太陽之階梯

深蹲是現在人們鍛鍊腿部肌肉一種常見的鍛鍊方式，深受人們的喜愛。但是，現如今對於深蹲的負面信息也是層出不窮，很多人擔心做深蹲對自己的膝蓋會造成很大的負擔。有些人甚至是在做深蹲的時候出現一丁點的異樣的時候就把自己急得不得了，像在做深蹲的時候膝蓋出現了類似“咔咔”的聲音就以為自己的膝關節出現問題。

首先，要懂膝關節。所謂的懂並不是只是知道它很重要、它是人體的重要關節等等，要知道它在什麼時候出現某種情況是正常的，什麼時候是不正常的，這才是對自己膝關節最好的保護。

每個人的膝關節都會有不同程度的承受極限，一旦超出了極限了就會對膝關節造成不可逆轉的損傷。即便是在平時的活動中，例如跑步、走路等，人一直在磨損自己的膝關節，更何況是那些超越極限的運動。深蹲雖然是一個簡簡單單的動作，相比起舉重對膝蓋造成的傷害很小，但是也是有負擔。

所以，如果是很久沒做深蹲或者是一次性做數量多的深蹲的話，瞬間的負擔或者過量的負擔對膝關節造成的刺激使得膝關節難免會出現一些應激反應，像出現“咔咔”的聲音。這種情況下也不排除是因為還沒熱身完畢導致的，但是如果沒出現其他異樣像疼痛還好，如果出現了就要重視起來，不排除可能是膝關節出現了問題。

如果因此擔心太多的話，不妨採取其他的方式鍛鍊，實際上像跑步、騎自行車等方式都是鍛鍊腿部肌肉的很好方式。另外，只要避免負重練習，對膝關節造成的危害可以降低一定的程度。

廣東骨科專家團

做深蹲時，膝蓋裡面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎麼回事？

相信有不少人都有過這樣的經驗:做深蹲時腿彎下去的那瞬間會聽到膝蓋裡會發出咔咔咔的響聲。這種現象很常見，但是仔細想想卻有點奇怪，這到底是怎麼回事呢？下面一起來看看。

首先，我們要知道，導致這種聲音出現的原因有兩種:生理性和病理方面的。生理性的咔咔聲則是正常的現象，不必太過於擔心。但是，由於疾病導致的咔咔聲卻是需要我們去關注的。

1、生理性的。

我們的膝關節都是有一定的部分組成的，其中和深蹲時發出聲響有關的部位主要是關節腔以及關節腔裡面的關節液。在安靜狀態也就是膝關節不做任何運動的時候，關節腔裡面的壓強是處於一種負值的狀態的。當膝關節運動即深蹲時，會對關節產生一個拉力，而這個拉力會對關節產生拉伸作用，導致關節腔內部空隙增大，氣體迅速湧入並和關節液發生混合，隨著膝關節的運動進而發出我們所聽到的咔咔咔的聲音。

如果深蹲時出現咔咔咔的聲響但是卻感覺不到任何的疼痛的話，那這種一般都是生理性的，多數都是因為深蹲時用力過猛所導致的，一般影響不大，只要多注意深蹲時的力度就好，另外，在進行運動前可以適當的熱身一下，先讓膝關節有所適應。

2、病理性的。

臨床上比較常見的病理性導致的深蹲時咔咔響有膝關節韌帶鈣化、關節炎、關節部位的骨質增生等。由疾病導致的咔咔響既然是一種病變自然是要到正規醫院進行治療的，特別是那些伴有關節腫大的人。因為，病理性的咔咔響如果不及時去治療的話可以會導致病情加重惡化，嚴重者還可能會損傷關節，造成行走障礙。

評論區各種神藥廣告請自行辨別！

關節重建醫生王健

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

首先、沒有疼痛是一件很好的事情，因為疼痛的話就會影響很多動作模式。

第二、有很多人的膝關節都會有一些響或者不適感，多半又沒有疼痛，這是因為雖然有一些問題但還不是很嚴重，我們加以改正治療就會好。

第三、原因：關節位置不能在很好的力學上受力

第四、不要進行大重量負重，不然就會加大損傷風險。

我們怎樣思考？

你的關節排列足夠正常嗎？

我們分為兩種：1、靜態

2、動態

1、 在靜止站立時，你的腿部是否存在髖膝踝不在一條線。例如：

如果有，你就要在體態上花一些時間去糾正。

2、 動態：在展現動作時能否有足夠的控制力來控制下肢排列，保證正確的關節位置，髖膝踝在一條線上，看幾個在運動模式上的錯誤。

你就要注意動作模式的糾正

這樣的動作模式就會積累性對你的膝關節慢性損傷。

3、 由於關節的肌力不平衡，很多健美健身的人群在發展力量時，很少去關注深層肌肉來穩定膝關節，也很少人去關注踝關節靈活是否足夠能讓你做好一個標準的深蹲。對於膝關節在中間，你就要去關注這兩個位置的靈活和穩定。

踝關節靈活性

解決方法：a拉伸或鬆解小腿後側肌肉

b進行踝關節關節鬆動

c進行踝關節穩定訓練

髖關節穩定

解決方法：a鬆解拉伸屈髖肌

b練習臀中小肌

c加強動作模式

這樣的訓練對你的膝關節絕對有幫助，你可以在每一次訓練之前做這些，即改善你的問題也會讓你在訓練中減少損傷。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

賽普健身學院官方賬號

根據題主的問題，我們可以分為兩種情況來思考。一種情況下這種響聲是生理性彈響。也就是說，在沒有受過傷的情況下，由於經常不活動，關節內滑液減少，導致關節活動時骨與骨的摩擦變大，從而發出響聲；

而第二種情況便是受過傷了。由於受傷，導致膝蓋周圍的結構變得緊張，關節活動相比沒受傷時範圍有所減小，關節滑液減少，導致關節活動時骨和骨之間的撞擊摩擦，從而發出響聲。

對於第一種情況我們可以不必擔心，生理性彈響是很多人都會有的。但是第二種情況我們就要重視起來了。嚴重的時候甚至會造成膝骨關節炎。

看到這裡，相信每個人保護膝關節的願望更加強烈了。那麼，我們該如何保護我們的膝蓋呢？

1. 運動前熱身
   

熱身活動分為四部分：臀部激活、動態拉伸、動作技能整合以及神經激活。對於普通人來說主要完成前兩部分即可。後者則是有一定的運動水平或者運動員需要完成的。

臀部激活

動態拉伸

2. 加強膝關節周圍肌肉力量

肌肉是我們關節周圍的動態穩定機制，加強肌肉力量有助於提高關節穩定性。另外，運動時需要我們具備一定的肌肉力量，既可以起到預防損傷的作用，又是我們進行運動必備的能力。

• 股四頭肌力量訓練
  

• 膕繩肌力量訓練

3.運動後注意放鬆

膝關節的放鬆主要放鬆大腿前側和後側，放鬆方式也是多種多樣。可以採用按摩、拉伸、滾泡沫軸以及打DMS的方法。

股四頭肌放鬆

膕繩肌放鬆

以上就是膝蓋保養的方法，希望大家在運動中多多關照我們的膝關節哦！

銳博康復陳博聞

深蹲這個訓練動作，在我們的健身界，可以說有著舉足輕重的作用，有的健身朋友，會說這樣一句話，那就是無深蹲，不健身。

的確，我們應該知道的是，深蹲可以說是我們健身界的王牌動作了，這個訓練動作它所強化的，不僅僅只是自己全身的肌肉，它還有很多其他的訓練效果。

但是，就算這個訓練動作的效果無比的好，無比的多，我們很多人在做這個動作的時候，還是會遇到很多問題。

就比如我們有的健身者，在做深蹲的時候，特別是負重比較大的槓鈴深蹲時，自己的膝蓋會發出響聲，但是自己的膝蓋卻無痛感。

對於這個問題，小編我在進行深蹲訓練的時候，也是會碰到的，至於如何解決，就要看發生這個問題的原因是什麼了。

一般來說，大多數人出現這個問題的原因，就是自己膝蓋內軟骨的縫隙還沒有被打開，膝蓋裡面類似潤滑液的東西分泌還不夠，要解決這個問題，我們就需要做足充分的熱身。

也就是說，我們很多人在做深蹲的時候，膝蓋之所以會響，一般都是因為自己的熱身不夠，那麼小編我接下來就給大家說一下，該怎麼熱身才比較好。

一，慢跑

不管我們進行什麼樣的健身訓練動作，慢跑幾乎都是一項比較好的熱身運動，因為我們在跑步的時候，自己全身的關節幾乎都會參與運動。

當我們慢跑持續了一定的時間以後，一般是五分鐘左右的時間，自己的關節縫隙就會在一定程度上被打開，裡面的潤滑液也應該分泌得超不多了。

在這個時候，我們再去進行深蹲的訓練，自己的膝蓋內軟骨潤滑度應該足夠了，也就不會再發出咔咔的聲音了。

但是，我們有的人在做負重比較大的槓鈴深蹲時，在慢跑完以後，自己的膝蓋還是會發成一些響聲，那麼在這種情況下，我們就需要做下面的熱身了。

二，徒手深蹲

對於很多人來說，他們都很少在做負重比較大的槓鈴深蹲之前，去做幾組徒手的深蹲訓練動作。

我們要知道的是，徒手的深蹲訓練，在我們進行負重大的槓鈴深蹲之前，是一個非常好的熱身動作。

徒手深蹲它可以很好的打開自己的膝關節，讓自己的膝關節被激活，讓裡面軟骨摩擦力慢慢變小。

當我們在做了幾組徒手深蹲以後，在去進行槓鈴深蹲訓練，我們很多人應該就會發現自己的膝蓋不再會響了。

健身勢

深蹲是生活中較為常見且簡單的鍛鍊方式，有網友曾問過，進行深蹲的時候，發現膝蓋存在有咔咔的響聲，但是卻沒有疼痛感的存在，是怎麼一回事呢?

在醫學上，我們往往稱這種響聲稱為“彈響”。一般來講，人們下蹲一次就會有響聲的發生，很多人可能會擔心是不是骨頭有什麼毛病存在，事實上，這屬於一種生理性的彈響。

也有網友可能知道指關節存在有生理性彈響，但是很多人卻忽略了機體的脖子和膝蓋等也存在有這一情況的事實上，該情況其實是正常的，而不是什麼傷病的表現。

需要注意的是，如果你在每次進行下蹲站起的時候都有聲響的發生，此時就應當要多加警惕，因為這一情況可能意味著關節內磨損的存在，情況嚴重的，還可能會最終導致膝關節出現有關節炎和退性形變等疾病。

還有一種情況就是彈響時候伴有疼痛，這樣可能說明有半月板的問題，需要進一步檢查和治療。

偶爾的彈響聲是正常的生理表現，網友們大可不必擔心，但是如果情況較為嚴重的話，則應當要及時就醫，以減少疾病發生的可能。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

醫聯媒體

運動過程中，膝關節裡面會有咔咔的聲音，可能是發生了關節“彈響”。有的時候這種彈響屬於生理性彈響，並不會引發疼痛，就像平時掰手指也會產生聲音一樣，可以不用過度關注；另一種彈響就屬於病理性的了，有的病理性彈響可能不會引起疼痛，但仍需尋找病因，減少關節受到進一步的損壞。膝關節作為人體最複雜的關節，有很多原因都可能導致膝關節在運動過程中發生彈響。

如果感覺自己的彈響不是生理性的或實在不放心的話，還是要到正規醫療機構求助，通過查體，影像學等手段判斷關節彈響產生的原因。一般常見的產生彈響的原因有關節韌帶鬆弛，半月板損傷，先天性盤狀半月板，關節液不足等。

如果平時做其他動作都不會發生彈響，僅在深蹲時會頻繁發生的話，要注意自己的深蹲動作是否正確，有沒有膝關節內扣，蹲的過度等問題，運動前充分熱身加速血液循環。畢竟正常情況關節的運動應該是順暢平滑的，頻繁發生彈響應該引起一定重視，也不用有太大的心理壓力，積極到醫療機構確診病因並聽從醫生的建議就可以。

於梅君運動康復

膝關節有彈響聲並不是一定不能繼續做訓練了，因為關節的彈性實際上分為兩種： 一種為生理性的彈響，比如我們掰或壓手指發出聲響一樣；另一種是病理性彈響，磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎，退性形變等。兩種彈性應區別對待。

正常成人的膝關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。這種彈響大多是生理性關節彈響。通常生理性彈響滿足這麼幾個條件：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時;兩次彈響之間，關節必須有一定時間的休息期;伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。對於此類彈響，可不予處理。

但是，當你感覺自己的膝關節彈響不屬於此類的情況時，那麼你可能是得了膝關節病理變化。膝關節滑膜、軟骨、韌帶以及關節周圍肌腱組織病變或解剖異常都可導致關節彈響發生。對於這類情況，一般都會伴隨著不適，需要進一步的結合核磁共振或者關節鏡來進行判斷，並結合醫生的建議進行康復。

Monster海怪

不少人都會選擇進行深蹲鍛鍊，但有些人在鍛鍊時會發現自己膝蓋處有咔咔聲，這究竟是怎麼回事呢？

深蹲時膝蓋咔咔響，多見原因為關節內軟骨間產生摩擦所發出聲音。那為何會出現摩擦呢？

體態問題

Q角指股四頭肌肌腱與髕骨中心產生的角。正常男十至十五度，女十二至十八度。Q角大，膝關節內扣角也就大，髕骨壓力也更大。

關節內軟骨產生磨損

此種體態問題的人，多數為後天不好的一些習慣導致的。

肌肉過於緊張，關節空間變小

膝蓋處出現咔咔聲，是軟骨間磨損所致，因為空間小了，有時是由於肌肉緊張、肌力不平衡所導致。

膝關節穩定性不好

有些人深蹲時，若能對鏡子看，可以發現，起身瞬間，膝關節有不自覺往裡或外移動。是因為膝關節不穩定，多為深層肌肉力量差造成的，還有韌帶問題也能導致不穩定，深蹲重量太大也會有所影響。若不穩定導致走路時會產膝蓋軟的情況，那需進行針對性訓練。

動作不標準

膝關節屈曲、旋轉是協同進行的，膝關節伸至最後二十度時，由於外關節面短直，內關節面長彎，最後的二十度，外踝關節面已完成動作，內踝關節面還在脛骨關節面滑動，這時，內踝繞外踝轉，脛骨相對外旋，直至全部伸直。

光線醫生

我們平時可能會有這樣一個經歷，就是我們在久坐站立、突然行走、轉身或者是做深蹲動作時，我們膝蓋裡面會發出咔咔的聲音，但是沒有痛感。在這個時候，我們通常還是會感覺到害怕的，害怕是我們的膝蓋出現了病變，也想知道是什麼原因造成的咔咔聲，沒有疼痛，膝蓋也沒有什麼異常。那麼，是否是生理性的疼痛呢？

膝關節是由關節面、關節囊、關節腔、韌帶、關節盤、關節唇等組成的，而關節面具有彈性，能承受負荷及吸收震盪。關節盤是位於兩關節面之間的纖維軟骨板，正常狀態下，成人的關節在一段時間的靜止狀態後如果受到了突然的牽拉或屈折，就會出現清脆的爆裂樣清脆的音響。這樣的情況，通常是生理性的，不需要擔心。

我們在深蹲時，主要受力與承重部位就是膝關節，若沒有疼痛感，發出咔咔的響聲，通常也是生理性的，不必太過擔心。也可能是深蹲的動作不對，幅度過大引起的，這個本身通常是沒有問題的。生理性的關節彈響常多見於中年，青少年、幼兒少見，老年也逐漸減少了。但是也要清楚關節發出響聲，可能是生理性的，也可能是病理性的。許多膝關節疾病均可出現膝關節彈響，比如關節內遊離體、軟骨病變、半月板損傷、滑膜病變等。

總之，如果膝蓋曾經受到過外力損傷，出現咔咔聲，就是沒有疼痛，也需要減少活動量，最好是能夠去醫院骨外科檢查一下。如果是病理性的，也好及早的治療，以減少對身體的傷害。

關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

關鍵字: 健康 膝蓋 痛感