我是誰怎麼事
您好！請關注”懷賢健康“。跑步是一項非常簡單、常用的健身運動，但很多人在跑步時會出現疼痛或其他不舒服的感覺，下面具體介紹跑步常見的傷痛以及解決方法，希望能對您有所幫助。
1.肌肉痠疼
長時間未運動者，突然劇烈運動造成乳酸過多堆積，引起的肌肉痠痛，感覺肌肉有燒灼感
解決方法：可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善，或進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練。
2.膝蓋、腳踝疼痛
由於體重大或肌肉力量差的原因，初跑者經常會遇到踝關節，膝關節甚至髖關節疼痛的問題，這可能與跑步姿勢，舊傷和關節本身的問題造成的疼痛。
解決方法：疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時及時就診，排除膝關節韌帶半月板損傷原因，可在醫生指導下口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
3.外脛疼痛
這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起脛骨出現劇痛現象。
解決方法：通過加強肌肉力量、提高柔韌性等方式消除疼痛，同時最好停止跑步練習。
4.腳扭傷
腳扭傷在跑步者中是一種常見的刺激性損傷，多與跑步方法不正確有關。
解決方法：腳扭傷之後最好是馬上用涼水衝或冰塊冷敷一段時間，24小時之後再進行熱敷，可塗抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。腳扭傷要注意休息2～3天，不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5.小腿抽筋
出現抽筋的現象，可能主要與天氣太涼，肌肉沒有活動開、近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長期處於鬆弛狀態、跑步的強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣、不合理動作的使用有關。
解決方法：出現抽筋現象後，要馬上停止運動，按摩抽筋部位，拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態，在抽筋局部用毛巾熱敷，可緩解抽筋症狀。練習前進行伸展活動、補充礦物質（鈣、鈉等），調整跑步姿勢可有效預防抽筋。
雖然跑步會出現很多傷痛，但採取預防計劃可以減少跑步傷痛的出現，可以參考以下幾點：
1.選擇對足弓和側面有牢固的支撐，腳後跟有足夠的緩衝墊的運動鞋。
2.控制跑量，循序漸進，一週運動量的增加（比如跑步的距離）不超過上週運動量的10%。
3.跑前拉伸，跑後放松，跑步前沒有活動起來的肌肉容易拉伸過度或撕裂，輕鬆慢跑5分鐘，緩慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，這樣可以讓血液流到肌肉中使其活動起來，跑步後放松，可提高柔韌性。
4.交叉訓練，除了跑步、還採用跑步以外的其他耐力訓練方式如騎自行車、游泳等，是有效避免受傷的訓練方式。
5.加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，可增加膝關節的穩定性，預防膝關節受傷。
懷賢健康提示您：傷痛一出現就要引起重視，有些傷痛是正常的一種不適感，經過自己處理後可恢復正常，而有些肌肉、韌帶的傷痛難以自我恢復，需及時就診。
希望以上解答能幫助到您！關注”懷賢健康“瞭解更多健康小知識。
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1，岔氣 在剛進行跑步的時候，很多人會出現岔氣的現象，也就是胸前下部左側或者右側的下腹部處的疼痛，這是因為身體突然從靜止進入到跑步的運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量的氧氣，但是肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象。 另外，跑步前沒有做好人身、呼吸不當、飯後或大量飲水後立即跑步等，也會引起岔氣。 如何預防岔氣呢?首先，跑步之前一定要做好熱身運動，慢慢地讓呼吸開始進入運動的狀態;在剛開始跑步的時候，要慢慢去加速，不要一下子加速。 如果在跑步的時候遇到了岔氣，先進行減速，然後調節呼吸，慢慢深呼吸，同時按摩疼痛的部位。
2，小腿肚疼 在跑完步一兩天之後，小腿肚子可能會痠痛，而且又硬又漲，這是小腿肚子上的腓腸肌，缺乏鍛鍊造成的運動延遲性疼痛，是因為腳前中掌落地跑步的方式導致的。 如何改善呢?首先，將落地腳的重心從前中掌改變到後中掌，然後要注意按摩腓腸肌，同時要減量減速。
3，小腿骨前面痛 有的時候小腿骨前面會痛，在運動的時候尤其會加劇，這是因為沒有做好跑前熱身，錯誤的跑姿、堅硬的地形、跑步速度過快以及突然增加訓練強度等導致的。 當你出現小腿骨痛的時候，可以用泡沫軸之類的圓柱形物體進行按摩;跑步之前要做好充分的熱身，讓肌肉發熱，可以預防疼痛。
