我們健身一般都會有兩種類型的追求，一種是對健身結果的追求，比如肌肉力量之類的提升。還有一種是對健身時間的壓縮，比如達成目標半年一年，越短越好。
這兩種追求合二為一就稱之為健身效率，也就是用最短的時間，達到最好的健身結果。我們很多人所謂的健身計劃、健身套路、健身技巧，其實都是為了健身效率的提升。
談到健身效率的優化，很多人就很納悶，為什麼現在的很多健身計劃，都是一個健身動作要重複好幾組；而不是每組只做一個動作，多放些動作在計劃裡面呢？
比如練胸肌，為什麼槓鈴臥推要做4組，而不是槓鈴臥推、俯臥撐、器械夾胸這些動作輪著來呢？動作練的越多，刺激不是更全面嗎？
如果你也有這一種疑惑，那你可以接著看下去，為什麼現在常規訓練會採用一個動作多組重複的方式來進行，這樣做的優勢到底在哪裡，這樣做能帶來什麼好處？
多組重複有利於節省體能
你知道，體能是健身的基礎，想要肌肉深入刺激、想要動作深入熟悉，都需要體能作為基礎保障才行。很多新手為什麼練完沒感覺，那就是因為體能跟不上了嘛。
而每練一組就換一個動作這種方式，說白了就是對體能的嚴重浪費，因為對於一個動作越熟悉，相應的消耗體能就越少。這種熟悉還不僅僅是動作標準的只是瞭解，還有一層意思是身體熟悉。
身體越是感覺順暢，體能消耗就會越小，體能消耗越少，那你就可以進行更長時間的訓練、更深入的訓練，那訓練帶來的收益就會越大。
多組重複有利於動作突破
敲黑板，街頭健身或者花式健身的人要注意了，街頭健身確實是玩動作的健身方式，它的主要內容也是各種花式動作，但是你以為他訓練的時候也會採取大量花式動作的嗎？
恰恰相反，街頭健身的常規訓練內容更加單調。比如你練雙力臂，你的主要內容就是引體向上、擺槓和單槓臂屈伸，想要練出雙力臂，引體向上不能低於十個。
基礎越精通，突破才能更容易，所以你練街頭健身的時候，不能去想哪個動作有什麼作用，你更多的要集中在常規動作上面。
多組重複有利於刺激深化
對於增肌而言，肌肉孤立一直都被納入重中之重，肌肉越孤立，刺激就越強。但是你要記住，肌肉孤立並不全是技術，更多的是肌肉記憶。
比如很多人所說的臥推感覺不到胸肌發力，可能根本原因並不是你不懂臥推標準，而是你做不到臥推標準，肌肉還沒有形成模板記憶。
你在第一組訓練的時候肯定是做不到深入的胸肌孤立的，但是你在第二組或者第三組的時候，身體進行充分熱身之後，肌肉孤立就能很好感受。
所以，我們在健身的時候，儘量少用多動作循環，而是儘量多做多組重複。這也是判斷一個健身愛好者是否專業的衡量標準。
有些人只是瞭解到了動作的作用，比如俯臥撐練哪裡、臥推練哪裡他都門兒清，但是他不考慮身體條件，只是一味地增加動作，想要全面。這樣唬人確實有幾下，但是這也恰恰是不專業的表現。一個動作練哪裡，沒練過的人一上手都能知道，哪疼練哪兒嘛，太淺層了。
當然了，文章末尾還是要說一下，並不是多動作循環就毫無可取之處，它對於體能訓練和減脂方面是很有效果的，比如hiit的很多項目就是多動作循環進程，有體能熬製和減肥需求的人，還是可以嘗試多動作循環健身的。
閱讀更多 強硬健身 的文章
