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很高興來回答你的問題。

說到吃什麼助長高，很多人都有這樣一個印象：得補鈣！市場上各種兒童鈣片、高鈣牛奶也大行其道，很是受歡迎。但其實，補鈣是不能增高的！人的身高主要和遺傳、營養、體內生長激素水平相關，至於鈣，的確是骨骼形成的重要元素，但補鈣主要是有助於骨骼密度的增加，而不是骨頭的拉長。

至於怎麼吃才能長高，其實也很簡單——要均衡。現在的孩子，生活條件好了，基本什麼都能吃得到，但可能會存在挑食的問題，像很多孩子就不喜歡吃蔬菜，或是零食吃太多，飯反而吃不下了。而骨骼的生長髮育，五大營養物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白質的魚、雞蛋、牛奶，同時也不能忽略其他食物如米飯、蔬菜、水果的攝入。

值得注意的是，富含蛋白質和脂肪的食物雖好，讓孩子不加節制地吃太多還是可能會造成肥胖、性早熟等不良後果，家長要注意引導。另外，注意飲食的同時，也要讓孩子加強體育鍛煉，多做跳繩、打籃球等運動。

家庭醫生雜誌

孩子長高經驗談

要讓孩子長高，牛奶加骨頭湯。

我兒子上高一時就有185Cm了，當然我功不可沒。取決於有步驟、分階段讓孩子吃好，吃的有營養。溫馨提示：可不是亂吃的哦，認真看完。

每天喝奶

先講個小故事啊，這是真事。

我孃家在農村，在我上中學時，我家附近有一對雙胞胎，有一個被送到她姑家去了，因為她姑家沒孩子，算是抱養吧，另一個在村裡。當時她們也就三四歲，長得一模一樣。

過了不知多少時間，我看到這兩個孩子在街邊一起靠牆站著玩，我感到很詫異，那個在自家養的孩子黑、胖、矮，抱走的孩子白、瘦、高。主要是我驚訝於她的高，足足比另一個高快一頭了。

育兒環境不一樣，這結果是不一樣。我把這件事跟我媽當新聞般的說了。我媽說，她們的姑姑住在北京，大城市，她姑天天讓她喝牛奶，咱村裡哪有那個條件喲。當時她家確實不富裕，別說她家，那時誰家有條件天天喝牛奶啊，哪像現在，想吃啥喝啥就買啥。

從那時起，我就知道牛奶在長身高這件事中的巨大作用了。

我生孩子時哪裡有網絡，都是書店買育兒書。

我兒子出生後，開始是母乳餵養。斷奶後，我也給他喝牛初乳啊，奶粉啊。後來喝純奶，自己買鮮奶熬，我們小區裡每天有賣鮮奶的，所以很方便。再後來大些了就喝袋奶，紙包裝的。反正從小到現在，每天都喝奶。

他的身高要比同齡人高。

骨頭湯

我是從孩子初二時給他喝骨頭湯的，最少也堅持了有兩三個月，時間太長了，記不太清了。我認為那時是長個的關鍵期。

把骨頭湯熬出來，每天做麵條、粉絲啥的就給他放上，最後出鍋時放上香菜，可愛吃了。

怎麼感覺吃骨頭湯，那身高迎風長似的。不過，長高的同時，也長肉肉。

鍛鍊

我家還從小就愛打籃球，小時候幾乎每天，大了就一週一次，現在放假回來也去打呢。煅煉應該也有作用。

好了，我的經驗分享完了。牛奶加骨湯，身高有保障。

歡迎評論欄交流哦。

江南蓮女

答主男，24歲，通過一年多的訓練長高了大概有6-8cm左右。現在對長高也有了自己的見解。

分享一些可以幫助長高的食譜給你，希望能幫到你。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

32歲前都可以長高8-10cm。需要的關注公眾號“zlg10068”物理增高方法，互相交流學習。

鈣

鈣，促進人的骨架、牙齒髮育。小孩缺鈣會引發佝僂病、羅圈腿、生長緩慢等疾病。

在吃含鈣量較高的豆類、牛奶、肉類、蝦皮等食物的同時，還要注意同時補充維生素D，以幫助鈣吸收。戶外多做活動，接受日光照射，可促進維生素D的合成。

鋅

鋅，促進成長髮育的重要微量元素，缺鋅會導致食慾不振、生長和智力發育緩慢、免疫力低下。

鋅，一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、板栗等硬殼果中鋅含量也較高。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物、豆類、穀類、蔬菜。

鐵

鐵，當你發現自己辛苦做了一桌子菜，孩子這也不吃，那也不吃的時候，是孩子缺鐵了。挑食厭食是小孩缺鐵常見的原因，另外還伴有生長緩慢，記憶力下降，學習能力下降等症狀。

補鐵可以常吃動物的肝臟，血，瘦肉，紅棗，桂圓等。

以上。

一襲碎月水袖舞

先交代一下我父母都不高，父親身高169，母親160，我身高168雖然不是特別高，但我認為在現代社會應該還算綽綽有餘吧，可以驕傲一下嗎👻一.睡眠

我父親是醫生，但是他從小也沒刻意管過我身高，但他在我青春發育期對我說過最多的話就是睡覺！一定要保證充足的睡眠，但我知道，在學生時期，想要保證睡眠，那簡直難上加難！那就加快自己的學習效率吧

其實肥胖可能有遺傳的因素，我家裡沒有這個基因，所以我家裡在我發育食量大增的時候，沒有抑制我，所以我在發育期吃的相當豐富！當然怕發胖的小夥伴還是要注意一下飲食的健康搭配，別太抑制自己，儘量讓自己的能量供的上身體發育的需要。

三.運動

我父親經常要求我運動，跳繩，打籃球(沒錯，我是個女生😭)反正多做向上的運動

JR趙1

一：早餐，我們可以安排：一個雞蛋、麵包、牛奶。（雞蛋可以補充各種蛋白質，也有助於肌肉的發展，但一天一個就好了，不要吃多）

二：午餐，我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~

三：晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什麼的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~

四：平時，我們要多喝水，水對你的皮膚膚質已經骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。

五：飯後，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素，很不錯的哦~

六：睡覺前，我們吃點麵包（有麥的比較好）和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點麵包哦，單純喝牛奶效果不是很好。

在加上體育鍛煉，不長高都不行啊。

赤裸鳥

寶寶長個兒很多媽媽會選擇給孩子補一些鈣，那除了補鈣，還有什麼食材能幫助寶寶長個兒呢？以下五款讓男寶寶變長腿歐巴，讓女寶變美腿女神的蔬菜，媽媽記牢了！

西蘭花

西蘭花營養豐富，蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等身體所需的營養元素含量高，曾被喻為同類蔬菜中的“皇冠”，維C含量比辣椒還要高出許多，蛋白質含量是西紅柿的三四倍左右，而且是高纖維蔬菜，能幫助孩子腸道蠕動，大大減少便秘的情況！

而西蘭花顏色鮮豔，形態也很漂亮，很容易製作成寶寶喜愛的兒童餐！

南瓜

南瓜營養全面，富含十多種氨基酸、鈣、鐵、鋅等，且類胡蘿蔔素是西瓜的十多倍，豐富的鈷居各類蔬菜首位，能促進骨骼的健康成長髮育。

南瓜除了做菜，還能做出很多花樣，比如南瓜餅、南瓜發糕等等！

扁豆

扁豆富含優質蛋白、鐵、鈣、維生素B、維生素C等，被喻為“蔬菜中的肉類”。不過扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，極有可能引起人體不適，所以，媽媽們在煮扁豆時一定要燜熟，方可食用。

西紅柿西紅柿的番茄紅素估計是人盡皆知，它還含有二十多類多種多樣的胡蘿蔔素，富含的維生素A促進骨骼成長，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃補維C，熟吃抗氧化。

西紅柿中含有的有機酸，能幫助消化、調節胃腸功能。

不過要注意的是，選購西紅柿時不要選未熟的青的。著名的西紅柿炒蛋估計更是人人拿手啦。身體適宜的話，西紅柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但給寶寶吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡蘿蔔

α-胡蘿蔔素含量最高的當屬胡蘿蔔，蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C等等營養物質多到數不清，總之，營養極高。

很多小朋友都不愛吃胡蘿蔔，可以用講繪本，講童話故事等方式引導孩子！

不過，長高可不僅僅就這幾樣蔬菜就可以滿足，只是這些當屬於蔬菜中的精英，家長可以好好的發揮廚藝水平，只有讓孩子營養均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食慾，身體各方面所需的營養成份得以補充，才能長高，對不？

要助孩子長高，還得從運動、睡眠、飲食習慣等方面同步進行！

心連心好月嫂

孩子身高約70%是由遺傳因素所決定的，可後天的營養和健身鍛鍊對孩子長高也很重要哦。

除了春季是孩子長個的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長較快的時期，夏季，日照充足，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收、利用增強，骨骼發育也進入快速期。

但夏天孩子流汗多，隨著汗液的流失不僅僅是水分，還有鋅、鈣等礦物質元素，如果沒有及時地補充，會影響孩子的發育，從而抑制孩子身高增長。在孩子長身體階段，給他們足夠的營養，孩子才能健康成長哦~

多吃下面這些食物，配以適當的運動，對身高增長會有幫助哦。

牛奶

喝牛奶有助長高

對於處在發育階段的青少年來說，堅持每天喝牛奶有助於長高，但並不絕對。牛奶不僅可以補充青少年成長所需要的鈣質，還富含蛋白質、氨基酸、磷等等。 就氨基酸來說，青少年的需求比成年人高出5倍，如果攝取不足，自然會對身高、體重及其他身體指標產生不利影響。家長們如果想通過讓孩子喝牛奶來長高，還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質的食物，使孩子全面地攝取營養，健康發育。 另外，大家都知道牛奶有助眠作用。入睡後才是生長激素活躍的階段，孩子長身體的時候需要充足的睡眠，所以，青少年入睡前飲用一杯牛奶，對健康成長非常有利。

雞蛋

雞蛋是豐富蛋白質是來源，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。但是雞蛋的膽固醇也很高，不宜吃太多，青少年一天吃一兩個就夠了。

蔬菜

莧菜、 菠菜、紅蘿蔔、芹菜等蔬菜經常食用可有效的促進孩子骨骼的生長髮育。其中莧菜中鐵的含量比菠菜還多，鈣的含量則是3倍，是鮮蔬菜中的佼佼者。因此，莧菜能促進孩子的生長髮育，增強體質。

需要提醒的是，莧菜和菠菜中的草酸含量較高，最好用沸水焯過再烹調，有利於其中礦物質的吸收。

魚類，尤其沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。

黑大豆

黑豆素有“豆中之王”的美稱，具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質含量高達45%以上，且含有18種氨基酸，特別是含有人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種脂肪酸，黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量也很高，此外，黑豆富含多種維生素，B族維生素和維生素E含量很高，非常有利於兒童的發育長高。

橘子

橘子酸酸甜甜的，相信很多孩子都愛吃。在加拿大的研究人員進行的一項研究中，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑，對青少年生長髮育很有好處。

橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

蝦皮

蝦皮雖然瘦小乾枯，貌不驚人，但它的營養成分遠比魚、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營養佳品還要好。據營養學家測定，每100克蝦皮中含蛋白質39.9克，蝦皮的另一大特色是礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達2000毫克，為鯉魚含鈣量的80倍，是任何食品都無法比擬的。所以，蝦皮素有“鈣庫”的美稱，是補鈣的最佳途徑。

愛高高

除了春季是孩子長個的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長較快的時期，夏季，日照充足，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收、利用增強，骨骼發育也進入快速期。

但夏天孩子流汗多，隨著汗液的流失不僅僅是水分，還有鋅、鈣等礦物質元素，如果沒有及時地補充，會影響孩子的發育，從而抑制孩子身高增長。在孩子長身體階段，給他們足夠的營養，孩子才能健康成長哦~

娛樂壹世界

雖然孩子的身高70%是遺傳因素決定的，但是我們還有30%的後天努力空間呀。

均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“3大法寶”，所以一定要用對方法。

不過既然提問是吃什麼好這裡就專門說吃的方面吧。

均衡營養

孩子生長髮育是一個複雜的生理過程，而生長髮育需要多種營養素，這些營養我們大多從食物中獲得，所以要想長高，營養必須跟得上。

不同的食物所含的營養素不同，沒有任何一種食物能夠完全滿足人體生長的所需。

想要完全滿足生長需求，那就要均衡的膳食搭配。

所謂均衡營養，並不是指每天大魚大肉，而是食材多樣化，要保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養均衡攝入。

同時，家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。

奶類是鈣的主要食物來源，奶類還具有促進睡眠的作用，還能使孩子不因為飢餓而在睡眠中多次醒來，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。

此外，孩子們對蛋白質的需求量更大，供給不足也會影響孩子長高，推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。

3道食譜幫助孩子更好的長高

1、豆腐燉魚

豆腐：鈣含量、蛋白質豐富，補鈣佳品

魚肉：維生素D，豐富蛋白質，促進鈣吸收

原料：羅非魚、豆腐、蔥、姜、鹽

做法：煎一下魚的兩面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬：鈣的“寶庫”，營養豐富

菠菜：富含維生素K，促進鈣質在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻醬、花生米、鹽、生抽、香油

做法：焯水後放進涼水，放盤裡拌調料

3、黃豆燉豬蹄

黃豆：“補鈣豆”最適合兒童的豆類

豬蹄：鈣質、膠原蛋白豐富，利於皮膚和骨骼生長

原料：黃豆、豬腳、蔥花、薑片

做法：加冷水燒開後轉小火燉2小時

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一路童行

每天的飲食至少包含：牛奶500ml，雞蛋一個，肉類50g，五穀雜糧，菜魚蛋肉符合食物金字塔的飲食結構，另外營養劑看身體需要可適當補充維D和鈣，運動每天要多跳多跑。

關鍵字: 健康 高有 對長