在健身圈有這樣一句話，健身不練腿，遲早要報廢。而在平時生活中也流行一句話，就是人老腿先老，這也說明了腿部的重要性。
確實啊，力由地生，腿部是整個身體的力量來源，如果腿部運動能力變差，那也就代表全身運動在退化。
當你感覺雙腿無力，腿部僵硬的時候，意味著身體在逐漸退化，如果不及時去激活，那可能就會導致你很年輕，但運動能力差的要命的一種情況。
下面介紹五個練腿動作，不為增肌，只為功能，讓你的雙腿更年輕，讓你運動能力更強。
一、壓腿
壓腿一方面可以拉伸腿部肌肉，而另一方面則可以拉伸關節，比如膝關節或者髖關節，讓關節更靈活。
關節越靈活，運動支撐的穩定性就越強，你就不會在打羽毛球、籃球這些運動中受傷。也能幫助你提升雙腿柔韌性，可以作為豎叉橫叉練習前的熱身。
二、正踢
有些人經常感覺腿抬不起來，非常沉重。如果碰到這種情況可以通過正踢這個動作來進行改善，促進抬腿力量。
正踢可以促進你的腿部爆發力，以及身體協調性和平衡性的全面發展，適用於所有人群。
三、深蹲
不必多說，深蹲是練腿的王牌動作，主要是用來促進腿部的基礎力量，你可以什麼動作都不練，但唯獨深蹲不能錯過。
在深蹲的時候，並不是蹲的越低就越好。有些人蹲完腰痠背痛，那就是由於腰背沒有挺直的緣故，所以動作標準非常重要。
四、馬步
其實強化關節最好的動作是靜態訓練，馬步這個動作可以促進整個腿部力量的攀升，對膝蓋、腳踝的穩定性增強效果極佳。
在做馬步這個動作的時候，儘量選擇寬距馬步，這個動作可以幫助你激活內收肌和外展肌。
五、控腿
控腿屬於比較有難度的靜態動作，一般習武之人非常重視這個動作，比如跆拳道和功夫裡面就都有關於控腿的介紹。
控腿可以增強身體平衡、關節穩定和肌肉力量的協同。在做這個動作之前，需要
你有一定得運動能力，其次也可以藉助手扶杆子來完成。
那以上這五個動作屬於強化雙腿、激活腿部運動能力非常好的動作，作為平時鍛鍊的話完全滿足了強化腿部的作用。
閱讀更多 強硬健身 的文章
