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熬夜的危害

1. 中醫角度來講，長期熬夜陽氣消耗過多，可能會導致陽虛，氣血不足。

2. 熬夜傷眼，若姿勢不對（例如長期辦公）會對腰椎、脊椎造成一定影響。

3. 免疫系統紊亂

長期熬夜體力透支，會對免疫細胞造成一定的損害，導致免疫功能下降，各種感染性疾病的發生風險增加；自由基產生過多，體內抗氧化水平下降，對於一些細胞的不良增生起到一定的促進作用。

4. 熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌風險

褪黑素是一種由松果體分泌的一種激素，用來調節24小時晝夜節律；正常情況下，分泌的高峰在夜間，調節性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素還能清除有害的自由基，促進其他抗氧化劑在體內生成。但夜晚的光刺激會抑制褪黑激素釋放。

哪些方式可減少熬夜對身體的損害

儘量減少熬夜，減少熬夜的頻次和時間。若因為一些不可抗力因素必須熬夜，建議：

1）保持生物鐘穩定

實驗說明熬夜的時間長度可能不是確定其危害的最主要因素，而不規律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，這樣高頻率地改變作息規律是對褪黑素水平影響最大的。

2）調節光線，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光照強度相關，光照強度越強，對於褪黑素的抑制作用越強；在不可避免夜間工作的情況下可適當調節光照強度，減少對於褪黑素分泌的抑制。

褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降。在褪黑素分泌2～3小時後上床，將會縮短入睡時間，獲得最佳的睡眠質量。因此建議最晚睡覺時間最好不要超過2點。十點以後要注意適當降低環境光線。

3）均衡飲食，合理補充營養

保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。

增加蛋白質的攝入熬夜無形中提高了勞動強度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

多吃富含維生素的食物

維生素A｜素有“護眼必需”之稱，可預防眼乾、視力衰退和夜盲症等，動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

B族維生素｜是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。

維生素C｜人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中。

不要吃太多的甜食

高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。

4）戒菸，控酒

適合熬夜人群食療湯方

棗仁養心湯

主要功效：養心安神

推薦人群：難以入睡或睡眠質量欠佳的人群

材料：酸棗仁10g、龍眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

竹蓀豆腐煲魚丸

主要功效：補中益氣、強身補虛

推薦人群：一般人群均可食用，尤其適用於食慾不振、高血壓、高血脂、免疫力低下等人群。

材料：幹竹蓀10g、南豆腐500g、魚丸80g、生薑適量

省中醫郭醫生

最重要的是吃什麼才能補充熬夜的損耗：

第一，銀耳大棗枸杞湯。不要喝咖啡。

第二，可以燉烏雞湯，補氣養血。

第三，冬天可以多吃點羊肉，或者羊肉小米粥。

第四，還可以吃鹿肉，喝鹿肉湯進行大補。

在吃上注意葷素搭配，水果蔬菜也是不可缺少的。儘量少熬夜，加班是有極限的，身體健康第一。

風箏飄帶

長期熬夜容易得什麼病？吃什麼能改善身體？

一.熬夜對身體造成的害處有哪些？

1.身體上的害處。

• 長期熬夜容易內分泌紊亂產生婦科病、男性精力不足的病症，偏頭疼也多半是來自熬夜所致。

• 肥胖、皮膚暗淡及長瘡、有黑眼圈人。熬夜的人夜裡吃得多，容易興奮，所以能夠使人迅速變老、變醜。

• 免疫力下降經常感冒、胃腸感染得種種腸胃病胃，比如說黏膜糜爛、潰瘍等，以及種種過敏病症，比如像是皮膚上的過敏等等。
  

2.精神上的害處。

• 長期熬夜容易神經系統紊亂，產生失眠、健忘脾氣不好、莫名焦慮不安等精神上的症狀。年輕時也許抗得住，老了就容易得健忘症。

• 長期熬夜容易使身體過度勞累，引發人體器官、系統失去平衡，比如心律不齊、心臟病等，嚴重的導致感染各種傳染疾病，尤其是呼吸道上的感染，甚至猝死，過勞死。

二、吃什麼能改善身體？

經常熬夜並非自已所願。很多人是因為工作，無法做到“日出而作，日落而息”。那麼，飲食調整是重頭戲，增加營養提高機體抵抗力很重要。主要有以下吃幾種飲食上的建議：

1、花旗參泡水喝，用以滋陰養津，避免過敏，增強抵抗力。

2.平時多吃魚湯豆腐湯，用以補腦健腦。

3.新鮮果蔬菜，對皮膚有益。

4.用枸杞、大棗、菊花泡水當茶喝，也可以滋補，還有去火去躁的功效。

5.平時飲食中，多加入牛羊肉、蛋奶，以及三黑,，即黑米、黑豆、黑芝麻等等，用以避免延緩衰老，保持精力充足。

最好，還是遵循人體內的鐘表交錯，保持早五晚九的作息。

希望能夠對你有所幫助。

我是小曉樣兒，擅長健康、真誠分享育兒心得，以及喜歡PS、塗繪。歡迎關注。歡迎在評論區多互動。，

小曉樣兒

其實人人都知道熬夜有害身體健康，倘若長時間的熬夜，體內的各項機能都可能會出現異常。長時間熬夜的人，其實從面部肌膚就可以看出來，因長時間的熬夜，膚質會很差，黑眼圈也會比較嚴重。那麼，長期熬夜容易得什麼病？到底吃什麼能改善身體呢？下文告訴你！

一、長期熬夜容易得什麼病？

1、患上心臟病

有研究發現，倘若睡覺的時間常常很混亂，打亂了人體的生物鐘，那麼這人就會變得很焦慮、煩躁、容易生氣，而且如果長時間的黑白顛倒，心臟調整不過來，患上心臟病的幾率就會上升。另外，有部分人在熬夜時，可能會經常用到咖啡或濃茶來提神，就會極易造成心跳加快，從而導致心臟出現不適的現象。

2、肝功能出現異常

倘若長時間的熬夜，經常超過凌晨一點還不睡覺的話，那麼出現肝功能異常的幾率會比其他人高很多，因為凌晨一點的時候是人體養肝的時間，如果你在這個時候還沒有睡覺，那麼肝臟沒有休息的時間，會很容易患上脂肪肝。

3、患上糖尿病

確實，長時間熬夜的人，皇上糖尿病的可能性會上升，主要是由於睡眠不夠造成了體內皮質醇濃度提高，阻礙了胰腺的功能，導致胰島素分泌量減少，那麼血糖就會上升，從而患上糖尿病。

4、月經不正常

晚上是人體休息的時候，人體會養成一個生物鐘，它跟人體性激素的分泌量具有一定的相關性。如果長時間熬夜，腦部就會對性激素進行調控，女性就可能會出現經血量下降、月經週期延遲等不正常情況，這樣又可能會讓排卵週期出現異常，嚴重的話可能還會導致不孕不育的發生。

除此之外，還有可能會導致肥胖、頭痛、免疫力下降等情況。

二、吃什麼能改善身體？

倘若長時間熬夜，首先就是要將這個不良習慣改正，養生良好的生活作息，然後再通過飲食改善身體，從而降低熬夜的危害。

建議常常熬夜的人，多吃一些富含維生素的食物，比如可以攝入多一些蔬菜水果；平時也不要吃的太油膩，主要就是清淡一點，可以吃一些粥類，煮粥的時候可以加點紅棗、山藥、枸杞等進去。另外，還需要多吃點魚類以及瘦肉，補充蛋白質。

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隨性的薇薇

從健康的角度講，經常熬夜，很容易疲勞，精神不振，免疫力下降，感冒過敏等很多症狀。

經常熬夜的人，會慢慢的出現失眠健忘、焦慮不安等精神、神經等症狀。過度熬夜會使身體的神經系統功能紊亂，引起身體各器官的系統失衡，比如會發生心率不齊，內分泌失調等症狀。

睡眠專家認為，睡眠是新陳代謝最重要的生理過程，沒有睡眠，就沒有健康。沒有睡眠，不但身體的消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

所以說，只有養成定時睡覺的習慣，才能維持中樞生物鐘的正常運轉，年輕人要學會控制自己的生活習慣，不要打亂自然規律，陷入惡性循環。

溫馨提示

經常熬夜的人，要多喝水，多吃新鮮水果，增加營養，養成良好習慣，保持健康狀態。

紫韻33555528

大家都知道熬夜對身體的傷害有多大，可以說是所有疾病的罪魁禍首。但是，熬夜的人並沒有因此減少。相反，隨著信息時代的發展，主動的、被動的，越來越多的人陷於熬夜無法自拔。

其實，我們要正確看待熬夜這件事。怎樣算熬夜？過了12點就算？還是兩三點睡才算？中國統一採用的是北京時間，最東邊和最西邊至少有2個半小時時差，如果只是按照這個來算未免過於草率。

所以，正常情況下，只要你能夠保證每天6-7個小時睡眠，不管什麼時候睡，對身體影響都會比較小。另外，人體是有生物鐘的，如果你養成了某種習慣，按照這個習慣來就行，這樣對身體更好。白天困的時候適當地小憩一下，都能緩解睡眠不足對身體的傷害。

飲食方面，其實沒有什麼真正能夠抵消熬夜帶來的傷害。但是不同的食物怎麼吃、何時吃卻會對身體產生完全不一樣的效果。詳細內容可以關注公眾號【便利公社-生活服務平臺】，裡面有很多關於生活方面的乾貨。

便利公社生活服務平臺

長期熬夜會傷精神，傷身體，損耗五臟六符，特別是傷眼，使人視力摸糊，乾澀，眼紅，免疫力下降，高血壓，高血糖，高血脂加速到來的。儘量備免熬夜，免不了的，要經常放鬆自己，工作一個小時，休息5一IO分鐘，緩解症狀。由於生活所逼，熬夜的，自己照顧自己，生死有命，富貴在天，順其自然吧！……。

爽爽勇

長期熬夜會讓整個內環境紊亂，免疫力下降，睡眠生物鐘紊亂，血壓、血糖等整個代謝節律都會出現紊亂。因此，除非是必須工作需要才熬夜，其他情況都不建議熬夜。

中醫講，熬夜會讓營衛之氣運行失調，我們講，補氣最好的方法就是好好睡覺。因此，熬夜是耗氣最直接最大的一種方式，沒有哪個人是越熬夜越正常性精神狀態越好的。(請關注我的今日頭條公眾號，一定會幫到您的)

中醫虎醫生說

熬夜帶來的危害很多，最直接的就是眼睛乾澀，第二天昏頭昏腦，哈欠連天，疲勞感。人體的有害物質需要肝臟來解毒，睡眠不足，導致肝臟解毒負擔加重；還有經常熬夜，導致人體的免疫功能下降，免疫力下降會有什麼結果，大家都很清楚，不再贅述。

生活上注意勞逸結合，可適當吃些桂元，百合，熬夜時，多喝水，也可吃適量葛根粉、蜂蜜等。

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