骨質疏鬆，顧名思義指的是骨骼的健康出現了骨量減少、骨骼變得更易發生危險，其中缺鈣是骨質疏鬆的重要因素之一。對於我們人體來說，從30歲之後骨骼中的鈣成分就會明顯流失，或者是下滑。
等到了中年的時候，因為要面臨著更年期的來臨，更容易出現缺鈣的現象。尤其是對於45歲後的人群，不管是男性還是女性，患上骨質疏鬆的危險要大大增加。
女性發生的概率要大於男性。因此警惕骨質疏鬆，營養師教你平時多做以這幾件事來抵抗，看看你都能夠做到嗎？
1、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多做這件事：曬太陽
這件事很多人都可以做到，雖然這件事並不可以直接的為機體補上鈣，但它的好處在於可以促進體內維生素D的合成，進而起到的作用是幫助鈣成分更利於吸收。
不建議大家在很強烈的太陽下曬太陽，這樣也不利於皮膚的保護。在中等強度的陽光下，曬半個小時左右的太陽便可。
2、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多做這件事：吃蛋類
蛋類是每天的必需品，充足的蛋類可以為機體提供多種營養物質，增高機體的免疫力。除此之外，雞蛋中也含有豐富的維生素D，也能夠促進鈣成分的吸收。
對於中老年人來說，還不用擔心其中的膽固醇含量，只需要適量的吃，每天能夠保證1天1個的量即可。
3、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多吃做這件事：吃乳製品
乳製品也是每天要吃的食物之一，有牛奶、酸奶、奶酪等等。這些食物，跟其他食物相比，有一個很大的優勢在於它能夠極易被人體消化吸收。
可謂是補鈣排名榜中，數一數二的食物。每天飲用400ml的牛奶或者是400ml的酸奶，再加入其他食物的攝入，便可以滿足人體對鈣的需求。
中老年人還根據自身的情況多喝一些，減少骨質疏鬆的發生。
4、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多做這件事：適量運動
除了吃喝，還要注意的一件事是適量的運動。大家別小看運動這件事，即便你的體質比較虛弱，也可以做些適合自己的運動。在相關的研究上發現，適量的運動是飲食不能彌補的補鈣方式。
所以，大家要把自己一天時間抽出半個小時，拿來活動下身體吧。
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