坏脾气不仅伤害他人，也会伤害自己。生气是用别人的错误来惩罚自己。那么，怎样才能有效缓解怒气呢？
1. 生气时尽量不讲话。
人们在愤怒时说出的话语会激化情绪，容易伤害他人。这样一来，回应我们的也将是他人的负面言辞，这便很容易形成一种消极的氛围。如果此时我们能够保持沉默，给自己一点时间来平复情绪，这样怒气便会散去。就像汤姆斯杰斐逊曾说：“生气的时候，先数到十再说话。如果非常生气，那就数到一百。”
2. 不要理会惹你生气的人。
生活中，常常会有一些无聊的人贬低你、侮辱你、让你恼火。请不要太在意这些事情。与这些人一般见识是对自己的一种贬低，而且他们的行为对你而言也毫无意义。同样，你的这种无视也能使这种无理取闹的行为变得无趣，自然烦恼也就不再来了。
3. 给自己找个不生气的理由。
当你觉得自己要发脾气的时候，试着静下来，努力退一步。在心中反复告诉自己：大发脾气起不到任何作用，只会让情况更糟糕。这样一来，就算愤怒的情绪没有完全消失，心里的暗示也会帮助我们远离怒火。
4. 用友善的眼光看待他人。
心灵导师Paramhansa Yogananda提出了一个应对怒气的方式：将激怒你的人都看成是5岁小孩。试想一下，如果能把惹你生气的人都当做是无助的5岁小孩，你是不是就会怒气全消了呢？这也会让你对对方更加慈悲宽容。试想如果你的弟弟踩了你的脚，你是不是不会感到愤怒，更别提报复？没错，你只会觉得他还是个不懂事的孩子。这种缓解愤怒的方法非常适用于身边亲密的人。
5. 珍视和睦的生活。
如果你格外珍惜和睦安静的生活，那你就不会允许愤怒的情绪来打乱这种安详。正如Sri Chinmoy所说：“你有权力与人发火生气，但你要知道：这样做只会让你失去心灵的安宁。”
6. 尝试去理解反对意见。
不要太在意别人对你的愤怒的指责，也不要为此刻意防备。如果你能保持这份超然和平静，他人也就会为自己的苛刻感到内疚。试着从你自己做起，保持平和的心态。久而久之，人们也会一点点向你学习。
7. 学会关注事情的另一面。
假如有人做了让你愤怒的事，那就努力去想一些快乐的事情。消极情绪最好的消除剂就是去看待事情的积极方面。
8. 做个深呼吸。
这个最简单的动作也可以有效消除愤怒情绪。
9. 冥想。
时常练习冥想，这会呼唤出你内心世界的宁静。如果我们能够做到拥有内心的一片净土，那就可以在这浮躁的社会中活出自我。
10. 微笑。
微笑可以排除很多负面情绪。给以他人微笑是一种善意的表达。它不需要你耗费财力物力，就可以奇迹般地化解尴尬气氛。
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