老許

人們總說讀書和運動好，但是這個好到底好在哪裡呢？作為一位心理學答主，我們來說說讀書和運動給人身體和心靈帶來的好處。

讀書（尤其是小說）的好處：

讀小說會讓人更有同理心

平時有讀小說的朋友們可能都會有這樣的感受，讓人慾罷不能捨不得放下的小說的共性是：代入感。當你在讀一本小說的時候，你會了解到書中人物們的性格特點，並揣測他們的心理活動，這一切會讓你不自覺得變成書中人物的一部分，從他們的角度看世界，和他們一起感受悲歡離合。這個過程會增強我們感知並理解別人的感受和情緒的能力。

有實驗也證實了這一點。研究者發現，閱讀過講述穆斯林女人遭遇到種族歧視，並勇敢面對的故事的人，更不容易有種族偏見的傾向。這有可能是因為人們將自身代入故事，設身處地的想象故事主角的感受，自身態度才發生了改變。

圖自：Pexels

讀小說可以提高人接受“不確定”的能力，更具創造性

有研究發現，比起讀一篇論文，那些讀了一篇短篇小說的人更能忍受“不確定”。這是因為小說的特質之一就是不確定性，留給讀者很多想象的空間。

研究者認為，能夠接受“不確定性”的人會比其他人更擅長創造性地解決問題。這是因為當你可以接受不確定性，願意去從不同角度思考同一個問題時，你就更容易做出有創造性的事情。

讀書可以幫助我們預防老年痴呆

有研究表明有讀書習慣的人們晚年認知能力下降的速度要比不經常讀書的人們慢32%。並且，讀書和冥想會給我們大腦帶來相似的影響。經常讀書的人比起不讀書的人傾向於有更好的睡眠，更低的壓力水平，更高的自尊，和更低的抑鬱情緒，而這一切又間接地保護人們免受老年痴呆的困擾。

運動有哪些好處呢？

運動能給你帶來更好的性生活體驗

運動規律的運動可能可以降低男人得勃起功能障礙的風險。針對那些勃起已經有障礙的人們，運動可以幫助你提高你的性功能。對女人來說，運動可能可以增加性慾。

運動能降低你患疾病的概率，讓你變得更健康更長壽

圖自：Pexels

運動可以讓你擁有一個更“強大” 的心臟並有更好的血液循環。這就意味著你血液中的氧氣成分會更高，你患得心臟疾病 (比如高膽固醇，冠心病，心臟病發作) 的幾率也會隨之降低。長期規律的運動還會降低你的血壓及甘油酸酯（人體血液中脂肪酸含量）。

並且，運動可以幫助你強壯你的肌肉和骨頭，降低老年人因為骨質疏鬆和肌肉質量降低而摔倒的幾率。

運動有助於你的睡眠，讓你更快樂

在運動的過程中，“快樂的”化學物質會從我們的大腦被分泌出來，例如多巴胺 (Dopamine)，血清素(Serotonin)和內啡肽（Endorphins）。這些化學物質不僅能幫我們減輕精神上的壓力、抑鬱、身體上的疼痛，並且能讓我們感受到更多快樂的情緒。

除此以外，運動可以幫助你更快的進入睡眠並增長深度睡眠的時間。而相信很多人都有體會，前一天睡眠的質量對我們隔天的做事效率及心情有很大的影響。

比起節食，運動更能幫助你保持體型

有研究表明不活動是導致增重和肥胖的主要原因之一。有些人可能會說節食也可以減肥，其實運動要比節食的效果好。

要知道人的身體主要通過三種渠道來消耗能量：食物消化，運動，和心跳及呼吸（保持人體正常生理運作）。而節食會降低你的新陳代謝速率。當你新陳代謝速率是處在一個較低的狀態，你減肥的速度也會隨之降低。反之，規律的運動會增快你的新陳代謝，這也就意味著你可以更快的燃燒掉你攝取進來的卡路里，也就更容易可以保持姣好的身材。當然，最好的保持身材的方法還是少食多動，控制每天的卡路里攝入也是很重要的。

上述提到的讀書和運動的好處都能幫助我們擁有一個更幸福，美滿，長壽的人生。

你喜歡看書還是運動呢？評論告訴我們吧。

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知我心理學

我自己曾經就是一個很抑鬱，很內向，而且有很多心理毛病的人。

所以後期我讀了很多書，包括，心理學，哲學的書。

來消除了我很多的認知問題。

1.讀書塑造世界觀。

很多時候，我們自己來到這個世界，很重要的就是要塑造自己的世界觀。

世界觀類似於，你玩一個遊戲，你得要了解這個遊戲的遊戲規則。

你怎麼玩，才能把這個遊戲玩好，需要怎麼探索，一步一步的去熟悉這個世界的遊戲規則。

很多時候，我們舊有的文化，是有很多糟粕的，時代進步的有非常迅速，我們自己被一些樓後的觀念束縛著。

比如，性是不道德的，男人就不該溫柔，女人就必須要矜持什麼的。

這些觀念，就像一個程序一樣，你一出生就給你輸入到你的腦子裡面了。

很可能你一生都在按照這個程序的指令活著。

就有點像《西部世界》裡面的各個人物，他們被塑造出來，就從來沒有懷疑過自己的世界觀。

他們以為他們看到的世界，就是自己的世界。

但恰恰，他們不過是一些AI。

如何才能跳出自己的侷限，首先就要跳出思維的侷限性。

讀書，就是幫助我們去突破這些侷限，去塑造這個世界觀的良好的途徑。

2.運動鍛鍊，提高精力。

有很多人，確實愛讀書，但最後卻變成了書呆子。

缺乏行動力，每天只是空想。

更多的，就是因為他們身體素質太差了。

身體不好的人，很容易心情抑鬱，也容易各種孤獨感，什麼負面情緒都出來。

身體可以說是一個人，最基礎的東西了。

身體素質不好，會導致精力不夠，能量不夠，情緒不穩定。

大家都知道，情緒不穩定會導致很多不良的後果，三分鐘熱度，做事不持續，經常在情緒裡擺盪。

當然，你身體差到一定地步，例如接近病態了。

那麼肯定，你工作，人際關係什麼的都無法維繫了。

身體和心靈是一個硬幣的兩面，都很重要。

心靈不好會影響身體，身體不好會影響心靈。

一個長期堅持鍛鍊身體的人，他往往精氣神都很好。

情緒也會比以前穩定。

這就是符合自然規律的。

其實我更加建議大家多鍛鍊身體，如果你不愛讀書的話。

身體好，什麼事都好說。

貓黍說

看書和運動當然可以改變自己，前面有幾位答主已經說過了，那我再從心理學的角度給題主回答一下看書和運動怎麼改變自己。

首先說看書。一個經常看書的人，他可以從書中學到許多東西，所學到的東西不僅包括知識理論，更多的是說我們在書中可以看到一些主人公，跟我們有著相同類似的經歷或者體驗，那麼我們就可以借鑑書中的人物是如何應對問題的，來獲得我們解決問題的方式。當我們看到即使是同一個問題，不同的人物可能會有不同的處理方式，這對我們就會產生啟發，那麼當我們的書讀多了之後，我們就能夠在自己的日常生活中運用這樣一個視角，也就是能夠從多個角度去看待自己面臨的問題，並且借鑑書中人物的經驗來解決問題。這樣的一種寬廣的視角和思維，對我們的心理健康是非常重要的。

而運動從心理學上來講也對改變我們自己的心理健康有著非常重要的意義。為什麼這麼說呢？因為運動可以幫助我們改善自己的抑鬱情緒。一般來說，如果你運動，無論是一次性的鍛鍊，還是長期的鍛鍊，都能夠有效的減輕我們的一些抑鬱情緒。在運動方面，其實我們有很多選擇，不一定要進行專業的體育運動，也可以做一些簡單的走走路、做做園藝、跳跳操、打打籃球，或者是做一些太極氣功等等，這些都可以讓我們產生輕鬆愉快的情緒反應，因為當我們在運動的時候，我們的多巴胺會分泌，而這是可以使人的神經興奮的一種神經遞質，會讓我們變得情緒活躍起來，這對於緩解抑鬱的情緒是非常有好處的。

總而言之，看書和運動都能給我們自己帶來改變，關鍵是要堅持。

夯七婚戀指導

當今社會的人，不管是男女老少，每天都會手捧著手機，玩手機成為了生活中必不可少的事情，但是我們從手機裡又學到什麼有用的東西呢？而且整天低頭看手機，頸椎病、肥胖症等疾病也接踵而來。

要想改變自己，看書和運動是最好的兩種方法，因為看書和運動多多少少都會使自己得到改變。

俗話說，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。從小學一直到大學，老師都會教誨學生要多看書。

由此可見看書對我們的影響是不容小覷的。看書能增長知識，開拓眼界。看的書越多，學問就越大，別人問你什麼問題時，你就會很有自信地回答。讀的書多了，你的個人氣質也會不一樣，身上會帶著一股書香氣。

或許有人會說，在手機上也能看各種各樣的書呀。手機是可以看書，但長期盯著手機看，會對眼睛和頸椎造成不好的影響。

而且在手機上看書，看過了很快就會忘記，你自己買一本書回來看，就多了一種閱讀的質感，看過了也不會輕易忘掉，這也是全國推薦紙質化閱讀的原因所在。

閒在家裡玩手機、電腦，或者上班用電腦時間比較長，坐久了之後，肥胖症、頸椎病等疾病紛紛出現。

我國的患病率逐年增加，是因為手機、電腦也對其造成一定的影響。少玩手機，多運動，上班族可以每天抽出一定的時間去運動，運動可增強體質，使身心得到發展。

如果你是一個胖子，堅持運動以後，你會變得不一樣，變漂亮或者變帥了，變得更有自信了。如果你是一個宅男或者宅女，那麼多出去運動吧，久而久之，你會發現自己變得更有活力了，也能交到不少的朋友。

看書和運動能在一定程度上改變自己，總比什麼都不做強呀，但還是要看自己的真正去行動了沒有，堅持了沒有。

——END——

你認為看書和運動能改變自己嗎？歡迎在下面留言和評論。

霸王課

看書和運動可以改變自己，但是，要想做到真正的改變，必須做到堅持，而不能兩天打漁三天曬網。改變驅動未來，看書和運動是改變自身很好的方式和手段。看書和運動需要的經濟成本很低，實行起來的門檻也比較低，但是越容易實現的東西往往越不懂得珍惜。看書和運動是一種很好的提升自己和培養自己的方式，往往由於其過低的門檻，使得很多人將其忽略，自認為其沒有什麼大的用處。

讀書使人明智。看書可以提升見識和思想境界，使得人的精神充滿活力。可以通過有計劃的看書來改變自己。在具體實施看書計劃時，理解書中所包含的知識和技能，做到看有所得。在執行看書計劃中，尋求最適合自身看書的學習方式，提升吸取知識和技能的效率。如果有機會，最好將書中看到的知識和技能進行實踐，實踐出真知，會帶給人新的體會與感受。

運動使人體力充沛

智聯校園 李玲玉回答

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智聯校園

題主您好，很高興回答您的問題，。

一直以來總有人告訴我，不管做什麼，不管多忙，都要看書和鍛鍊。

我們大多數都是相對平凡的，或專於某一個領域，或有某一個愛好，而讀書可以幫助我們見識不一樣的世界，知道這個世界的多樣性，知道這個世界還有人在做著我們不曾做過，不曾學過的事情，他們正在體驗著我們不曾體驗過的事、人以及情感。古人有云：“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭使人善辯，凡有所學，皆成性格”。

而運動，不僅僅可以讓我們的很題保持健康，還可以調節情緒，就比如說當我們處在抑鬱情緒、焦慮情緒中的時候，常常有人建議我們多點運動，一方面是可以轉移注意力，另一方面則是因為在運動的過程中，我們的大腦會產生多巴胺，而多巴胺可以讓我們感到興奮，從而沖淡這些消極情緒，同時還會讓我們看起來更加有活力。

除此之外，讀書還可以塑造我們的文學素養，提升我們的見識，學會與自己獨處，而運動則可以調動我們的積極性，讓我們更加自律，一動一靜，相互結合，一定會讓自己越來越好的。

祝好～

每日談心

我認為看書和運動都是可以改變一個人的，我的理解角度如下：

1、看書可以讓人更加智慧，但要讀好書，讀經典之作。腹有詩書氣自華，多讀書的人，長久浸泡在書香之中，哪有不“氣自華”的呢？從孩子來看，如果讀書少，孩子的視界狹窄，對人和事的理解水平相對低下，那麼對孩子形成偉大的人生目標是有限制的。從成人的角度來看，如果讀書少，視野狹窄，沒有豐富的內涵，當與不斷長大的孩子溝通時，很容易被孩子，特別是青春期以上的孩子“嫌棄”的。同時多讀書的人淵博，相對容易得到他人的尊重和崇拜，試想誰不崇拜知識豐富、有思想、有追求的人的人呢？

2、看書可以讓人有所改變，但前提是要有足夠量地輸入，大量閱讀經典之作、名家之作，隨著時間的推移，最終可以達到厚積薄發。記得看到過一篇小短文：說一個小男孩放假了，父母因要工作，沒時間照顧他，將他送到爺爺家暫住，爺爺熱愛讀書，也要求男孩一起讀，讀了一段時間，這個男孩對爺爺說讀過的書，好多都記不得了，這樣讀書有什麼用呢？爺爺沒有解釋，只是笑著讓男孩用爐子旁邊裝煤的籃子到河邊打水回來，這個可愛天真的小男孩照做了，可是男孩發現籃子上有很多眼兒，當他用籃子從河裡提水往家跑時，還沒跑到家，水就漏完了，結果男孩又返回河邊去重新提水，反覆幾次，男孩都失敗了，於是他去告訴爺爺發生了什麼，爺爺讓他再跑得快些，也許就會留下一些水來。可愛的男孩繼續飛跑著去提水，可是無論他怎麼快，籃子依舊無法幫他提回爺爺想要的水，他只好沮喪地回到爺爺身邊，告訴爺爺：用籃子提水一點用也沒有，什麼水也提不到，因為全都漏沒了。爺爺笑著讓男孩看籃子有什麼不同了，男孩發現籃子經過河水反覆的沖刷，變乾淨了，於是爺爺說：這回你知道了嗎？沒有白乾過的事兒，雖然籃子沒法提水回來，全漏沒了，但籃子卻被衝乾淨了，而讀書也一樣，也許你讀過的書不太記得，但它可以洗滌你的靈魂。

3、運動可以讓人變得更加豁達，但這裡的運動並非競技類運動，而是我們日常鍛鍊身體的運動。記得看過一本書上，提到過運動時人的大腦會產生一種激素，它可以幫助人們緩解壓力、消除負面情緒，如果人們可以長期堅持運動，那麼人會變得更加開朗、豁達，更能包容和理解自己以及他人。而且堅持運動本身就是磨鍊一個人的意志力的最好方式，這樣，當我們遇到困難和挫折時，我們更容易跨過這道坎，這樣運動很可能就將一個遇問題易退縮的人改變成一個不怕困難，勇於突破的人。

讀書和運動都可以改變一個人，但需要我們長期堅持下去，終其一生地去做，相信你會驚喜發現自己的改變，如果一開始，自己一個人不易堅持，可以尋找小夥伴一起，互相鼓勵，一起堅持下去。

笨媽媽成長記

看書和運動肯定是可以改變自己的。但是有一點必須要記住，必須要堅持去做，做到極致。

書籍是全世界的營養品，讀書是進步的階梯，我們每個人知識的積累更多的是通過讀書獲得的，讀萬卷書，行萬里路，讀的書越多，腦子裡面知識的儲備就會越豐富，機會也會別人更多。你每天能拿出一定的時間用來讀書學習思考，一天兩天可能看不出你有什麼樣的變化，但是堅持下去，不斷的堅持做到極致，你就會有很大的變化。

生命在於運動，如果說看書是獲取精神食糧的話，那運動就是一個人身體的基礎，經常運動才能讓自己的身體變得更健康，有了好的身體你才能有機會去想其他的事情，運動也是同樣的，需要堅持！有一句話這樣說：每天運動2小時，健康工作30年！堅持運動就能收穫健康，堅持運動就能有很大的變化！

心態決定一切

看書和運動能改變自己嗎？

一個字的答案就是“能”，兩個字“很能”，三個字“當然能”。

培根先生早就說過了，讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭之學使人善變。

而偉大領袖毛主席也曾經說過這麼一句話，飯可以一日不吃，覺可以一日不睡，書不可以一日不讀。

你看看，這些為人都這麼說了，可見讀書對一個人來說是多麼重要。只不過這些大道理都被說了很多次了，我們也聽了很多，在這裡再說一次也沒什麼意思。那有書君就結合實際來談一談，讀書和運動是怎麼改變自己的。

生活中我們常常都會聽到這麼夸人的，說什麼“腹有詩書氣自華”，什麼“不愧是知識分子，說話就是不一樣”；而那些勉勵別人希望別人上進的，都會這麼說，“人醜就要多讀書”。大家可以發現，這些話都有一個共同點，都和讀書有關。這裡的讀書改變了我們的兩個方面，一個是內在氣質，談吐修養；另一個是外在容貌，個人魅力。

讀書怎樣改變了我們的內在呢？正確的人生觀和人生理想，高尚的品德和情操，豐富的學識和修養，構成一個人的內在美，也叫做心靈美。顯而易見，無論讀什麼類型的書，都會豐富你的學識，增長你的見識。人類歷史存在了幾千年，書籍中記載了無數能人志士的真知灼見，我們能汲取的養分很多。

或許世風日下，讓你覺得道德淪喪，人心不古，自己也快要在這物慾橫流的社會中迷失了自我，此時你大可以翻開《論語》《孟子》，讓自己對道德有個清醒的認識，樹立正確的三觀，並在現實中堅持自我。

書籍中有各類人生觀，價值觀，到底哪種是積極有利的，哪種又是消極有害的，而自己怎麼舍取，有書君認為大家心裡都有數。書本和文字都是死的，它就在那裡，不會來回走動，更不會自己跑進你的腦子裡，但是我們要承認的是，它確實對我們有所影響，在潛移默化中，在日積月累中，改變著我們。

讀書又怎樣改變我們的外在呢？人醜就要多讀書，那多讀書了，醜男就會變成帥小夥嗎？醒醒，醒醒，不會的。無論你讀多少書，你身上的贅肉都不會減少，而且還有可能增多，看書多，運動少就會這樣，會成為像有書君這樣的“油膩的中年男人”。所以，讀書不會直接作用在你的外形上，不會讓你立馬讓你變成高富帥或者白富美的。

有書君認為讀書改變的是你的審美，進而改變的外在的穿衣搭配品味。我們的穿衣風格，髮型首飾，在一定程度上都反映出我們的個人審美。在我們廣泛的閱讀中，我們會漸漸意識到什麼是自己認為美的，是晶瑩奪目鑽石，還是圓潤溫和的綠寶石。更明顯的例子是，喜歡古詩詞的人，穿衣打扮基本走的是古風飄逸路線，比如歌手霍尊；偏愛英法文化的人，走的是紳士英倫風，比如干部靳東。

讀書能夠改變一個人，運動又怎樣改變一個人的呢？就拿最直觀的體重來說，運動會讓你變瘦，或者看起來更瘦。當然，這是玩笑。有書君認為，運動有兩大好處，也是對人的改變最明顯的。

第一，運動有利於養成良好的生活習慣，進而改善作息，變得更健康。或許我們都記得，學校的體育場上總有這麼一句話，“每天運動一小時，健康工作五十年，幸福快樂一輩子”。雖然稍微誇張了一些，但是經常運動的書友一定知道，這句話還是合理可信的。而且堅持運動的人，一般都很少熬夜，作息規律，畢竟一天上班工作都已經很累了，又加上運動，根本沒精力熬夜。

第二，運動會緩解一個人的壓力，消解消極情緒，變的更陽光自信。我們經常能看到一個人要是覺得煩悶壓抑，而又無處排解，通常都會到健身房或者體育場裡跑步，通過運動來釋放自己壓抑的情緒。所以，經常運動的人都比較陽光向上，充滿自信。不得不說，這是運動的功勞，在這方面對一個人的改變是很明顯的。

所以，無論是讀書還是運動都會改變我們自己。從我們的精神情緒，從我們的體型著裝，而且大多數情況下的改變都是積極有利的。所以，讀書吧，奔跑吧！

有書快看

讀書能增長見識，豐富大腦，使思維更活躍。讀書可以使一個人更睿智，成熟。經常讀書的女人，你會發現她有一種別樣的美。

腹有詩書氣自華，歲月從不敗美人。喜歡讀書的女人，即使不施粉黛，穿戴樸素，也依然會有一種高雅雍容的氣質，衣服對她來說，只是一種點綴。讀書讓她更加美麗，別具一番風韻。

畢淑敏說：“好書對於女人，是她們召之即來的永遠不倦的朋友”。好的書籍能愉悅身心，陶冶情操。有書相伴的人生才不會寂寞。

三毛說：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。”

要麼讀書，要麼運動，身體和靈魂，總有一個在路上。

現代人在下班後都會選擇去健身房健身，這是一種很好的生活方式。你在運動中揮灑的汗水從來不會欺騙你，它們沉澱在你的氣質中，你的精神狀態會與眾不同。你的改變周圍的人都可以感受到。

運動能減輕壓力，舒緩心情，讀書可以使你緊跟時代潮流。這似乎是現代精英白領生活休閒的一種主要方式了。

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