急功近利練瑜伽，小心“瑜伽病”
近年來，眾多時尚女性出於健身、塑體、修身養性等目的，紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現了“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的盛況。
瑜伽雖然看似溫柔，但如果練習不當，也可能給練習者帶來損傷。近年來國內不少醫院骨科接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的人數呈逐年上升趨勢。
別把瑜伽當競技
瑜伽起源於古印度，是一種古老而傳統的健身方式。瑜伽的梵語yoga 意指相應、合一，瑜伽的修煉即個體意識與宇宙本體的合一。
在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學科，是用“心”來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內這些複雜的形體動作，並認為其妨礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。
在國內，很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔淨化法等，其實這些在印度被列為瑜伽的外道，根本不是瑜伽。
在印度，瑜伽屬於一種普通的健身運動，與我們的日常健身運動基本沒什麼區別。而目前流行的所謂健康瑜伽、美容瑜伽，以急功近利的心態練習瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳，而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
練習不當警惕瑜伽病
美國舊金山一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號。他每週治療的病人中，有20~30個是因瑜伽練習不當受傷的。
肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示，曾在練習瑜伽後有過不適感，但不知道是否是由姿勢錯誤而造成的損傷。一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。
從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發現時往往為時已晚。
如何預防“瑜伽病”
為了避免傷痛，在練習過程中應注意以下幾點。
1、選擇權威的瑜伽教練
國內的瑜伽教練資質良莠不齊，從外行到國際級高級教練也不過幾個月時間。現在瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作多依靠教練個人的發揮。對瑜伽教練的嚴格規範化培訓是預防“瑜伽病”的首要環節。
2、練習瑜伽應因材施教
練習時，專業的瑜伽教練不僅要現場示範，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵循循序漸進、因人施教的原則，瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃。
3、出現疼痛立即停止練習
練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72 小時之後宜熱敷來活血化瘀，此時方可對痛處進行揉搓。
如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，因為若用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。
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