“以前我是一個體重140斤、又矮又黑的胖子，現在成了第一個將體脂率降低到24以下、從減脂班畢業的學生。
從肥胖到超重再到微胖的感覺，真的很奇妙，當然肥還要繼續減吶。”這是一位參加“胖胖班”同學的親身體會。
這兩天，西北大學的這個幫助大學生科學減脂的“胖胖班”成了網紅。11月14日，人民日報的官微“薦讀”欄目，11月13日新華網、中國青年報的官微閱讀量均達到了10萬+的閱讀量。
成功畢業 體脂率要下降到24以下
原來，自2017年起西北大學就正式開設此項課程，採用合理的健身方法，配合相應的健身減脂運動處方，幫助體重超標的同學們科學、有效地減少身體脂肪。
課程面向全校開設，體脂率（BMI）在28以上的同學都可以自願參與。“對於全校而言，這個班可以說是噸位最重的班，體脂率基本到28以上，平均體重近100公斤。”減脂班教師管偉介紹。
課程宗旨是用最簡單的方法，達到最好的訓練效果，利用身邊隨處可見的物品就可以達到輔助練習的效果。“胖胖班”訓練方案為：測量記錄原始數據，對同學們的腰圍、臀圍、腿圍和體脂率進行測量，課堂訓練每週一次，1.5-3小時的訓練，以在操場和學校大步走和一些無器材的輔助性練習為主。期末考試內容，是從北校區走回到南校區，13.5公里等長距離步行
期末時再測量一次同學們的三圍和體脂率，達到目標的就是合格，可以獲得相應的體育課得分。若是想要最終成功從“胖胖班”畢業，則體脂率要下降到24以下。這個課程為那些因為體重過重、沒辦法跟上正常的體育課程訓練量、考試困難的學生提供了很好的減脂健身機會。
“胖胖班”畢業生 可加入武術隊、瑜伽班更健康美麗
管偉老師說，“‘胖胖班’有專門的‘出班證’，這和學校的畢業證不同，即便是學生從學校畢業了，體脂率沒有降到24以下，依舊不能真正‘出班’，我們也將繼續提供減脂健身指導。健康減脂不會一蹴而就，希望每一個‘胖胖班’學生都能順利出班。”
經過一年的訓練，素質減脂班的同學們體重降幅較明顯，人均減重近5kg，最大減重達到13.9kg；腰圍減小數值也較大，人均達到5.25cm，最大達到22cm；大腿圍減少數值在正常範圍之內；臀圍減少值略低於預期；身高沒有明顯變動。體脂率指數下降範圍符合體重減少比例。
在這個團體中，大家都很開朗，因為他們在課堂上完成了他們認為自己完成不了的東西。
不盲目照搬其他人的減脂方法，不盲目追求快速見效。“胖胖班”運用多種手段來實現減脂健身的目的，尊重個體差異性。通過日常簡單訓練的達到減脂效果，是“胖胖班”同學深愛這門課的重要原因。
順利畢業後，“胖胖班”的畢業生還可以參加更多的學校活動，更加健康美麗。比如可以加入西北大學健美操隊；或者參加成立於上世紀九十年代的武術隊，一起闖蕩“江湖”；放鬆舒展還可以參加瑜伽課、花樣跳繩課、時尚健身隊。
來源：記者 張瀟 實習生陳立穎 通訊員 高順歡 葉好
審核：荊溪
出品：西安報業傳媒集團新媒體中心
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