強硬健身
【健身訓練黃金動作——深蹲】
是對於全身肌肉發展最有效的健身訓練動作！
進行深蹲訓練時，全身參與的肌肉群最多，同時它在動作要求上面，也是最嚴格的。
無論是新手或者初級訓練者都會犯很多很多的錯！
今天只說【深蹲起的時候重心前移】
出現這個問題：
1.蹲起的時候先抬臀
2.扛槓鈴槓歸於靠上方
3.肩關節、肩胛骨沒有鎖定
4.背闊肌沒有收緊，大臂沒有夾緊
5.肘關節指向問題
（這個也會導致腰痠，關於深蹲為什麼腰痠？我有文章專門寫過，大家可以去自行翻查閱）
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改善辦法：仔細觀看圖片3-5
然後下次訓練的時候先做熱身組...
調整以後在進行正式訓練...
深蹲就是如此複雜，所以很多人想把腿部肌肉練好，卻誤把腰椎，把關節蹲出了毛病！
Freedy六塊腹肌企鵝
這問題簡單，其實一句話也能說清楚：
就是重心不穩。
但因其重心不穩的原因可就多了。
太奇葩的不提，就說一個主要原因，和一個次要原因。
次要原因：
下蹲過程中上身下疊過量。
要知道，深蹲過程中是需要上身微前傾的。
這樣，臀部才能向後送，用來穩定重心。
但是一些新人會矯枉過正，上半身前傾的比較多，重心超過縱向重心。
要知道，頭部的重量是很大的，這種情況下頭部前伸，重心自然就前傾了。
再說主要原因：
你深蹲的過程中，用前腳掌發力了。
這個是比較要命的。
深蹲的時候，發力的重心一定是全腳掌，略偏後的位置。
但是由於人類的腳尖靈活性比足跟高，所以新手很自然的使用腳尖發力。
這麼做：
1.全部重量腳踝承擔，易傷。
2.後腳跟有離地傾向，會造成你說的重心不穩現象。
記住：一定腳部靠後的位置發力。
希望有幫到你。
虎山行不行
好久都沒寫健身，最近一直忙於疾病的分析和處理，今天週末，答一篇關於健身出現的小問題，深蹲的時候總往前倒，站不穩！
很遺憾的是沒辦法看到你深蹲的過程，不然可以更直觀更簡單的針對性的指出哪裡有問題，只能簡單的推測一下，然後交給你套路性的改變方式。
1.身體過於前傾，重心過度靠前。
2.過度用前腳掌著地，深蹲應該是全腳掌承重。
3.負重力量過大，後方維持拮抗的肌群力量較差，附鍛鍊。
4.骨盆穩定性不好，這個在深蹲中尤其重要。
姿勢的問題，找個教練講一下，我主要講的是骨盆的穩定性，對於深蹲不穩定的人，建議鍛鍊一下臀中肌和大腿內收肌。
鍛鍊方式很簡單，做大腿的外展和內收，健身房都有這種坐姿夾腿和分腿的器械，沒有的話用彈力帶訓練也可以，鍛鍊幾次之後，再試一下深蹲可否會變得穩定，不是踝關節問題！
臀中肌鍛鍊
大腿內收肌鍛鍊
健康新語
這個問題應該上視頻，沒有視頻很難分析出什麼原因導致的，JEFF在視頻中曾經介紹過在一定意義上深蹲並沒有標準動作，這是由於每個人的身材比例不同，如股骨與脛骨比例不同、股關節頭在髖關節中角度不同等原因造成每個人的深蹲動作都各不相同。
由於沒有視頻，我只能猜測可能有兩個原因導深蹲時身體前倒。
1、核心力量不足。核心肌群對於維持身體穩定有重要作用，對於新手很容易出現核心肌群不足的情況，在這種情況下，很容易出現身體前傾，給你的建議是加強核心力量訓練，最簡單的是多做各類平板支撐動作。
2、踝關節活動度不夠。這類現象很常見，踝關節活動度不足會導致膝蓋過分前移，進而腳跟離地，舉重鞋能夠很好的克服這個問題，如果沒有舉重鞋在腳下墊一個小的啞鈴片一定程度上能夠解決該類問題。
還是那句話，由於沒有視頻很難判斷是哪一個原因導致，建議你兩方面都嘗試一下。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
你可以下蹲二手向前伸，以維持身體的平衡，待臀部和大腿肌肉有力量了，並能正確的運用這些肌肉了，那麼深蹲時，身體就不會前傾了。
邵可容
這種情況的出現也有很多元因，不知道你是哪種情況，我覺得吧，既然深蹲向前傾，那就先不要負重深蹲，想把深蹲的動作做好，做到基本熟練，再慢慢增加重量，這樣可以避免更多問題的出現，如果一開始動作並不熟練有可能會損害骨骼肌肉，對身體造成持續性傷害，那不是得不償失。其次，出現這種情況可能是自身原因，你的身體素質達不到正常人的水平，沒辦法承受常人的動作強度，這種情況的話，應該就需要教練輔助進行力量訓練，做後的話還是要健身的時候要多注意，因為器械也有危險，健身本身強身健體，反而把自己傷了，得不償失。
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深蹲時候總是往前傾斜，是你沒有經常鍛鍊，腦神經控制不穩定才傾斜，剛剛開始做深蹲運動，首先兩隻腳扒開三十公分左右，這樣做深蹲很穩定，蹲下時腳彎曲腳踝掌平衡，上半身直立頭部直正兩隻眼睛視線看前面，然後起身這樣鍛鍊一個月後，兩隻腳慢慢收回立正做蹲下然後起身，剛開始每次做五六十個動作，後來慢慢增加到一百二十六個動作，我每天早晨用四公斤啞鈴鍛鍊，每次做深蹲一百二十六個動作，就是蹲下然後舉起頭上，對心肺功能很有幫助，我以今鍛鍊六年了，也沒有傷害膝關節疼痛，手腳很輕鬆每天下午五點出去快走一個小時，對睡眠積量很好。
人生開心快樂幸福健康
你好:前倒及後倒都是做深蹲之先腰和下肢肌群及韌帶沒有得到適度的運動拉伸，使得深蹲的姿勢不能達標重心不穩所造成的。防止倒地應充份活動腰腿肌群和韌帶之後做深蹲，姿勢務必達標，速度儘量放慢，必要時先投手做動作即可。
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原因：說明你的肌肉和韌帶還沒有適應深蹲這個動作。
前傾說明韌帶短
解決方法:增強下肢的柔韌性，多照著鏡子徒手或者輕重量的做深蹲動作，慢慢讓肌肉記憶。
注：其實你看似深蹲練股四頭肌，臀大肌，其實這個動作還有好多協同肌肉參與，你站不穩是協同肌與主動肌配合的不好，不在一個水平線上，所以得全方位的訓練全身的肌肉。
下次記得邀請我
李春健身
1，平衡性不夠，中心向前。
2，力量不足，身體向前傾，減少身體重量。
3，柔韌性太差，腰力不足，根本直不起來身體。
4，跟腱柔韌性太差，腳跟無法落地，膝關節就會向前。
不要在功能不足的情況下，傻練動作，不可能做對，堅持錯誤就是自殘。
先把基礎功能達到要求，才有可能正確學習，不要跳躍學習步驟。
