深山霧氣
穎食營養說重點：判斷減肥成功的標準，不是體重秤上的數字，而是我們的體脂率，還有整個人的狀態，形態的勻稱等。體重的越來越重，也許就是鍛鍊起到效果，脂肪變成了肌肉。堅持跑步半年，可以說提升了自己的肺活量、心臟功能等，還有就是更會堅持和自律了。
減肥過程中，為何體重越來越重？
我們都知道，減肥重要的不僅僅體重秤上的數字的減少，還有是整體的肌肉的增多，脂肪的減少。同等質量的脂肪與肌肉，會發現脂肪的體積大約是肌肉的三倍，所以當脂肪多的時候，整體看起來就會覺得特別體胖。當體內肌肉的成分多的時候，整體看起來就會緊緻，而且會顯瘦。
跑步是一種孤獨的有氧運動，能夠提升自己的肺活量和心臟功能。長期堅持跑步能夠養成自律堅持的好習慣，也能夠強健骨骼的健康，主要是掌握科學跑步的方法，做好拉伸。如果能夠繼續堅持下去，配合均衡營養的健康飲食，相信堅持一年 、兩年、三年。。。就會使得自己變得更好。
穎食營養
能每天堅持早上跑步，已經足夠棒了，一定要堅持下去。儘管你堅持跑了半年但沒減掉體重，但看上去沒胖，這證明你在正確道路上已經有了一個好的開始。在以後的堅持中注意以下幾個問題。
第一，跑步的宗旨是讓身體更健康而不僅僅是為了減肥。
很多人，尤其是女同志，特別在意體型，把所有生活內容都放在了減肥上。其實體重不是衡量健康與否的惟一標準，而是自己的體脂率。女性體脂率25%一28%，正常男性的體脂率應該是15%一18%。如果體脂率在正常範圍內，體重多點也無妨。體重沒變體型保持，說明你的肌肉能力增強了。
第二，可以適當控制一下飲食，同時可以有計劃地加大一點運動強度。
飲食控制決不等於節食，有時需要少吃些食物，也有時需要多吃穀物和粗糧，少吃米麵。多吃蔬果，少食油膩油炸食物也有助於身體健康!隨著運動能力的增強，跑步的速度和長度可有限度的增加一點，但不能過度。
總之，你的運動習慣讓人尊重，希望堅持下去，科學運動，身體一定更健康。
京城散客
跑步屬於運動減肥法，運動減肥45分鐘後開始燃燒脂肪，不過燃燒的是你皮下脂肪，但是當你跑完之後，為了補充身體能量，你吃的就會更多了，我以前也是跑步減肥，每天晚飯後一小時跑，跑了兩週實在堅持不下去了，後面就節食，節食了一週不到瘦了，但是一吃漲回去了，再後來就是吃那個159粗糧代餐，每天只吃三袋，一餐一代，吃了一個多月瘦了10斤，然後吃了一週飯給我反彈了13斤，........（此處省略一萬字）後來實在不想減了，但是出於太胖就又相信我朋友一次，這次成功的從129減到93.8，然後脫完敏正常飲食漲了幾斤（這個之前就給我說過的），現在98斤，保持很久了！總算是在夏天來臨前終結了我的減肥道路！
高琪54581381
能夠堅持每天跑步，很不錯。這半年來你的體重可能並沒有減下來，可是你應該收穫了自律的好習慣，熱愛運動的好習慣..
5㎞的路程，正常來說會燃燒330kj左右的卡路里，按道理來說，脂肪肯定會減掉一些的，你沒有感受到體重的下降，可能原因有這兩種：
1.你的肌肉增加了..在你跑步的時候，脂肪會開始燃燒，然而，你在鍛鍊的時候，肌肉也是會增加的..所以，你可能看起來體重還是那麼重，但是體型已經變得更壯實了。
2.你沒管好你的嘴。可能你每天都在跑步，但是你同時每天也在大吃大喝。每天消耗的熱量還不及你吃的多，試問，這樣體重如何能減下去？
想要減肥，一定要做好兩件事，管住嘴，邁開腿..兩個缺一不可！
閩南天地
半年的時間，每天跑步五公里，體重卻越來越重，對於這個情況我認為題主本身就不胖，如果很胖的話，跑步半年應該會有一個比較明顯的減肥效果。
那麼為什麼體重會越來越大呢？我認為是兩方面的原因。
第一個原因，可能題主在跑步的同時沒有控制飲食，也就是攝入的能量比消耗的能量要多，導致體重越來越重，但是題中描述球門看起來沒有變胖，這個原因可能性比較小。
第二個原因，也是最可能的原因，就是題主在跑步的過程中確實減掉了很多的脂肪，但是同時也提高了肌肉在身體成分中的比例。由於肌肉的比重遠遠大於脂肪的比重，所以說體型變化不大的情況下必然會表現為體重的增加。
這種情況下也不必擔心，肌肉的增加對我們來說是有很大好處的，因為肌肉自身的代謝水平要遠遠高於脂肪的代謝水平，等到身體肌肉達到一個比較高的水平時，我們身體自身的代謝也會達到一個很好的高水平，這個時候人體分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
另外我們需要注意的是，減肥的根本目的是減去脂肪，並不在於減重。雖然我們在跑步以後我們體重沒有變化，或者是沒減反增，但是我們的身形可能正在慢慢變美，這才是真正意義上的減肥。
所以說不必太在意體重，堅持跑步，堅持運動，等到你前凸後翹，魔鬼身材的時候體重變大又有何妨。
奔跑的一帆
堅持跑步為什麼體重還沒下降呢？我分析有以下幾點原因：
1.平時的飲食不夠節制，酒局應該不少吧？
2.運動量過小，身體已經達到恆定水平，適當增加跑量。
3.體脂下降，肌肉增加，同體積的肌肉要比脂肪重三倍，這是好事。
4.運動單一，適當增加其它運動方式。
5.運動後不要喝飲料，口渴只喝水。
好多朋友對減肥純在誤區，不要糾結體重，減少體脂率才是正確的，雖然體重沒降，但我敢肯定，你變結實了，穿衣顯瘦，脫衣有肉了。加油吧！
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愛跑步
我跑步一個月，每天六七公里，一個月瘦了15斤，跑五公里太少了，而且需要控制飲食，我每天兩個雞蛋，一個豆漿，不吃饅頭米飯，中午只吃點菜晚上只吃個蘋果，我跑6公里用一個小時，跑的很慢！
流年7921229
健康先知道：堅持鍛鍊會改變機體體脂率，肌肉比脂肪更重，故雖然看上去沒胖，但體重卻增加了。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。
堅持鍛鍊會改變機體體脂率，肌肉比脂肪更重，故雖然看上去沒胖，但體重卻增加了。
通過上圖大家就可以看出同為1kg肥肉體積是肌肉的三倍，故我們減肥不能僅以減重為目標，而應該以減脂為目標。
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薇健康
恭喜你！你已經快要接近“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的程度了。
體重越來越重是因為肌肉增加了，肌肉的密度要比脂肪大得多。
上圖中是質量相同的脂肪與肌肉的對比圖，黃色是脂肪，紅色是肌肉，質量相同體積不同的對比是不是很明顯?！
所以說，你現在已經是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的體型了。
每天跑5公里，堅持了半年，很不容易了！
在長期跑步的過程中，要加強對傷病的關注，特別是膝蓋等已損傷部位，如果感覺疼痛應該及時休息。
草廬煮咖啡
能堅持就不錯，看上去沒胖沒瘦都沒問題，關鍵是有沒有人說看上去更帥（漂亮）了，變得氣質非凡了。
首先說說這個體重的問題，我們體重是增加還是減少，有多方面的因素，雖然每天跑步五公里，運動量說小也不小，但是有可能我們平時吃得好，導致每天攝入的熱量還是高於消耗的熱量，從而就會造成體重還是增加的狀況。特別是半年的時間很長，可能其中一段時間吃得特別多，就造成了整體體重增加了，都是正常情況。
還有就是我們跑步了，身體各方面機能都比以前更好了，更健康了心情也更好了，肌肉也長得多了，同樣重量的肌肉比脂肪體積是會小很多的，這樣就會出現一樣的身材不一樣的體重，您的肌肉含量變高了雖然身體還是那麼大一塊，但是體重就會出現比以前重的情況。
所以我們不必太去在乎自己的體重，實在關心可以關心自己的身材就好啦，不要太胖也不要太瘦，就是一個健康的身材，然後積極運動，保持一個樂觀的心態，就會活得有滋有味生活充滿陽光。
