彭吉光
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
俯臥撐，是健身男士最先接觸的訓練之一，模式簡單而且不受場地限制，所以受到訓練者的喜愛。但是俯臥撐是一個比較受爭議的動作，有人覺得通過每天俯臥撐可以提升胸大肌的維度，而有人卻覺得不能。今天我們就來聊一聊俯臥撐給身體帶來的收益。
一、做俯臥撐時的發力肌肉
在做俯臥撐的過程中身體處於俯身位，運動過程中需要手臂推地使身體做起伏，此時大臂是在水平面做的運動，胸大肌的功能就是手臂做水平內收，所以俯臥撐無疑是可以鍛鍊到胸大肌的。
再推起過程中肘關節也在做屈伸的運動，所以在俯臥撐時肱三頭肌也會積極參與發力。在運動過程中身體始終要保持挺直，不能塌腰翹臀，所以核心的腹直肌也在積極參與發力。
俯臥撐到受力最大的部位有胸大肌、肱三頭肌、腹直肌。
二、俯臥撐是否可以練出胸肌？
俯臥撐是可以練出胸大肌的，因為在做俯臥撐的時候主要發力肌群就是胸大肌，長時間的刺激就會讓胸大肌得到增長。
但是這個增長不會讓你的胸大肌變得很大，因為肌肉最佳的生長訓練次數是6～12次，當你練一段時間俯臥撐時，由於胸大肌的增強就可以做幾十個了，這樣的訓練符合並不滿足最佳的肌肉生長負荷。所以俯臥撐對於胸大肌的刺激有，但不足。可以使胸大肌的維度得到增長，但有限。
三、俯臥撐的標準
1. 雙手打開略比肩寬。
2.雙腳自然併攏或與肩同寬。
3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。
4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。
5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此循環。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
當然能練出了，我14歲開始練俯臥撐，一開始每次只能做兩三個就趴下，後來練到每次能連續做5個、10個，乃至20個了。再堅持就50個、70個、80個、100個了。每天晚上睡覺前100個仰臥起坐和100個俯臥撐，
只要堅持練就可以了。後來肌肉練出來了。
塘沽街舞13502012945
會的，我做了一年的腑臥撐，就是現在這個效果，每天兩組各40個。
白樺林211981697
每天我也是一百個俯臥撐
行者星空
胸肌每個人都有，如果說從沒什麼胸肌到看出一點胸肌，那當然能。
不過，是不是能練出夠大、夠好看的胸肌，那就另說了。
附上胸肌哥照片，應該就是個沒有學習專業健身知識卻苦練俯臥撐的例子。
其實個人覺得他的胸肌並不厚實，更不好看。
簡單回答原因：
肌肉生長的原理，並不是鍛鍊，其實鍛鍊本身是一個撕裂肌肉的過程，將肌肉破壞，再給它更好的營養和休息讓它恢復的更強壯。
想要大而好看的胸肌，如果不去健身房，而是家庭練的話。
每週兩次練習俯臥撐即可，讓肌肉有個恢復的過程。
如果能力夠強，輕鬆超過12個，建議背上書包做，書包裡裝上足夠的書甚至啞鈴，直至只能做8~10個。
注意補充營養，肌肉需要營養才能生長。
最後補充幾句，新手練胸、老手練背，背上的肌肉更多更大塊，也對身體更有好處。
如果胸、背、腿只能選一樣運動的話，強烈建議練習深蹲。
健身有乾貨
俯臥撐，在我們生活中最為常見，它是一個古老又神奇的健身動作。無需任何器械、無論何時何地，連續大量的俯臥撐都能夠撼動你的身體、你的肌肉。現在它又多了一項新功能——減肚子。
這是一位國外大叔的每日100個俯臥撐挑戰，他記錄下了從第1天到第30天的經歷。能看到第一天的他沒有什麼肌肉線條，而這也正是他鍛鍊的目的。
他使用了一種專用的俯臥撐器械，這樣就可以提高難度、加大最肌肉的刺激，效果自然也會更好。
就這樣一個月過去了，在經過3000個俯臥撐的磨鍊後，他取得了意想不到的效果：胸肌鼓了、手臂粗了，就連小肚腩也被幹掉了！當然，想要減肚子一定要先控制飲食熱量。
這也再次打破了“練哪減哪”這種誤導，其實做運動只是為了幫助你消耗一些熱量，等到身體需要燃燒脂肪用來供能時，它會優先從脂肪堆積多、血液流動快的部位開始，你不能控制局部減肥。
再來看看俯臥撐曾給人們帶來的那些神奇改變吧：小夥兒5000個俯臥撐挑戰，從瘦猴兒到小肌肉男，甚至連腹肌的都出現了明顯輪廓。
這是另一位小哥每天100個、堅持1個月的身材變化，變化可以說是很驚人了。身材變得又寬又厚，已經可以與器械訓練的效果媲美了。
甚至對於有訓練基礎的人來說，大量的俯臥撐也一樣很有效。這是因為做久了器械訓練，身體逐漸開始適應，而徒手訓練可以給肌肉一種新刺激。
隨著健身房的普及，人們越來越清楚啞鈴和槓鈴對於改變身材的重要作用，但俯臥撐這一古老的健身動作，其作用卻大大被人們低估了。相信看了上面那些經歷，能夠讓你重新認識瞭解俯臥撐。
如何完成標準俯臥撐？
想要它對你有效，首先要做對。身體保持與地面平行、腰腹部肌肉收緊，身體下降到距地面5cm左右時即可撐起，如此反覆。想要更多刺激胸肌，就適當放寬手距；想要增粗胳膊，那就適當縮短手距。
我還為你準備了幾種花樣俯臥撐，他們可以為你的訓練提供更多難度、更多樂趣
俯衝式
擊掌俯臥撐
單臂俯臥撐
鑽石俯臥撐
51健身，一個能陪你一起堅持健身的朋友。關注微信平臺：woyaojianshen666
51健身
對於初級健身者來說，每天100個俯臥撐是沒問題的，可以鍛鍊到胸肌。一開始的時候可能100個俯臥撐要分五到六次，七次，八次才能做完。等什麼時候100個俯臥撐能兩次甚至一次做完的時候。就不要再用俯臥撐來鍛鍊胸肌了。我一開始的時候是每天200個俯臥撐，基本上分個七八次能完成。後期就要負重了包括花式俯臥撐，窄距，寬距。腰間上斜，下斜，負重、鑽石俯臥撐等等組成。但是到了後期，同樣不能夠在很好的刺激胸大肌了。
睿語健行
第一種俯臥撐：
1、雙手間距窄於肩俯臥撐
![]()
第二種俯臥撐：
2、雙手與肩同寬俯臥撐
![]()
第三種俯臥撐
3、雙手間距寬與肩俯臥撐
![]()
第四種俯臥撐
4、手掌45度朝外俯臥撐
![]()
第五種俯臥撐：
5、肘碰膝俯臥撐
![]()
第六種俯臥撐：
6、撐地起跳俯臥撐
![]()
- 7
看完以上6種俯臥撐後，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有不要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。
多虧：天天減肥瘦身 這個公眾號，幫我解決全身各種肥胖，你也加試試吧！（免費的哦）
你畫我猜530
說到練胸肌，俯臥撐100個，絕對沒問題！但是呢要真出效果那得是天天堅持，如果是三天打魚兩天曬網，這是不可能有什麼效果的。
說說我自己吧，當時練胸肌，剛開始練，做10個就累的趴下了，別說100個了，但是我堅持下來了，雖然剛開始做不到100個，但我可以分組做，一組10個，一個月下來絕對胸肌出來！ 但是一定要做標準，做的時候要保持背挺直，然後推起身體姿勢要標準，注意動作節奏，還有就是呼吸的節奏，不然會很吃力的！
對了還有一點就是因為每個人體質的不同。出來的效果也不一樣，如果是瘦的，做100個應該沒什麼難度，練5天，就會感覺出來，胸結實了，堅持一個月的話，不只是胸肌了，手臂的肌肉和馬甲線都出來了，而且整個的身材都明顯有變化，對了，瘦的人腹肌會增大很明顯的！ 如果是胖的話，可能100個俯臥撐有點難度，但是可以慢慢來，慢慢增加數量！堅持一個月的話，身體的體脂肯定有減少，胸肌肯定有出來，雖然不明顯，但堅持幾個月，絕對出來，而且還減肥塑身！ 還有就是蛋白質的攝入也要有，比如雞蛋丶魚等高蛋白的食物，這樣才能不斷補充能量，胸肌越來越壯！
最後祝大家有個完美的好身材！加油！
斬惡子劍546
一百個太少了，我每天300個，一有空就做！如果動作單一，胸部會畸形的，成不了方形！建議多動作！我一年做了1萬個，效果還可以！之後著魔了，還不如買了個150元的架子，杆子60，水泥餅30兩個！臥推更有效果！健身貴在堅持！而且新手練胸，胸是最好練的！
