花姐聊食養
便便雖臭，但它卻是你身體健康的重要標誌之一。
要知道，每天早起都能“撲通撲通”拉得爽，那是你身體中一連串臟腑系統運行良好的綜合表現！不過每個人都不是鐵打的，總會有排便不暢的時候，就像我們會感冒發燒一樣。這篇文章，是為了每一位可愛的人都能享受早起爽暢的排便而寫的。
想要拉的順暢
首先
要清楚自己有哪些排便不暢的表現？
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排便不暢的表現 ：
❍ 每天排便次數達不到1次。
❍ 每次只拉一點點（吃的量和排便量不成正比）。
❍ 拉便便時很費力。
❍ 每次便便後都有排不乾淨的感覺。
❍ 常拉塊狀或硬便便。
以上表現你只要中了2條以上，就屬於“排便不暢”。
別以為排便不暢是小事，要知道，當你排便不暢時，體內毒素就無法順利排出，你會渾身難受，心情也會很糟糕，久而久之就會影響身體健康，你可能會變胖、口臭、長色斑......
更厲害的，如果長期排便不暢，甚至便秘，會對身體帶來極大的影響，導致多種疾病的發生。比如名中醫倪海廈先生曾經說過：“幾乎百分之百的精神病患皆有嚴重的便秘情形 , 絕大多數皆是因為大便的沼氣直衝入腦造成的 ,其實只要能夠把這些病患大便通出來 , 必然有超過90%以上的病患立刻可以出院了 。”
我們女性在生理期附近，如果有便秘，更是特別需要重視，因為生理期排便不暢也會影響身體健康。
無論你是經常還是偶爾排便不暢，我都建議：一定要先把排便不暢的現象問題給解決了，把身體毒素都排出去，再去找原因。
接~下~來~仔細瞧瞧你是什麼原因引起的排便不暢
引起排便不暢可能的原因：
❍ 每天膳食纖維的食物吃的太少
❍ 每天水分攝入不足（飲水量不到1000ml）
❍ 大吃大喝，常喝酒，喜歡辛辣油膩的食物
❍ 因飲食、壓力等原因，引起腸道內菌群失衡
❍ 缺乏運動，腸蠕動減慢，消化能力低下
❍ 久坐不動
❍ 緊張、壓力大時，自律神經失衡導致排便不暢
❍ 熬夜，經常22點後睡覺
❍中醫認為：排便不暢與肺,肝,脾,腎,心皆有關，臟腑功能不佳會影響到排便
無論你是什麼原因引起的排便不暢，這套食養方案在手，排便從此不用愁。
為了讓大家少走冤枉路，我總結了5套有關幫助排便的食養方案，來幫你清掃腸道垃圾，給你的腸道做養護，使你的腸道輕快的蠕動起來，排出柔軟溼潤的好便便。食養方案後面還附有不花錢解決排便問題的秘籍，請一定要堅持看完！
1. 急排食養方案
❍ 適用人群：已經有一段時間排便不暢，想先急著排一波，同時養護。
❍ 準備：暢悠悠+益生菌+麥檬
❍ 吃法：① 第一天，早餐或午餐後喝1杯暢悠悠，泡15-30分鐘，不要續杯。根據效果調節沖泡時間。② 排便後，第二天和第三天，每天早餐或午餐後，喝1-2袋益生菌 + 1袋麥檬，麥檬用50度以下的溫水沖泡，益生菌可以幹吃也可以沖泡，同時每天要多喝水；益生菌和麥檬可以同時吃也可以分開吃。益生菌量越大養護效果越好。③ 暢悠悠每3天喝1次，視排便情況好轉後減量。
對於長期排便不暢的你來說，堵了這麼久，光排就夠了嗎？NO！不僅要排，更多的是調理，這是一個漫長的調養過程，就像道路需要養護一樣，腸道也需要修護和保養，萬萬不可心急哦。
宿便排空後，每3天喝1袋暢悠悠強力清掃，每天還要用暢暢君（益生菌）給你的腸道做按摩，調節腸道菌群，再搭配上麥檬，補充點膳食纖維和益生元，麥檬含有多種膳食纖維，它能直達大腸後刺激腸壁，促進腸蠕動，讓你產生便意。
2. 非急排食養方案
❍ 適用人群：雖有排便不暢問題，但並不急於排空，更重視養護恢復正常態。
❍ 準備：暢暢君+麥檬
❍ 吃法：① 每天早餐前空腹喝1袋麥檬，用50度以下的溫水沖泡，同時每天要多喝水；② 每天早餐後半小時吃1-2袋暢暢君。③ 直到排便完全正常後，減少為每週1-2次。
對於養護而言，益生菌和麥檬益生元是最佳夥伴，每天吃點暢暢君（益生菌）就像給腸道做了一次精油護理。麥檬裡面的益生元和植物纖維，除了供應益生菌養分，讓益生菌獲得更舒服。綜合作用，讓你整個腸道系統恢復正常態。
3. 應急排便食養方案
❍ 適用人群：平常都很好，但今天要吃一頓大餐，不想因為這個導致排便問題。
❍ 準備：暢暢君（益生菌）
❍ 吃法：大餐後立刻吃1-2袋益生菌。
不可避免的偶爾一次口舌的放縱，會導致身體的不平衡從而導致排便不暢的發生，此時1-2支益生菌，隨餐服用，相當於給腸道增加200-400億個清潔工，加強清掃能力。目前我每次要吃大餐，一定會吃1-2支益生菌來抗衡。
4. 輕微排便不暢的食養方案
❍ 適 用：問題很輕微，只想讓身體更好。
❍ 準 備：麥檬
❍ 吃 法：每天早餐前空腹喝1-2袋，用50度以下的溫水沖泡，同時每天要多喝水。
如果你平時排便還行，希望養護腸道，保持排便順暢，可以吃麥檬。同時，每天你還需要喝夠1升水，大約6-8杯。因為膳食纖維在吸收了足夠多的水分後就會膨脹變軟，就像一個軟軟的有粘性的啫喱球，它能幫你黏走更多的腸道垃圾，還能帶著這些垃圾順利地穿過腸道，排出來的便便自然溼潤又柔軟，讓你每天排便順暢。
5. 生理期排便不暢的食養方案
❍ 準備：暢暢君+麥檬
❍ 吃法：① 大姨媽來前，每天早餐前空腹喝1袋麥檬，用50度以下的溫水沖泡，同時每天要多喝水；② 大姨媽來時，每天早餐後半小時幹吃1-2袋暢暢君。
有的姐妹在生理期來臨期間才會有排便不暢的問題，其他時候都挺好的。在這裡提醒你們注意，生理期間的排便正常至關重要！如果生理期期間排便不暢身體容易出大問題！除了吃暢暢君和麥檬，經期還要多喝溫水，多吃清淡、高纖維的食物來促進腸蠕動，避免辛辣食物。
以上這些方案，用到的都是食品，相比藥物來說是不是讓你更安心？但還沒有完，下面這些秘籍內容對容易排便不暢的你同樣重要，請繼續耐心觀看，相信我，我是把你的排便問題當成重要的任務，一定要幫你解決的。
排便秘籍一：蹲姿
據斯坦福骨盆門診部研究表明，中國式蹲坑是最正確的便便姿勢。它可以讓消化系統末端保持自然角度，排便更順暢、更徹底！
科學家們還強烈建議：不只是排便不暢的人需要中國式蹲坑，每一個人都應該用這樣的方式拉便便！用馬桶便便時，你只要給雙腳墊張小凳子，就能輕鬆Get這項蹲坑技能。
排便秘籍二：飲食起居
❍ 清晨空腹一杯溫水：起床空腹先喝一杯溫水，大約250ml左右。一定要大口大口的喝哦，這樣可以刺激腸道蠕動，對排便有刺激作用，也能使便便軟化。因為便便中四分之三都是水分，為防止便便乾燥，每天你需要喝1升水，大約6-8杯。
❍ 多吃膳食纖維：平時姐妹們要多吃粗糧、紅心火龍果、熟透的香蕉（帶芝麻點點的香蕉）、芹菜等富含纖維的食物，特別要多吃高膳食纖維的食物。植物纖維吃的越多，便便的量也就越多。
❍ 定時排便：最好的固定排便時間就是每天早上起床後，你們一定要養成規律的排便習慣。早上起床先空腹喝杯溫水，然後走動一下，再去馬桶上“找感覺”。記住，只是“找感覺”。不要使勁，不要故意用力。持續一段時間後，看看“感覺”能不能主動找上你。
❍ 作息飲食：每天儘量在21:00-22:00前睡覺。一日三餐規律飲食，少喝酒、少吃油膩辛辣的食物，平時可以多吃潤腸的食物，如芝麻、核桃等。
排便秘籍三：順時針揉肚子
每天抽空用雙手或單手順時針揉揉你的肚臍周圍，通過外部力量促進腸道蠕動。切記，不要逆時針揉，這反而會阻止排便，記不住的話看看家裡的鍾再揉
溫馨提醒：
上述方案都不能替代藥物。如果你通過以上所有方案都無法緩解排便不暢問題，特別是出現便血、黑便、消瘦、發熱、貧血等情況，一定儘快去醫院檢查就醫。
如果你還有別的問題，可以關注或評論花姐告訴我，跟著我的腳步，瞭解更多食養知識，祝你越來越美麗~花姐安心食養，只為你！
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花姐聊食養
很多朋友都存在便秘的情況，其實便秘是生活中一種常見的情況，我們以正常心態去面對它就行，不要總是把“自己今天怎麼又沒排便”“昨天就拉不出”等等思慮放在心裡，這樣影響生活質量影響心情，反而讓神經高度緊張，更容易加重便秘。
一旦便秘了，我們應該思考一下原因在哪，是自己上廁所的時候毫無便意？是自己這幾天食物吃得有變化？還是說生活習慣有變，或者食物中蔬菜、全穀物類等粗纖維食物攝入過少，以至於膳食纖維缺乏，造成便秘。還可能是因為減肥或者飲食調整，攝入食物過少，食物殘渣不足，大便量少，以至於沒有便意排便，後來製造的便便一上來，前面的因為被大腸吸水過多導致硬結難以排出。一般來說，大部分朋友都是因為這幾點造成。
日常的飲食應該保證變化不大，比如平時都愛吃清淡點的食物，突然來了一頓特辣，腸胃反應和平時肯定有不同，食物的消化速度，排洩時間都會受影響，這樣一來，自己不清楚啥時候排便更好，結果錯過便意導致便秘。有時過度辛辣或者油膩的刺激可能也會導致排便時肛門刺痛，害怕排便，結果又便秘了。另外，飲食時間的變化也應保證不大，因為飲食時間也影響消化時間，排洩時間，一切打亂排洩時間的事情，都會增加便秘的幾率 （例如外出旅遊，吃得不規律，作息有變，很容易便秘）。不過不用擔心，一旦調整會日常的飲食生活方式，很快就能通便了。
平時吃飯應該保證膳食纖維的充足攝入，不然可能也會造成便秘，富含膳食纖維的食物有很多，例如蔬菜水果，全穀物類、大豆類食物中，都富含膳食纖維。喝水要充足，不要總處於口渴狀態。另外最重要的一點是：養成定時排便習慣，如果習慣在某一個時間排便，那麼腸胃也會蠕動更加積極，更容易產生便意，這樣就更利於排便。大部分便秘都會是由於錯過排便時間造成。
袁欣營養師
想要大便暢通，方法很簡單
1.早餐吃蒸紅薯，小米粥
2.午餐多吃蔬菜，少吃肉
3.下午點心吃水果，火龍果、芭蕉，都是通腸道的水果。
4.晚餐吃清湯瘦肉麵條
做到以上幾點，保證大便暢通無阻
留隍鄉村
明天中午晚上吃拌老虎菜！
HLH王泓
吃中藥好得快
