龍longon
這個事我親身經歷過，我跑圈裡有個朋友，他有很好的運動基礎，每隔一天跑十公里，堅持了六七年，結果身體出現了傷病！
他傷到了足底和膝蓋，有中度的足底筋膜炎，膝蓋積水和半月板損傷！他現在都不怎麼敢跑步了，真是傷怕了！
其實隔天跑十公里還是有點多，對身體的負擔也很大，受傷的概率也大！
跑步不是幾年幾個月的事情，它是一輩子的事情！
所以我們跑步要健康，適量，科學，這樣才能獲得好身體，好健康！
下面我來給大家講講，長期隔天跑十公里好嗎？怎樣跑才能不受傷？
長期隔天跑十公里好嗎？
對於這樣的運動量，我還是持謹慎態度！我更建議大家少跑一點，你隔天跑5-6km還是比較合適的，這樣的運動量大多數人都能接受，而且身體也不容易受傷！
5到6km的距離是很標準的健康跑，養生跑，很難對身體產生傷害，相反，隔天跑5到6km，量不大，而且有休息的時間，你的身體健康只能越來越好！
怎樣跑才能不受傷呢？
1. 養生慢跑
跑步不是追求速度，跑步是追求健康的！所以我們一定要慢跑，那什麼才叫慢跑呢？
一般來說，每公里花六到七分鐘的時間是很適合的，這樣的速度不會對身體產生很大的衝擊！
這就叫做養生慢跑，不追求速度，怎樣舒服怎樣跑，適合自己的速度就是最好的速度！
2. 三步走熱身法
想要跑步不受傷，除了控制運動量，還有一個重要的因素就是熱身！
就比如說你開車，如果你不熱車，你汽車的壽命都會減少！人體也是一樣的道理！
三步走熱身法必須掌握！第一步，原地慢跑，提高心率，讓身體出汗！第二步，拉伸全身環繞全身的關節，確保不會出現韌帶損傷，關節損傷！第三步，調整呼吸，預防岔氣的發生！
3. 營養食物，健康睡眠
如果你天天吃油炸燒烤，飲食好不講究，啥好吃吃啥，天天熬夜打遊戲，看手機，然後你說你要去跑步，那你的身體絕對會出現問題！
跑步不是獨立的，它跟營養，睡眠是結合在一起的！
吃，睡都要健康，你要睡的好，每天七個半小時以上，11點之前必須入睡，你要吃的好，營養均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃那些不健康的食物，這樣相輔相成，你才能把跑步的效果發揮出來！
大家的運動量不要太多，一定要適量，適合自己才好，不要太爭強好勝，追求大進步，快速度，那樣身體真的吃不消！
如果你有任何問題，您可以底下評論，我將為你解答！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
十公里對於一個沒有運動基礎的人，沒有運動習慣的人來說簡直是天文數字，但是十公里對於那些經常跑步，經常運動的人來說還真不是很多，輕輕鬆鬆的跑完！
但是輕鬆就一定代表健康嗎？那真的不見得，十公里雖然不是很多，但是有些人也不適應每天都跑十公里，因為這樣對身體的負擔太大，很容易造成身體的損傷！
所以現在很多人選擇隔天跑十公里，這樣的人不在少數！我就認識一個50多歲的人，他每隔一天都跑十公里，這個習慣已經保持了20多年了，到現在身體依然很健康，依然沒有放棄跑步！
那麼隔天慢跑十公里對身體有害嗎？我們到底該如何遠離跑步傷害？對於那些有跑步習慣的朋友來說，這兩個問題是我們必須要了解的，大家都過來看看吧！
隔天慢跑10公里對身體有害嗎？
對於一般人來說，跑十公里大概需要50到55分鐘的時間，這樣的運動量確實可以說是比較大，如果每天都這樣跑，那身體可能會吃不消，身體也有可能受傷！
如果你隔天慢跑10公里，這樣身體的負擔就小了很多，身體的健康也不容易受損！但是我還是不建議大家這樣做，我覺得大家應該適當的降低跑量！
如果你隔天慢跑6到7km，這樣的運動量可以說是很不錯的！跑步本來就是為了健康，不要只爭一時，應該看的長遠，畢竟跑步是一輩子的事情！
我們到底該如何遠離跑步造成的傷害？
1. 鞋子影響健康
我有個同學每次跑步時總是穿板鞋，跑了三個月，腳掌疼，足底筋膜炎，腕關節損傷，膝關節損傷，這就是跑鞋對於我們健康的影響！所以對於跑鞋的選擇切不可馬虎大意！
你選擇的跑鞋一定要穿著舒服，沒有一點彆扭的感覺，同時，鞋底有減震功能，有良好的包裹性和穩定性，這樣的鞋子才算一雙合格的跑鞋，希望大家能夠慎重地挑選合適的跑鞋！
2. 必須做力量訓練
相比於有氧訓練，力量訓練確實比較苦，非常的累人，而且很難堅持！但是這並不是我們不做的理由，不做力量訓練，你的身體就很容易受傷，健康很容易受損！
我們必須做力量訓練來增強自己身體的穩定性和抗衝擊能力！核心力量，大小腿力量，臀肌的力量，這些是必須要做的！每天做半小時的專項力量訓練，你跑步就不容易受傷了！
3. 三餐合理搭配，多睡，睡好
如果你想讓身體充分的修復，提高自己的身體素質，遠離跑步損傷！那你一定要重視三餐的合理搭配，你一定要多睡，睡好！這兩個因素是很重要的，希望大家重視！
睡覺是身體修復的最好方式，每晚睡七到八小時，絕對不要熬夜！三餐合理搭配，各種營養物質都要吃，從蔬菜到水果，從肉類到五穀，這樣身體修復的才快，身體不容易受傷！
4. 跑步前先進入狀態
跑步前進入狀態是很重要的，在沒有跑步的時候，你的神經系統，運動系統，心肺功能，你的骨骼，關節，韌帶都沒有準備好，這樣跑會很容易受傷的！
所以我們一定要進入狀態，這樣身體有準備了，你的身體才不容易受傷！所以跑步前一定要熱身，心率達到100到110左右，身體出汗，身體發熱，這樣才能熱身充分！
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威猛擼鐵男
科學運動對身體沒有害是勿庸置疑的。但是由於每個人的運動能力和身體素質不同，運動強度需要科學把控。根據你的表述，長期、隔天、慢跑、10公里，應該對你是合適的，應該不會有害，但要注意以下幾個問題:
第一， 運動強度一定不要超過自身的運動能力。
我們把跑步僅僅當作一種健身的方式，目的不是為了創造奇蹟和運動成績，而是通過跑步使自己的身體各項功能得到鍛鍊和減負。所以運動強度一定不要過大，運動強度太大，超出負荷會對身體造成傷害。人每天走6000一10000步都應該是健康的強度，10公里應該在這個範疇。
第二，會休息才叫會運動，休息不容忽視。
隔天慢跑，這都是會休息的體現。有些人一旦愛上跑步，就非要強迫自己天天跑，越跑越遠，越跑越快。這是不科學的跑步方式，合理的方式是自己跑完後身體微微疲勞，休息後馬上恢復體力和精力，精氣神超棒，不影響第二天的工作和生活。這說明運動對人是正向的促進作用。
第三，姿勢正確，速度適中，跑步將受益終身。
姿勢正確個人認為首要的是跑步時，雙腳不內八，不外八，平行發力，骨盆、大腿協調發力，挺胸(打開胸腔)，目視正前方，雙臂自然擺動。小步輻，慢步頻開始，腳輕而穩著地發力，不刻意踏地。
總之，在跑步生活中逐步總結出符合自己的運動強度和規律，將對自己受益一生。
京城散客
如果您特別熱愛跑步，忍不住要去完成十公里，學習之後每週跑3次，是沒問題的。
建議您閱讀《姿勢跑法》這本書。
我以前在特種部隊的時候，大家都要學習專業的跑步方式，每天至少要跑十公里，兩年下來，沒有一個人的膝蓋有問題。但是我的另外一個朋友在跑步機上連續跑了一年，膝蓋就出問題了。跑法很重要。
跑步作為最複雜的一項訓練，不是簡單的重複。如果您把它作為您有氧訓練的一個項目，其實還有更多可以選擇，例如跳繩，例如橢圓機，划船機，都是很高效率的燃脂工具，並且對於膝蓋踝關節壓力沒那麼大。
如果您是在健身房使用跑步機進行訓練，那麼我更不建議您隔天一個十公里，傳統跑步機對於膝蓋的切力要大於來自地面的衝擊。而且地面的路況不斷在變化，高低起伏都會調節膝蓋壓力，跑步機勻速且單一的路況無疑會為您帶來機械磨損。
但是去年我在北京的ChinaFit上面見到了一款跑步神器。
這東西很不錯，首先速度來自於自身的物理發力，你越快它就越快，另外一個曲面的坡度可以自行調整落腳的位置，調節對於腳踝和膝蓋的角度，比較符合人體工程學。可以用它嘗試一下長跑和衝刺跑，很虐。
我是開健身房的鍵盤擔當，評論轉發關注為我點贊給更多的人分享乾貨（上面健身器材與我無關，不賣不賣不賣👫）
瘦子增肌
如您有一定的跑步基礎，長期隔天慢跑10公里，對身體不但無害，而且是相當有好處的。
1.你會變帥，變漂亮，長期運動身材越來越好，皮膚緊緻，精神狀態極佳，歲月這把殺豬刀在運動人的面前是鈍的。
2.胃口會變好，該吃吃，該喝喝，嘛事別往心裡擱。攝入和支出是成正比的，不用擔心長肉肉。
3.長期適當的跑步真的會延長壽命，中國奧運選手郭潔每天堅持慢跑30分鐘活到104歲，印度的百歲馬拉松老人，各種科學權威的研究證明慢跑延長壽命。
4.身體各個部位機能通過運動得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、體脂含量、血糖指標、性功能等，都會得到明顯的改善。
5.堅持長跑，讓人變的更樂觀，心胸開闊，跑步治療抑鬱症的勵志不勝枚舉。
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愛跑步
適合自己的就是最好的，不要只追求數字、時間和強度。對於運動員或者專業愛好者來說經常長跑是家常便飯，但是對於咱們普通大眾還是根據自己的情況，身體力行的去鍛鍊。
其實並不建議普通人隔天就慢跑10㎞。
①是對於膝蓋的損傷肯定是有的，即便不跑步膝蓋每天都在微量磨損中，但是每個人的腿部力量、運動基礎都不一樣、不能以偏概全的說跑步對所有人的膝蓋都會造成傷害。
②對於大部分來說這個強度有些高了。堅持鍛鍊是很好的，但是適量的、中等的強度就可以。可以快走一小時或者慢跑5-6㎞都可以接受，如果心率過高強度偏大身體(針對個體而言)承受不住就會出現不適感，並且也很難堅持下來。
③長期的單一的有氧不利於健身減脂。 有氧絕對是減脂離不開的運動方式，在健身初期或者體質稍差一些時都很有效果。但是當身體適應了這個強度和模式後就會很難突破，所以到中後期都會加入力量訓練來達到增加肌肉、繼續減脂塑形的效果。
雕刻你的美
很高興你能隔天跑一次。
如果體重不是超標很多，身體也健康，跑步姿勢也不錯，注重跑完後的充分拉伸。
隔天慢跑10公里。對健康是非常有益的。屬於長距離慢跑法（LSD慢跑法）。
可以增強心肺能力，增加肌肉從血液中攝氧能力，以及使用脂肪燃燒供能的能力。慢跑30分鐘以後，脂肪供能提升10％。
還可以增強自身耐力，讓我們跑的更遠，也讓跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意義更大。
剛開始，10公里慢跑，可以配速是6分半。隨著水平提高，可以把配速提高到5分鐘~5分鐘半。一般不到3個月就可以達到了。
以下是跑步後拉伸動作，千萬要記住跑步後要充分拉伸。
臀部拉伸，背部挺直。
大腿前側拉伸，收腹，頂跨。
大腿後側拉伸，背部挺直。
小腿拉伸，後腳，腳尖朝前，腳掌貼住地面。
肩膀拉伸
《跑步聖經》《中國跑步指南》《愛上跑步13周》，這三本書都不錯。
如果你打算長期跑步，你一定要看跑步方面的書，可以買我推薦的，也可以買別人推薦的。
07私人教練
隔天跑10公里有沒有害，要看你自己的運動水平。每個人的運動水平不一樣，所以無法一概而論。
對於一個平日不運動的人，可能跑一次10公里可能就會帶來傷痛，拉傷，甚至橫紋肌溶解危害生命。
而對於一個馬拉松選手或者馬拉松業餘愛好者而言，一週30-40公里的跑量是很正常的訓練量。
但對於個普通慢跑鍛鍊者，一次3-5公里，一週20公里以內的跑量就是正常的。
對於很多馬拉松選手來講，有人跑一輩子，都沒出現半月板重度磨損。而一些減肥慢跑可能3.5個月把自己膝蓋跑廢人還不少。
任何運動和他所能達到的運動表現，都是有先入條件。不是簡單的複製粘貼對方的訓練模式你就能達到對方的水平。
所以科學，規律，循序漸進，是保證運動健康，規避運動風險的首要條件。
裝備也是比較重要的東西，跑量越大，頻率越高，需要的裝備也就越專業，一年跑一次，一次跑兩三公里，你穿皮鞋都可以跑。一週跑3-4次，跑量20公里以上那你就需要專業減震來減少高頻率，大跑量帶來的副作用。
L1144468950
不建議跑這麼長的的距離，一週2次五公里我覺得夠了。
長期十公里對腳踝、膝蓋磨損太嚴重！
鍛鍊身體可以有很多選擇，跑步只是其中一種。
可以選擇徒手動作、農耕式運動（最原始的健身方式）等等。
耳東正人
長期隔天慢跑十公里有沒有害處不是絕對的。
不過，真的有人能長期堅持隔天慢跑十公里嗎？怕是還沒等開始跑，先來悟空問答，問上有沒有害處了吧哈哈。
巴不得所有人都回答是的，不利於健康，你可有藉口不跑了呢...其實，年輕人在跑步姿勢正確的前提下是可以的，沒什麼害處，反而還能強身健體、塑形減脂。
如果是上了年紀的人怕是不太好，鈣質流失，膝蓋磨損的危險性上升，不如改成散步，更能強健身體。
綜上所述，不管題主你怎麼想的，先邁出第一步，再說長期堅持下去有沒有害處。畢竟有常識的人都知道，慢跑是很好的鍛鍊方式。
