汗水俱樂部

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

跑步多長時間後才能進入減脂狀態呢？

對於這個問題，首先的知道什麼是是減脂狀態。其實在健身圈裡平時說的減脂狀態，就是身體以脂肪代謝為主的時候的狀態，但這並不是說我們的身體在進行多長的時間的運動後，我們的身體就會神奇的從消耗糖原變成消耗脂肪。在任何時候，人體動員最快的能量來源肯定是糖分，但是當我們肌肉裡的糖原儲存不足時，這個時候就身體就會啟動我們身體裡的脂肪更多參與能量的供應。

我們都應該知道人體的供能系統主要分成有氧代謝和無氧代謝，而無氧代謝則可以分成ATP-CP和無氧糖酵解系統。在這裡就不多解釋各個能量系統後面的知識和原理了。總之，這三個能量代謝的方式，在身體進行不同強度的活動或運動時，都會同時參與供能，也就是說我們身體其實在任何時候都會消耗脂肪，只是強度不一樣，每個能量系統所供應的比例都各不相同。

如果不考慮其他的鍛鍊方式，比如說其他的文章應該都會讓大家先去練力量，然後再來進行多少分鐘的有氧訓練，說這樣減脂的效果更好，當然他們也說得沒有錯。如果您是一位跑步愛好者、或者是自行車、游泳愛好者的話，希望能通過自己喜歡的方式進行有氧減脂，那麼最簡單的方式就是通過計算自己的心率，讓自己運動時保持在60%-80%的強度中。這個心率是怎麼算的呢？就是以220減去自己的年齡，再乘以60%-80%。

比如，年齡為30歲，最大心率

220-30=190

190 x 60% = 114次/分鐘

190 x 80% = 152次/分鐘

以上這個方式就是個計算自己有氧運動中最簡單的方式。而至於時間而言，在能夠維持最長的時間內保持這個強度，那麼你的減脂效果肯定就能得到最大化。一般來說，能夠保持最低強度維持30分鐘連續不間斷的有氧運動為起點，逐漸增加時間至一個小時，能夠完成連續一個小時的有氧運動後，變逐漸開始增加強度。

慢慢的，在時間和強度逐漸增加後，有氧能力加強，減脂的效果也會逐漸體現出來。最重要的是要循序漸進，而且必須要循序漸進。原因很簡單，因為我們的身體是會盡快去適應外界的刺激的，所以有些人會覺得跑步跑了大半年，一點都沒有瘦，這也是其中的原因之一。

當然，還是要很老套的說一句，有氧運動能夠配合適當的力量訓練就更好啦！然後逐漸的，再開始進行奧林匹克舉重、速度與靈敏訓練、呼吸訓練等等訓練元素，你離男神/女神的寶座就不遠了。

就此，踏上了人生的巔峰。。。

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其實事實是隻要開始運動一直都會有脂肪燃燒參與供能的。區別只是隨著運動時間的增加，燃燒脂肪供能的比例會逐漸增大，到了運動後20-30分鐘，脂肪燃燒供能的比例就會達到一個比較理想的狀態。所以才會有跑步或者做有氧運動要超過30分鐘一說，但是不知道為什麼傳著傳著變成了超過30分鐘才開始燃燒脂肪這種錯誤的說法了。但是說實話，雖然有氧運動燃燒脂肪供能為主，但是其實我們也不能覺得他才是減脂的主要手段，因為其實即使你跑了10km消耗的熱量也並不多，不夠你喝一聽快樂肥宅水的。除了跑步這類有氧運動外，無氧運動也是非常好的燃燒脂肪方法，因為無氧運動會短時間消耗大量體內糖原，因此會在運動會形成氧債，繼續分解脂肪補充體內糖原，而且無氧運動有助於提高我們的基礎代謝率，會更有效的幫助我們日常減脂，但是缺點就是無氧運動強度比較高，剛開始減肥的體能較差的朋友很難熬的住，建議從有氧運動開始逐漸增加運動量和運動時間逐漸過渡到加入無氧運動比較好。

Monster海怪

在我們跑步的過程中，我們會遇到各種各樣的問題，當然，有很多問題都是關於減肥減脂的，因為我們很多人之所以會去跑步，一個很重要的原因，就是因為跑步可以減肥。

那麼關於跑步減肥，就有這樣的一個問題，那就是跑步多長時間後才能進入減脂狀態呢？有何依據？

對於這個問題，小編我想說的，不知道大家有沒有聽說過這麼一個說法，那就是跑步跑到40分鐘以後，自己的身體才開始消耗脂肪。

這也就造成了很多人會說這樣一句話，如果自己跑步沒有跑到40分鐘的話，那麼自己的跑步訓練就絲毫沒有減肥減脂效果。

對於這種說法，小編我就從2個方面來分析一下，希望能夠幫助大家對跑步減肥有一個更加良好的認知。

一，為什麼會有很多人說跑步要40分鐘以上，才有減肥效果

首先，我們要知道的是，自己身體中的能量來源是什麼，因為我們在跑步的過程中，肯定是需要消耗能量的，否則自己的脂肪怎麼會減少呢。

一般來說，我們在一開始進行跑步的前30分鐘裡面，自己的身體所消耗的，一般都會是自己身體中儲存的糖原，這些糖原是我們在飲食中所攝取的。

而當我們跑步超過了30分鐘以後，自己的身體中的糖原應該也就被消耗得差不多了，在這個時候，我們的身體就沒有什麼糖原可以消耗了，但是身體還是需要去消耗能量。

在這種情況下，自己的身體就需要去燃燒自己的脂肪，從而去補充我們身體在跑步的時候，所需的大量能量。

這也就是為什麼我們很多人會說，跑步必須要跑40分鐘以上，否則就是沒有減肥減脂效果的原因了。

二，其實我們不管跑多久，都會有減脂效果，只是效果可能存在差異

我們要知道的是，不是說只有自己在跑步的時候消耗了脂肪，我們的跑步訓練才會有減肥減脂效果。

小編我想說的是，只要我們跑了步，哪怕只跑一分鐘，那都是有一定的減肥減脂效果的，因為咱要知道的是，減肥減脂靠的是我們身體輸出能量，大於身體的攝入能量。

我們不管跑多久，都是會有一定能量消耗的，只要有能量消耗，那就可以幫助我們去完成減脂減肥。

但是，我們要知道的是，如果我們想要跑步給自己有一個較好的減脂效果，只跑一兩分鐘顯然是不太夠的，但是我們也不能跑的時間太長。

一般來說，對我們的身體健康，以及對我們減肥減脂，都比較有效果的跑步持續時間在半小時到一個小時之間，跑步時間太長的話，反而可能會對我們的身體造成一定的損傷。

另外，咱們要知道的是，不管是怎麼樣的跑步訓練，它對我們的減脂減肥起到的，永遠只是一個輔助的作用。

如果我們想要減肥成功的話，最主要還是要依靠自己的飲食，也就是說，飲食上的控制幾乎是決定我們減脂是否有效果的因素，因為，要想減肥成功，就要輸出大於攝入。

健身勢

跑步多久身體才消耗脂肪？十分鐘？二十分鐘？半個小時？其實都不是，你的身體一直在消耗脂肪！

很多人聽到這句話都有點蒙了，如果身體一直在消耗脂肪，為啥我還瘦不下來呢？

其實減肥沒你想象的那麼簡單，方法不對，知識點不到位，你就很難瘦下來！

今天作為一個跑者，我就來給大家說一說跑步和脂肪的那些事，讓我來告訴大家如何才能正確的瘦下來！

跑步和脂肪到底有什麼聯繫？

我們的身體確實一直在消耗脂肪，只不過消耗的很少，對於我們減肥沒有多大的效果！

如果我們去跑步，那麼隨著跑步時間的延長，尤其是到了20分鐘以後，脂肪就成為我們身體最主要的供能物質，消耗的就會更多，所以我們才能收穫很好的減肥效果！

這才是跑步與減肥的真實關係！我們的身體一直在燃燒脂肪，只不過跑步會讓燃燒脂肪的比例擴大，這也就是為什麼跑步能夠幫助我們減肥的原因。

那麼我們到底該如何利用跑步瘦下來呢？

1. 延長跑步的時間

上面已經說過了，只有當跑步的時間達到20分鐘以上，或者更長時，身體內的脂肪才能充分的燃燒，所以我們應該適當的延長跑步的時間，以得到充分的減肥效果！

如果你想一個月瘦十斤或者是更多，那麼每天跑30到40分鐘是最基礎的條件，所以想要減肥，我們不能怕苦，也不能怕累，我們應該每天進步，跑的越來越遠！

2. 有氧的心率

220-年齡，乘以0.7，這個數字是你減肥時必須要保持的心跳速度！如果你的心跳速度在這個範圍內，那你燃燒脂肪的效果才能更好！

心跳過慢或者是心跳過快都會對跑步減肥產生不利的影響！所以我們應該讓自己的心跳控制在這個區間內，不需要跑的太快，當然也不能跑的太慢！

3. 飲食的重要性

其實光做到上面兩點是遠遠不夠的，為什麼這樣說呢？因為飲食才是減肥最重要的因素，如果你連自己的飲食都控制不好，再好的跑步方法都會對減肥無效！

每天把綠葉蔬菜，比如說黃瓜，生菜當零食吃，多吃瘦肉，少吃肥肉，晚餐少吃，主食以粗糧為主，不喝飲料，只喝水，這樣我們才能更好的瘦下來！

減肥需要方法，更需要堅持，只要我們能夠做到這兩點，你就會發現減肥真的是一件很簡單的事情！希望大家一起努力，千萬不可半途而廢！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

看前面幾位都介紹的很專業，我是一個跑渣，介紹一下自己的情況，一週測一次體重，一般只關心體脂率和BMI指數，每天三頓飯按時吃，不忌口，想吃就吃，油炸或雪碧都來，但都適量，38歲，有時間每天只跑五公里（即使有體力也不多跑），配速在五分左右，手錶上顯示心率在150-180之間，跑完後30個俯臥撐，一組10個，三分鐘平板支撐，弄完上面的，做簡單拉伸動作，喝點涼白開，收工回家。個人認為運動的意義就是為了鍛鍊身體，不必刻意忌口，弄得自己象個苦行僧一樣，有人早上/中午吃一些白水煮的青菜，美其名曰多健康，到底健康不健康咱不是專家不知道，但是天天這種生活活的沒滋味，不刻意減體重（就是這種飲食情況下體重正在逐漸減少），從不參加任何比賽，我說完了，有誰贊成有誰反對

hicocsco

跑步多長時間才能進入減脂狀態？有何依據？

前一個問好答，有何依據就難答了。現在醫學，健康方面的專家們一人一個說法，也沒有這方面任何醫學論說得到了權威機構的肯定，可以作為你問題的依據。

總結一下有以下幾種說法：

一，跑步30分鐘前消耗體內糖原，30分鐘以後才進入減脂狀態。

二，跑步一開始就同時消耗體內的糖份和脂肪。

三，跑步一開始也消耗體內的脂肪，30分鐘前消耗體內糖份為主，30分鐘後開始燃燒體內積存的脂肪達到減脂減肥效果。

我同意第三種觀點，但還要補充一點：前30分鐘跑步強度要達到全身出汗，繼續跑下去才能減脂。

為什這麼說？我不是醫生，沒有資格在頭條上發表健康醫療方法的論說，只能說說自身實踐健身經歷：

我今年70歲，年輕時並不胖，1米74身高，體重72公斤，結婚組建小家庭後，捨不得浪費，每天晚上所有剩飯剩菜我都掃蕩一空，加上從不鍛鍊，上班忙工作，下班看書看電視，很快就有了大肚皮，體重最重93公斤。別人叫我李大肚子，說我發福了不以為然。

55歲時單位第一次組織職工體檢，查出我有”三高”，脂肪肝，異常心電圖，”怕死”的我下決心減肥，一開始就是跑步，挺著大肚子一跑一晃，一個多月體重沒有下降。問醫生才知道每次跑步要30分鐘以上才能減肥。聽從醫生建議加大了運動強度：一是每天開始早晚各跑40分鐘以上，二是儘量跑快跑出汗，同吋嚴格控制飲食，主食每天不超過6兩，堅持幾年下來減肥郊果明顯。後來因跑步過多造成骨質增生膝蓋疼痛，冶好後改為每天早上游泳40分鐘，下午游泳或快走40分鐘。血糖一高就騎個長途單車。十多年的堅持，現在每天只吃一粒維持量降壓片，別的什麼藥都不吃，脂肪肝消失，”三高”控制正常，正常心電圖，體重降到72公斤左右，肚皮3尺2縮小到2尺7，瘦了的肚皮兩側留下了兩個深窩。

我說的都是大實話，僅供參考，不是”依據”。

配圖1是我沒有減肥前的照片

2是前天在湖邊拍的照片

3，4為寫這個回答剛剛稱體重和量腰圍的照片

多多爺爺

很負責的告訴你啊朋友：

從你邁開腿跑步那一瞬間，你的脂肪就開始燃燒了。

只不過，這個時間點，主要的能量提供者是糖原。

因此此刻脂肪燃燒的量很小。

直到你持續運動20分鐘到30分鐘之間，糖原的餘量不足了，脂肪才會作為主要能量提供者。

這時候會有大量脂肪分解，融入血液，與我們運動時候吸入的氧氣反應。

反應生成能量，提供我們運動所需。

但是這個過程持續到運動60到90分鐘之間，就會再次改變。

這個時間點，身體會認為脂肪也不夠用了，於是開始分解肌肉來提供能量。

這就比較危險了，搞不好會造成肌溶解出現。

因此，想有效燃燒脂肪的運動時間段，是30分鐘到60分鐘之間的樣子。

希望有幫到你。

虎山行不行

跑步多長時間後，才能進入減脂狀態呢？有何依據？跑步開始之後，就會進入減脂狀態，但是如果要是減肥的話，必須保證相應的跑步強度和跑步時間。

所說的跑步，一般指的是慢跑，慢跑是有氧運動，長期堅持慢跑，能夠持續消耗脂肪，獲得有效的減脂減肥效果。慢跑時，能夠和人正常交流，不能和人正常交談，或者氣喘吁吁的跑步狀態，屬於快跑；快跑是無氧運動，持續時間短，不能起到減肥效果。