變化的身體被認定為標準點，同時，停滯期也是改變標準點，調整身體結構所必需的一段時間。
當然了，停滯期並不是只有一次。就拿我個人來講，從減肥開始到33歲成功瘦下20公斤為止，這期間經歷過很多次的停滯期。剛開始減肥的時候，每遇到停滯期我都覺得很有壓力，時間長了就慢慢發現“停滯期正說明了目前的方法是正確的。”話雖如此，每次看到體重計的數值沒有絲毫變化時，我的心裡還是很不舒服，所以減肥中途我乾脆把體重計扔一邊，不再關注體重數字了。
健身女皇鄭多燕
關於平臺期是每個減肥人所關注的問題！出現瓶頸期不應該害怕 首先及時調整的是自己的心態！保持勇往直前的心！出現平臺期應該高興 這是堅持不懈努力的成果 這是一個新的里程碑！唯有堅持 方能打破！ 減肥兩個月 瘦了26斤的我目前也面臨瓶頸期，體重不再下降，可是我感覺這也並非壞事，說明身體正在調節！我相信付出了努力 不會沒有回報！ 另外兩句心靈雞湯奉上：時間就像一張網，你撒在哪裡收穫就在哪裡！
每一個胖子都是一隻蠶蛹！又有誰不想羽化成碟呢？
不知道會不會幫到所有羽化人，只當是共勉吧朋友們！
消失的亞特蘭大
減肥之所以會進入瓶頸期，是因為身體已經適應了你較為固定的運動方式、飲食習慣、作息時間等。在你想要維持體重時可以固定自己生活模式，但是在還沒有達到目標體重的情況下，嘗試改變你的運動計劃，才能儘快跳出瓶頸期，讓體重繼續下降。
具體到實踐中，你可以通過延長運動時間、提高運動強度、變換運動項目、調整運動節奏等方式讓運動計劃更加多元化。比如延長10-15分鐘的運動時間、增加一兩組深蹲、嘗試更有趣味性的變速跑等等這些小改變，會讓身體的代謝速度加快，從而加速減重。
另外，有氧運動無氧運動交替進行對於減脂迫切的人效果非常好。有氧運動是人體在供氧充分的條件下進行的有節奏、時間長，但強度較低的體育鍛煉。常見的項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等需要暴發力的項目都是常見的無氧運動。
需要注意的是，不論如何改變運動計劃，強度都要視自身身體狀況而定。另外，夏日天氣炎熱，運動會大量排汗，因此要及時為身體補充水分，否則因為脫水而減輕的體重會很快回彈。運動後按摩肌肉也可以起到放鬆及塑形的作用。
還有就是調整飲食結構
眾所周知瘦身需要兩手抓，一是加強運動，二是控制飲食。因此，當你發現體重降低速度減緩，不妨重新審視一下每日的食譜是否有以下弊端：
其一，進食量極少。雖然瘦身需要控制食量，但絕不是儘量不吃。如果你採取節食減肥法，只能在短時間內體重下降幅度大，但很快就會進入瘦身瓶頸期。因為進食量過少會讓身體的正常代謝被打亂，並且不能正常的消耗能量，這樣不健康的瘦身方法難以長期堅持，很容易讓體重反彈。
其二，飲食結構不完整。很多人認為減肥時應該禁食肉類、澱粉類食物，實際上這種觀念是有些偏激的。不是不能吃熱量高的食品，而是要注意攝取量，只有少量攝取肉類、澱粉類，大量食用優質蛋白、水果蔬菜，將飲食結構完善使得營養均衡，才可以提高身體的新陳代謝速度，讓瘦身計劃可持續進行。
瘦身小貼士
減肥到了瓶頸期，是因為你的脂肪累了，需要調動一下脂肪一到倆天，吃點魚肉或雞肉，這期間叫“休脂期”，然後再減，你會發現很快又減下去了。不知對不對，供大家參考。我就是這樣減的。
鷹002
不少人都覺得平板支撐難做，就產生了牴觸情緒。其實在減肥瓶頸時期更需要平板支撐來輔助，再結合飲食和作息，\n還怕瘦不下來嗎？
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