Hydra_mandar

健身不要有太大壓力！每週訓練2-4次就可以對於保持健康及塑造良好身材具有很好的積極作用。

很多剛剛接觸健身的人認為每天都要訓練才會對身體的刺激達到最好效果，對於增長肌肉是最好的。

這是錯誤的觀念，因為忽略了身體是需要休息的，是需要勞逸結合的，是需要循序漸進的。

例如，對於訓練肌群進行一個大強度的訓練過後，身體在過後幾天是疲憊的，常常會出現會出現肌肉痠痛、體能下降的狀況。這時候就需要安排休息日，也就是讓痠痛的肌群停止訓練幾天。

給它休息恢復的時間，這時在配合飲食和睡眠的補充就可以促進訓練肌肉的生長。這就是最簡單的增肌原理。

所以只要合理安排好訓練肌群的計劃安排，有訓練日也有休息日。不需要每天訓練肌肉，既可以得到生長，而且也不需也沒有很大的壓力。更加容易堅持下去，得到長久的進步~

大囚自重健身

對於我們很多剛接觸健身不久朋友，不知道有沒有聽說過這麼一句話，那就是如果你如果有問過健身大佬怎麼去進行訓練練才能有效果的話。

有的健身大佬如果不怎麼想詳細的去回答你，可能會簡單的說一句，健身要有效果就需要堅持。

但是，健身訓練要想有效果的話，真的需要堅持嗎？要怎麼去堅持呢？需要每天堅持嗎？小編我接下來就給大家簡單的分析分析。

首先，小編我想說的是，健身要想有較好的效果的話，那肯定是需要堅持的，但也不是需要每天的去堅持健身訓練，我們需要的是有計劃的去堅持健身訓練。

我們需要知道的是，一日練確實有一日功，但也不是說一日不練就十日空了，不管是什麼的樣的健身訓練，都是需要一定的休息才會有更好的訓練效果。

一般來說，我們的健身訓練最好是以一個星期為一個計劃，也就是說，我們可以一週去進行3到6次的健身訓練。

至於一週該練幾次，是3次還是6次，這就需要取決於我們的健身目標是什麼了，也就是說，我們不同的健身目標就有不同的訓練計劃。

並且，我們需要知道的是有一個計劃的去進行健身訓練，是可以很好的幫助我們去堅持進行健身訓練的。

如果自己沒有一個較好的訓練計劃的話，那麼自己每次去健身房裡面都不知道該幹什麼，都不知道該練些什麼，不知到做什麼訓練動作的話，這樣我們是很難去堅持下來的。

一般來說，那些能夠長期去堅持健身訓練的人，他們的心中都會有一個明確的健身目標，以及相應的健身訓練計劃。

另外，健身之所以要有計劃的去堅持，而不是每天都堅持去進行的原因還是挺多的，小編我接下來就給大家介紹一下。

一，肌肉需要一定的休息

首先，我們要知道的是，自己在健身房裡面進行的訓練，一般都會肌肉的強化訓練，也就是說我們身上的肌肉在訓練中會受到較為強烈的刺激。

我們還得知道的是，自己身上的每塊肌肉的恢復週期都不能少於48小時，也就是說，我們最好不要每天都去練一塊肌肉。

在一週的訓練週期裡面，我們最好把自己的肌肉給換著練，然後再在一週中去單獨留出一天或者兩三天的時間，給自己全身上下的肌肉休息。

二，肌肉休息的時間也不能過長

我們有的人如果沒有一個良好的訓練計劃，對於健身訓練是一種想起來就練的態度的話，那麼這類人在健身訓練的時候，很可能會連續一週甚至幾周都不去進行健身訓練。

在這種情況下，我們肌肉的休息時間就會太長了，那麼自己的肌肉在以往訓練中所獲得的訓練效果，很可能就會荒廢。

也就是說，自己的肌肉會隨著自己的休息時間過長，而逐漸的退化，逐漸的變弱，而我們之前所進行的健身訓練如同泡沫一般。

總之，對於健身訓練中的堅持，自己需要做的是有計劃的去堅持，而不是盲目的每天去堅持。

健身勢

盆友，看清下邊這句話：

健身要長期堅持，並不是每天堅持。

也就是說，健身這個事情，一旦決定做了，就是起碼有一個3年5年的計劃。

才能徹底改變自己，無論是身材，樣貌，還是體質。

但是急功近利的每天狂練，除非你真的天賦異稟，大多數人註定是要涼涼的。

因為身體的修復能力，遠遠沒有你想象的這麼迅捷。

比方說力量訓練，一個大肌群在鍛鍊以後，沒有個三天五天，是修復不完的。

哪怕是強度相對低的有氧訓練，對關節，韌帶也會有負荷，一樣需要時間來調整。

每天都練，帶來的直接結果叫做“過度訓練”

帶來的負面效果還是蠻多的，類似於：

肌肉長期處於疲勞狀態，渾身痠痛；

睡不醒，睡醒了也覺得困；

激素分泌超量，情緒變得暴躁……

出現這些情況的人，一定是過度訓練了！需要休息幾天。

比較合理的運動週期

是以周為單位的

每個星期運動5次左右比較合理

非常年輕，體力好，恢復快的年輕人，偶爾每週6次訓練，也是被允許的

稍微上年紀的，35歲以上的人，，每週3次到4次足夠了。

運動是為了身體更好，不是玩命，請各位量力而行啊！

虎山行不行

隨著生活越來越好,許多人開始注重健康問題,健身已經成為大部分人的日常生活,健身房裡有各種鍛鍊身體的器械,跑步機. 單車 舞蹈 瑜伽課也佔多數.下面跟大家說說健身需不需要每天練.

大部分人都會說 健身必須天天堅持 斷一天都會失去效果.

其實這個觀點是完全錯誤的,我們身體上的大肌肉群再進行鍛鍊後,需要48小時的時間來恢復,小肌肉群恢復時間短一點 一天即可.所以健身天天練,也會造成身體損傷. 適當的給自己的身體肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一練 隔兩天一練也行.

一週去三次健身房可以嗎？怎麼練？

答案是肯定的,許多人辦了一張健身年卡只去了十次,這種情況也大有人在. 如果能堅持一週三次訓練,其實是非常不錯的了.

這三次訓練可以做一個簡單規劃.

1.胸大肌 肱三頭肌 腰腹訓練.把週二當做本週第一次健身,主要可以按照這些進行訓練.胸肌的練習做一些槓鈴臥推啞鈴臥推. 三頭肌可以繩索下拉,雙槓臂屈伸. 腰腹可以卷腹,仰臥起坐推薦做半程.

2.背部肌肉群 肱二頭肌 +有氧運動.週四是你本週第二次的訓練.那麼背部肌肉群會是好的選擇.硬拉 高位下拉,臉拉都是不錯的選擇. 後背練好可以讓整個人顯得有精神.挺拔. 肱二頭肌和三頭肌是手臂訓練內容.也可以單獨放在一起訓練.有氧運動可以選擇跑跑步.騎騎單車或者游泳.

3.肩膀 臀腿訓練.週六的時候可以練練肩膀了.啞鈴推肩.槓鈴推肩.啞鈴側平舉都是不錯的動作.臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.這幾個動作進行訓練.想有翹臀的女生 可以多練練臀推.

健身這件事兒,只要堅持就會看見你想要的效果!喜歡文章的朋友可以關注我,歡迎邀請健身知識問答.

領秀健身阿藝

這位來自英國真人秀的女星Jasmin Walia雖然體格較小，但是一直堅持戶外運動健身，當地時間星期五她身穿性感粉色吊帶背心，熱辣黑色緊身褲在艾塞克斯埃平森林做戶外運動，在記者面前很驕傲的展示了自己的身材

大美女Jasmin第一個動作呢是先拉伸全身的肌肉，以免接下來的動作造成肌肉損傷

接著第二個動作是深蹲，這個動作可以練就豐滿的翹臀

第三個動作是壓腿，這個動作的用處是用來放鬆腿部肌肉，大美女認為，運動其實也是一種很好的減壓方式

然後呢是高抬腿，非常有效的瘦腿動作，如果想瘦腿的美女們可以一起動起來哦，注意小腿要抬高

緊接著是跳躍扭腰，這個動作運動量可能會較大，但是同樣也是一個非常有效的瘦全身的運動

最好一個動作是交叉抬腿，這個動作的關鍵是要保持身體的平衡，大美女Jasmin也告訴大家，要練就完美性感的身材光靠一朝一夕是沒有用的，大家一定要貴在堅持。不管你是什麼要的體型，都可以通過自己的努力塑造完美的身材

小熊貓健身

健身/釋義

一種體育項目，只包括徒手和用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調控制身體各部分的能力。

健身的方法很多，譬如散步、跑步、打太極拳等都是很好的運動項目。

健身主要集中在三大人群身上:

1.增肌增重人群

2.減肥減重人群

3.保持健康型人群

健身是不是要每天堅持？

答案當然是:不用。

健身運動和其它鍛鍊不同，不用每天每時去訓練。

它的主要原因有三個方面的頻度:

1.初學者每週練習次數3次就行。

2.中等水平者每週練習3～4次。

3.高水平者每天練習2次。

這其中只有高等水平的人每天可練習二次左右。這和其它種類運動不同，因為通過健身，身體的拉伸、擠壓，第二天通過休息可修復肌休的疲勞度，恢復肌肉張馳韌性，休後訓練可得到更為理想的效果。

健身運動分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊，它是男女之間用來重塑一種完美身材形體的運動鍛鍊。

它的專業訓練術語

1.有氧運動

它是一種長距耐久的訓練，多次反覆不間斷的運動和呼吸的暢通、緩慢來達到一定的心率數值。例如:長跑、游泳、跳繩、單杆等等。

2.無氧運動

是一種短距離、快速、缺乏耐力的運動。如:舉重、射擊、短跑等等。

3.有無氧相兼運動

是自然呼吸及不正常的呼吸的對抗性運動。如:拳擊、球類等。

4.心率

指心臟跳動次數。

5.皮脂

指人體的皮下脂肪和內臟脂肪。

6.瘦體重

指除去脂肪後乘下的體重。

7.力謁

指負重完成最後一次訓練的極限。

8.金字塔式訓練

是指在健美運動漸次增加重量，降低次數（試舉次數）

9.組間間歇

指負重訓練中組與組之間的休息時間（在休息間隙中進行拉伸運動。）

10.拉伸

指肌肉伸展、拉伸運動，對肌肉恢復及柔韌性提供幫助。

11.RM

指試舉的極限重量

12.複合動作

指雙關節運動，由主動肌群和協同肌群同時參與的訓練動作。

13.孤立動作

指單關節運動，以刺激局部肌肉的訓練動作。

14.少食多餐

是指在時間上（隔2.5～3個小時），間隔式進餐。

15.增肌減脂

指增加肌肉的同時減少脂肪量（建議初學者不同步）

16.減脂

是指減除皮下脂肪組織，保留健美的肌肉線條。

17.平臺期

指訓練重量，肌肉體積長時間沒有增長（這就是平臺期出現）

18.組數

在健身訓練中，每個動作從少到多的依次漸進式運動動作。

19.次數

指某組練習做到的極致，力謁時所完成的重複數量。

20.重量

指訓練時，以中等大重量運動增加肌肉圍度；以中、小重量訓練運動可提高肌肉清昕度、分離度和精細度，並減少一部分脂肪。

21.組間隔

指前一組與後一組練習之間的休息時間。

22.速度

只做練習動作的快慢。

23.頻度

指每週練習的次數。

24.排汗量

指運動負荷所出的排汗量。

25.形態指標

成人形態指標測試度:臂、腿、胸、腰、臀圍。圍度大，肥胖越大。

健身是一門科學的運動，它是集形體美、健身線條美、修身養性美的一種健康、健美的運動鍛鍊發展科學性理論。

浮蓋山

我的個人觀點是：不需要天天鍛鍊的，自律+堅持就可以了。因為天天鍛鍊，那身體哪裡有時間恢復呢？？曾經有一段時間，我每週六練，結果呢？？除了累，還是累……鍛鍊效果甚微。俺，48歲，高中體育老師，自我健身練習四年，目的就是：身體健康+強壯💪。2018年，繼續努力吧！！

一葉知秋64619667

健身要每天堅持嗎？如果持續健身一段時間後因特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，那麼會發生什麼變化？健身不需要每天堅持，對於一般人而言，健身不僅不需要每天堅持，還需要適當調節和休息。持續健身一段時間後因特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，肌肉緯度會減小，但是隻要繼續再堅持，影響不大。

堅持健身，是非常好的習慣，但是堅持健身，並不是每天都要健身。健身，是一個循序漸進的過程，開始健身時，必須從基本的健身做起，逐漸加量，比如剛開始一週三到四次，正常後，可以根據情況適當增加到五次或六次；就一般健身而言，不管為了增肌，還是減脂，一週四、五次的量都是足夠的。

健身的目的是為了健康，過度的健身，使身體得不到足夠的休息和恢復，免疫力下降，反而容易患感冒等疾病，身體的各個部位也容易勞損和受傷。還有，在健身中，遇到諸如胸悶、氣短等情況，必須停下來休息，那是身體鍛鍊過度或者環境等諸如因素引起的。

堅持健身，即使是有熱情、有毅力，也須根據身體的情況適當的休息；鍛鍊、飲食和休息是鍛鍊獲得健身效果的三個基本條件。還有，鍛鍊是為健康、開心，連續過度健身很容易導致身體受傷，到時就走向了意願反面。

持續健身一段時間後，比如說一年或者兩年，也有必要給自己“放假”，讓自己身心得到調整，這樣再去堅持鍛鍊，會取得更好的健身效果。如果是長時間的休息，肌肉的緯度，身體的體型都會有所下降，但是肌肉都是有記憶的；當再繼續鍛鍊時，肌肉比較容易恢復，只要繼續堅持，恢復到原來體型，乃至更好，都不是問題。

附：健身的一些圖片 -----

滄海人間

很多人會覺得，如果一兩週甚至是三四天沒有鍛鍊，肌肉就會分解、以前的訓練就會浪費。其實這是一種誤解。

在足夠長的時間（一般是三個月以上）沒有訓練之後，肌肉才會以一定的速度緩慢的減少。

但即使是很長時間沒有訓練，一旦恢復了原有的訓練節奏之後，也會馬上追上原來的水平。很多運動人士把這種現象稱為“肌肉記憶”，其實裡面更多的是和我們的學習模式有關，以及在微觀層面來講肌肉的合成和分解。

學習模式這個比較好理解。對於我們小時候學會了騎車游泳之後，這項技巧一輩子都不會丟掉（肌肉記憶儲存在小腦的浦肯野細胞細胞之中）。即使你有好幾年沒有騎車，但當你坐在車上適應大約一兩分鐘之後，就能夠找回熟悉的感覺。

在肌肉細胞層面來說，這和肌衛星細胞等有關，具體的太複雜了，這裡暫且不表。

另外有更多的人，從遺傳學上面去研究了。他們認為運動在不停的修改我們的dna中間的一些參數。每個細胞上的特定部位負責肌肉的伸展和強度的增加，當肌肉停止訓練時，肌肉的大小和強度會出現，先慢後快的下降，但負責肌肉生長的基因不會消失。由此構成了表觀遺傳變化。

有下面幾條建議，可以參考一下。

1，想要保持運動成果，至少要持續三個月的訓練，因為三個月時間對細胞層面的改變是很有必要的。

2，我們訓練的起步時間越年輕，對肌肉記憶的塑造就越好。

3，有過訓練經驗的人，再次回到訓練場上，能夠快速的對訓練作出反應。

4，挑戰不同的訓練項目，增強細胞的適應能力。所以在健身房之餘，也可以到球場和田徑場上尋找更多的運動可能

5，重複一些複雜的運動，對於增強神經和運動技能的發展至關重要。比如格鬥和舞蹈。

健身樹洞

肌肉是有記憶力的，所以我們常說，當你開始了力量訓練，你就已經甩開了許多人，因為你哪怕中途因為傷病或者其他的原因，意外中斷了訓練，肌肉萎縮消失了，但是重拾啞鈴肌肉，又會迅速找回回家的路，重新歸位。

即便時隔多年再重新訓練，也比從未拿起過啞鈴、從未有過力量訓練的人少至少40％，遵循健身黃金時間，就可以維護肌肉最佳狀態：30/48——意思是，力量訓練做30分鐘，肌肉修復生長48個小時。指的是同一個肌肉群。這個比例對於肌肉的存儲是最有利的！並且肌肉會牢記一生。

徒手——依據自身負重來進行鍛鍊。給你說一套動作，8分鐘就可完成一組。

立臥撐8-15個

深蹲50個

俯臥撐15-20個

擊掌跳躍100個

靜蹲60″

卷腹15-20個

平板支撐45″

弓步跳20個

高抬腿30″

既可以鍛鍊心肺，又可以刺激肌肉，節省時間也不需要太大空間。

彈力帶有些動作也是需要一定的道具，比如門把手、單槓之類的。根據需要進行選擇。

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