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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
相比於以前的人，現在的人越來越注重體育運動了，很多人在下班之後或者是早上上班之前都要運動運動，對於上班族而言時間很寶貴，但他們願意花時間去運動，這就說明了運動的重要性！
現在我們國家的馬拉松賽事也越來越多了，這也是一個跑步受歡迎的側面證明，每次我參加馬拉松的時候，有的時候搖不上號，有的時候即使搖上號了，那參賽場面也是人山人海！
其實現在很多人都熱愛跑步，這並不是沒有原因的，跑步的好處真的是太多了！每天跑步一個小時，你就能健康快樂一輩子，這不是一件非常划算的事情嗎？
那麼問題來了，每天堅持跑十公里會怎麼樣？堅持下來的人都說:好處很多！那麼到底有什麼好處讓這麼多人為之著迷呢？今，作為一個看透了跑步的達人，我就來給大家講一講這些好處！
1. 眼睛健康了
現在很多人都不重視自己的眼睛健康問題，今天看手機，天天對著電腦，我們的眼睛怎麼可能能健康呢？如果你再不注重保護我們的眼睛就會出現視力下降，甚至出現青光眼，白內障！
到那個時候後悔都晚了！如果你能夠每天跑十公里，你的眼睛就會越來越健康，你的視力會越來越好，眼睛不再幹澀腫脹，眼睛會更明亮，度數也很難在上升了！
2. 夜夜好睡眠
現在睡眠質量出問題的人越來越多了，很多人想睡睡不著，閉著眼整天就亂想，結果導致凌晨都睡不著！或者是有些人睡是睡著了，但是都是淺睡眠，對身體的健康也不利！
跑步可以有效的提高我們睡眠的質量，讓我們每天晚上倒在床上就能睡著，而且都是深睡眠，這對我們的身體健康非常的有利，睡眠好了，心情和身體都會變得健康！
3. 減脂增肌
現在很多人的身上都是脂肪多，肌肉少，結果我們身上的肥肉走路時都在亂晃，我們的身材也會變得越來越差，走在路上都會感覺低人一等，不敢抬起頭來！
跑步就可以幫助我們減脂增肌，讓我們身體內的脂肪減少，讓我們身體內的肌肉增多，這樣我們的身材就會飽滿，身型會更流暢，穿什麼衣服都特別好看！
4. 提升內臟的功能
長時間的體育鍛煉對於我們內臟功能的提升真的是非常的不錯！現在很多的年輕人沒有鍛鍊的習慣，結果在爬樓的時候都會氣喘吁吁，面紅耳赤，這就說明我們的內臟體質太差！
跑步就可以幫助我們提高內臟的功能，提高心肺的功能，讓我們呼吸輕鬆，讓我們五臟六腑更有活力，這樣我們的身體就會越來越健康！
5. 排出身體裡的毒素
現在很多人的身體裡都堆積著很多的毒素，這些毒素會對身體產生很大的危害，最直觀的一點表現就是我們的皮膚會變差！很多人臉上出現痘痘，色斑，這都是因為排毒不暢造成的！
跑步可以幫助我們排出體內的毒素，讓我們排便更順暢，讓我們流汗更多，讓我們的毛孔更通暢，身體裡的毒素少了，我們的皮膚就會更好，看起來光彩動人！
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我每天跑十公里需要一個小時左右，365天跑300天左右，一年要花300個小時在跑步上！
跑步就像投資，一年投資300個小時在跑步上，你收穫的效果將會是驚人的！
我家隔壁有個老爺子，也是個長跑愛好者，隔天跑步，一次7km，他現在60多歲了，什麼病都沒有，空閒的時候還出去旅遊，爬山，活的真是好自在！
這就是長期跑步給予我們的回報！如果大家每天能夠跑十公里，並且堅持下來，你所收穫的一定比你想象的還要多，今天我就來給大家講一講這些收穫！
1. 越來越精緻的身材
剛開始我的身材也不好，穿衣服也特別不好看，從來都是衣服挑我，我挑不了衣服！
但是自從我每天跑十公里以後，半年之後，我的身材發生了天翻地覆的改變！
馬甲線都快出來了，褲子從32變成了28，腰變細了，臉上的肥肉也沒有了，都快變成了一張瓜子，跑步確實可以讓我們的身材越來越精緻，好身材必須通過運動才能獲得！
2. 健康的投資
我們為什麼要等自己生病了才知道後悔呢？為什麼到醫院花光了錢你才知道健康是如此的寶貴呢？我們為什麼不早點採取行動保護自己的健康呢？
跑步就是一種健康的投資，不管是現在還是老年，只要你有堅持運動，堅持跑步的好習慣，你的身體就會越來越健康，腰椎病，脊椎病與你無緣，三高，心血管疾病也找不上你！
3. 好的生活習慣
跑步可以為我們帶來好的生活習慣！現在很多人都吃垃圾食品，天天熬夜，長此以往，身體想好都難！
但是隻要去跑步，你就可以自然而然地養成一種好的生活習慣！
為了跑步，你可能會睡得更早，早睡早起，保持充足的睡眠！
你會吃更健康的食物補充更多的營養物質，再加上一定的體育鍛煉，這就成了一個良性循環，身體想不好都難！
4. 精神和向上的態度
好的精神真的是很重要的！如果你的精神不好，整個人都是一副萎靡不振，毫無生氣的樣子，那你做什麼事情肯定都做不好，更別說想要追求成功了！
跑步可以讓我們保持鬥志昂揚的精神，讓我們做事更有激情，更有活力！同時，跑步也可以讓我們保持一種向上的態度，讓我們變得更加樂觀，讓我們對未來充滿希望！
說真的，上面這四點只是跑步好處的冰山一角，你堅持跑步越久，收穫的好處說都說不完！
當然在這裡要提醒大家一點，跑步要適量而行，跑不了十公里，那就每天跑5km，堅持是最重要！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
長跑的人都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛來說是非常好放鬆，如果你有孩子，讓他堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定能降低。
對頸部、肩部、脊椎的影響
經常伏案的人多多少少都有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑姿，背部都是挺直放鬆，長期堅持會減輕頸椎及肩部的不適感。
對心臟的影響
堅持跑步會讓你用有強大的心臟。向身體各個器官輸送更多的氧量，器官的工作質量自然會提高。長跑會加速血液循環，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，可以預防各種心臟病。還能通過運動提高新陳代謝，促進靜脈血液循環，預防靜脈血栓，見底血脂和膽固醇。
對肺和呼吸的影響
長期進行中長跑鍛鍊可以增加肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能得到增強。
對肝的影響
身邊的朋友體檢完經常會查出酒精肝，脂肪肝。跑步可以消除脂肪肝，養成跑步習慣後會發現酒量有提升，不過最好還是別拿這個當作喝酒的藉口。需要注意的是跑步前後都不能飲酒，醉跑和醉駕同樣危險。
對腹部的影響
馬甲線、人魚線，大家的夢想，想擁有需要做腹肌撕裂者練習的。跑步這樣的有氧運動可以幫你燃脂，去掉腹肌外面厚厚的脂肪。不過這兩者都要堅持，肚腩可是最難減，同時也是反彈最快的部位。
臀部塑型
跑步能最先改變身體的這個部位，經常跑步的MM身材都不差。而且還能順便消滅水桶腰，擁有漂亮的腰線。
對膝蓋的影響
跑步膝，說的就是跑步中經常會遇到的傷病，很多人堅持跑步後或多或少都受到過膝傷困擾。所以在剛開始練的時候一定控制節奏和跑量，慢慢循序漸進地積累，隨著時間的累積和力量輔助練習，膝蓋都變得越來越結實。
對腸胃的影響
堅持跑步的人情緒樂觀向上，咋吃不胖。運動習慣有助於增強食慾和消化功能，自己的親身感覺是比不跑步以前飯量要大，只要一直堅持就不擔心反彈。
對肌肉的影響
堅持跑步的人可以增強頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰腹部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，不容易堆積乳酸和二氧化碳等代謝物。對你參加其他的運動都會有好處。
對骨骼的影響
堅持中長跑的人能提高各關節的強度和韌帶的柔軟度。防止人到老年得退化性骨質疏鬆症，每次參加馬拉松賽事都能看到一些身體矯健的老人和大家一起跑。
當你老了
頭髮白了
但依然擁有同齡人羨慕的身材
依然能用雙腳丈量美麗的世界
依然能帶著兒孫們外出參與活動
到時候不用理會別人羨慕的眼光
跑步高參
我跑步有幾年了，這樣是根據自己第二天身體反應來定的，如果跑了第二天沒有任何不適那是適合你的跑量範圍的，如果第二天反應明顯說明你的身體還不足以駕馭那麼遠的距離，還有就是你對自己的要求了，如果是鍛鍊身體的話每天3到5公里慢跑就是一個很適中的跑量了，如果你要去比賽或者挑戰一下更遠距離的，比如半馬，全馬的話，那是可以慢跑長距離拉練的，還有就是你能否有多餘的時間安排和精力去跑這麼遠，在不耽誤工作和生活以及身體的情況下自己調整合理安排。
天下跑者聚集營
我自從能跑十公里後，就開始每天堅持十公里跑了，連續跑了有一年多後，現在為了增加力量訓練而改為隔天跑一次10公里，剛開始每天跑10公里時候，確實有點累，但跑了一段時間後，身體已逐漸適應，現在跑10公里已是家常便飯了，身體沒任何異常疲勞感，膝蓋也沒什麼異常，也許和我跑前跑後做好拉伸運動有關，只是偶爾跑一次半馬有點累，需要2天恢復!
霧朦朦2011
每一天跑十公里,平常人不現實小心半月板受傷,泰國拳手每天跑十至十五公里訓練身體素質,少數跑二十公里,據他們所說能抗擊打,身體筋骨強勁,許多運動員退役士兵都有傷病,凡事有利有弊,:中國傳統武術訓練中有養練用身心三法合一的系統,運動要學會勞逸結合,科學訓練有度,單純每一天跑十公里平常人不贊成,要訓練身體學會整體系統訓練
中華勁氣道武龍
腿疼，乞丐磨損！骨瘦如柴！最關鍵的是：如果你停下來，體重飆升！過勞過疲還易引起大病！生活在基本穩定的環境下，人的壽命長。英國的人，用小白鼠做試驗，過飽，正常，飢餓的小白鼠食物量消耗基本相同。過飽食迅速消耗食物，大運動量是根源！從長壽麵說，大運動量對人不好。
張瑞197620723
每天每個人堅持跑十公里太不現實了！十公里什麼概念這是要跑馬拉松的節奏啊，這隻在搞體育鍛煉嗎？體育愛好者可能能堅持每天跑十公里，普通人能夠每天走2公里路我認為都是很好的，每天跑十公里除了增加肌肉和肺活量外，並不能起到保健作用，反而會適得其反，所以運動要適量，走路慢跑都是很健康的健身方式要量力而行才能事板功倍！
黃立清3
這個問題不好回答，每個人的情況不一樣有人能跑有人不能跑，能跑的可以堅持身體越跑越棒不能跑的越跑身體可能吃不消膝關節會跑廢了，所以，對於中長跑的鍛鍊因人而宜距離遠近各人適量。
