健康大顧問
長壽這個話題是經久不衰的，在中國，長壽是對一個人最好的祝福，而且對每個人都適用。當然，誰不想長壽？那麼，今天我們就來聊聊“長壽”這個話題：40歲後想長壽，要避免哪些晨起和睡前短命的習慣？接著讀下去，答案就在這篇文章裡！
40歲後想長壽，要避免哪些晨起和睡前短命習慣？
1. 不要起床過猛
起床過猛會造成血壓波動而引起頭暈等等症狀。因為，睡眠時，人體代謝水平有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後起床過猛，容易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，就會導致短暫性暈厥。
2. 睡前不要進食
睡前進食，可能是很多人生活中的一件樂事，但是睡前食用食物，特別是食用一些較為刺激、麻辣的食物，很容易給代謝器官增添負擔，另外也容易影響睡眠，睡不好很容易導致出現相關問題，對於不利於健康的事情。
3. 睡前長時間玩手機
研究顯示，約一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。事實上，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。
4. 醒後光腳下床
很多人在家裡不習慣穿鞋子，早起後就光著腳在地上走路，但是這樣是不利於健康的，特別是在冬季。腳被稱為人體的第二個心臟，做好腳部的保暖工作是很重要的。腳剛從溫暖的被子中伸出來，還沒有適應外界的溫度，如果踩在冰冷的地面上很容易著涼，導致腹瀉等等。
5. 睡前劇烈運動
運動對身體健康是有好處的，晚上適當運動能夠改善睡眠質量，但是劇烈運動反而會影響睡眠。因為劇烈運動會使大腦皮層處於興奮的狀態，使睡眠質量下降。
想要長壽，首先希望你戒掉以上提到的壞習慣。最後，祝安好！
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40歲以後是中年逐漸向老年過度的一個階段，很多疾病的發病率的確是逐漸的升高。對於很多身體健康的人們來說，每年定期體檢，有不舒服症狀及時就醫是沒有問題的。不過，即使是這樣，仍然要注意一些生活中的小習慣。因為，常常是這些小習慣使得人們後期罹患了各種疾病。關於晨起和睡前和睡覺前，我有以下幾點要給大家提個醒。
1、注意不要睡前吃宵夜
好多人有吃宵夜的習慣，對於年輕人宵夜不健康，但是危害並不會立刻或者說明顯的顯現。但是，對於40歲以後的人群來說，可能就會使其深受其擾，比如說肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症等等。所以，張大夫建議40歲以上人群杜絕吃夜宵。
2、注意監測晨起的血壓
對於40歲以後的人群來說，要特別注意晨起血壓水平，因為這是人體的第一個血壓高峰，在這個高峰時期往往容易發生心肌梗死、腦梗塞等惡性事件。所以，對於中老年患者來說，關注這個時間段的血壓水平就顯得很重要。
3、早飯不要吃得太鹹、太油
我們國人的早晨很多都習慣吃豆漿、油條、小鹹菜，可以說這樣吃早餐的人不在少數，但是這麼吃往往是讓機體的鹽攝入量和脂肪攝入量超標，對於身體的影響就是導致血壓和血脂的急劇升高。所以，張大夫在此向大家建議，少吃高鹽高脂高糖的早餐，多吃健康食物。
以上是我對於40歲以上人群關於睡覺前和晨起的建議，希望能夠對您有所幫助。
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張之瀛大夫
長壽是人類一直以來的夢想，不論是科技、醫療還是電影等等的發展無不充分的展示了人們對長壽的慾望和好奇心。
現實生活中，確實有很多長壽的老人，甚至有些地區長壽老人屢見不鮮，例如廣西巴馬瑤族自治縣、海南澄邁縣、廣東蕉嶺縣、上海崇明縣、山東省萊州市等等。
通過對巴馬長壽人群聚集地的研究發現，這一地區人們的DNA甲基化總體水平比較高，同時白細胞的端粒的長度也長於一般地區。
這一發現說明了基因對於長壽是有控制作用的，很多國際的先進研究也發現了人類壽命越有25%受到了遺傳基因的控制。同時，生存環境、個人行為等因素在壽命的長度上佔據更高的比值，達到75%。
壽星們有個首要的特點，就是心態平和，心裡因素對我們的身體健康影響很大，在每天的任何時候（不論早起還是晚睡），都應禮貌待人，心態平和，保持開朗的狀態。
長壽的老人往往常吃新鮮的瓜果蔬菜、豆製品魚類海鮮等，堅持鍛鍊身體，不吸菸，適度喝酒。
通過對長壽區域的瞭解調查，我們發現，多分佈於北緯38°線上，海拔低於1500米，沿江河存在，環境自然無汙染。
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。
茄子營養師
醒來應該注意的事項
1、當心危險的晨起高血壓
晨起時段，正處於血壓的一個高峰期。很多心梗、腦梗的患者發病，往往就是這個時段。如果有條件，應該加強對自己血壓的監測才是，而不是等到了年老時才養成這樣的習慣。在我國，大約有兩億高血壓患者，高血壓的知曉率、治療率普遍都低於國際水平。
2、記得吃早飯，遠離膽囊疾病
是再睡一會兒還是抓緊起來，吃早飯？
很多人選擇了前者，殊不知會引發膽囊疾病。在臨床上，膽囊息肉、膽囊炎、膽結石的發病率並不低，也出現了低齡化的趨勢。何止是40多歲，甚至二三十歲的患者也比比皆是，甚至有的人不得不切除膽囊避免癌變！
睡前該戒掉的壞習慣 ![]()
1、熬夜，害處多多，不必多說。
2、飲食無度
40歲左右，是很多人事業的關鍵上升期，應酬有時少不了。有時夜晚照舊觥籌交錯，看似風光無限須臾不可缺，對健康確實傷害頗深。
一方面高油高脂飲食，會誘發三高，埋下心腦血管病疾病的禍根；一方面，菸酒的攝入會加重這些疾病發生的幾率。況且，酒精肝、脂肪肝也會日積月累找上門來，如治療不及時還可能誘發肝硬化甚至肝癌。
此外，跟時間段無關的一些建議是：
過了40歲後，應該及時做胃鏡和腸鏡檢查，排除大腸癌的隱患；上有老下有小，要保養好身體的同時，還要注意調節心情，愉快每一天才是！
關注我，每天總有健康提醒哦！
遼瀋名醫
小時候很羨慕成年人，做夢都在想：什麼時候可以長大啊……轉眼，老孃已經38歲了。
到了這個年紀，明顯感覺體力已經大不如前。以前半夜睡不著，動不動還能挪個床啊，搬個櫃啊，連一個人搬家都不在話下。現在完全不行了——那種“不行”是一種怯怯的感覺。
到了這個年紀，很多毛病會找上門來，比如腰間盤突出、肩周炎、頸椎病等等。精力也越來越難以集中，花幾天時間能把一件事做好就不錯了。
我記得郭德綱曾說過一句話：“誰是大師，就是看誰活得長。”那為了活得長，我們必須要在生活習慣上稍微注意幾件事：
第一：你要放棄汙染嚴重、生活節奏快的一線城市，到適合養生的城市居住，比如海南。因為沒有誘惑的人生，才能保證你的作息正常。而作息、水質和空氣，是保證你長壽的前提；
第二：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！熬夜非常傷身；
第三：喝酒可以，但不要酗酒。答主年輕的時候每個月喝四個週末，每次都要大醉，然後用一天來恢復。隨著年紀的增大，恢復的期限已經需要兩天。因此，我現在一個月只喝大一次。有些人睡前有喝紅酒的習慣，慢慢成癮。丁香醫生說了，紅酒不會有助於睡眠。
第四：煙可以抽，但最好用電子煙代替，減少尼古丁的攝入。睡前和晨起不要抽菸。
第五：早餐一定要吃！以及，拒絕宵夜！
第六：睡前和晨起要補充一些必要的維生素。還有不要忘記每年要體檢，40歲之後常規體檢沒用，腸鏡、胃鏡都要列入其中；
第七：40歲可以沒有家庭孩子，但性生活要正常，選擇睡前、晨起，還是隨時隨地，就看你的心情了；
第八：有條件的，最好睡前能泡腳或者泡澡，孫儷就是這樣養生的；
第九：隨時隨地多喝水；
第十：切忌情緒大起大落，尤其是睡前和晨起。
祝我的讀者們，都長命百歲。
言午許
長壽，是所有人都想要達成的一個“狀態”，“生老病死”，一件很正常的事情，但所有人其實都很恐懼死亡，對於我們的生活來說，有很多習慣（飲食、運動、睡眠、心態等）其實都在或多或少的影響著我們的健康係數。特別是人到中年之後，究竟有哪些習慣會影響著我們的壽命？對於長壽來說，有這些事情需要您來注意。
40歲以後，拒絕這些“壞習慣”，你會變得更“長壽”：
立即“戒菸”，特別是早晨起來抽菸：
抽菸，百害而無一利的事情，菸草和煙霧中含有超過250毒素物質甚至致癌物質；吸菸對於身體的好多臟器都存在威脅，比如肺部（呼吸系統），再比如心腦血管；而且，抽菸這件事情不光影響著自己的健康，還會損害家裡人的健康，無論是二手菸還是三手煙，對於人體造成的危害都比一手煙還要大，所以，想要活的更長一些，請您立即戒菸。
如飲酒，必須限量，特別是睡前不要飲酒：
除了吸菸，還有一件事，其實和它特別匹配，這就是“飲酒”，飲酒不知從何時起成為了許多人消遣的一種習慣，但是，酒精作為一種“1類致癌物”，對於人體的影響（危害）特別大；所以，最好不飲酒，如果飲酒，必須限量，男性攝入酒精不得超過25克，女性不得超過15克，為了您的健康，請科學“限酒”。
睡前飲酒，更是“減壽行為”，被動性睡眠對於身體也有較大的危害，不利於神經健康。
睡前請不要吃夜宵：
睡前吃夜宵，可能是很多人生活中的一件樂事，但是睡前食用食物，特別是食用一些較為刺激、麻辣的食物，很容易給代謝器官增添負擔，另外也容易影響睡眠，睡不好很容易導致出現相關問題，對於不利於健康的事情，還是不做為好。
早晨起來的時候，請科學監測自己的“血壓”：
對於中年人而言，更需要關注自己的血壓，特別是晨起血壓，晨起血壓過高很容易增加心肌梗死、腦梗塞等一些惡性疾病的患病幾率。
所以，通過這幾方面，您應該可以瞭解，對於40歲以上的中年人群，想要更加長壽，想要讓自己活得更加健康，請您合理改善生活習慣，祝您安康。
王思露營養師
40歲是人體健康的一個分水嶺。很多人都會有明顯的感覺，在這個時期，身體狀況日益俱下，精神狀態也變得不如以前。而這個時候，就是需要養生的“黃金期”。
40歲後想長壽，晨起和睡前的“4大短命”習慣，你最好都不佔！
晨起的4大短命習慣
習慣一：晨起後立即小便
睡眠時，人體代謝水平有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，就會導致排尿性暈厥。
所以，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
習慣二：解便太用力
臨床上，有部分患者因解大便用力而發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
所以，在出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，在生活中要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果等，其中火龍果就是比較好的水果，裡面膳食纖維含量高，熱量還低，有利於預防便秘。
習慣三：起床過猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。所以，起床過快或者過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重性質疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。
這時候就要慢慢起身，緩一緩身體。
習慣四：過早晨練
很多老人習慣了早睡早起，而打發早晨時間有些人就選擇四五點鐘外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
所以，這時候需要做好保暖措施，保護好頸部和頭部，同時，將晨練時間推遲至6點鐘左右，這樣就會好些。
睡前4大短命習慣
習慣一：劇烈運動
適度的運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1-2小時不要再做跑步、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦持續處於興奮的狀態，會影響睡眠質量。
另外，臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰等。
習慣二：睡前吃宵夜
我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成“胃瀦留”。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。
醫生建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。
習慣三：常玩手機
研究顯示，約一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。事實上，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。
因此，每晚9點過後，最好準備進入睡眠狀態，不要玩手機。
習慣四：仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。
仰面而睡就會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，很影響睡眠質量。
40歲後想長壽，謹記養生“三字訣”
1、刷刷牙
睡前刷牙有助於預防心臟病。或許很多人會有疑問，刷牙跟心臟病有關係麼？
經過專家考證，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟健康有很好的保護作用。
2、揉揉肚
肚子可謂是人體最虛弱的部位了，但是它的作用卻不容小覷。裡面涵蓋著人體的各種消化器官。所以，人在進食半小時之後，最好輕柔自己的肚子，可以起到按摩、舒緩的作用。
對預防便秘也是很有好處的。
3、泡杯茶
茶水能延年益壽，多喝茶也能養心靜氣。另外，在平時也可以選擇一些健康的花草茶，功效更加。
喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。
抽菸的男人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
4、捏一捏
大拇指——眼睛
大拇指上有三個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨。每天刺激這三個穴道兩次，老年人可緩解眼花現象，年輕人可舒緩眼部疲勞，少年兒童可有效預防近視。
另外：經常按壓右手拇指根部，可以有效預防乳房部位的相關疾病；經常按捏左手大拇指第二個關節，可以刺激身體分泌更多的胰島素來“消化”糖類，降低糖尿病的發病率。
食指——胃、腸
食指主管人的“胃、腸”消化器官。按捏食指可以刺激胃腸器官，緩解胃痛、起到保胃、健腸、護心的作用。
健康大顧問
睡前短命習慣
睡前玩手機
很多人睡覺的時候都是躺在床上玩手機再睡。研究表明，睡前玩手機過1小時，會很容易陷入失眠狀態。
劇烈運動
晚上進行適度運動有助於睡眠，不要過度。睡前1-2小時不要做劇烈運動，否則會影響睡眠質量。臨睡前可以多按揉腹部，有助於促進睡眠。
吃宵夜
晚上儘量不要吃宵夜，尤其是睡前兩小時最好不要再吃東西，否則很容易給腸胃帶來負擔。
早上短命習慣
起床過猛
如果起床時過猛，這會造成血壓突然波動，引起頭暈等症狀。早晨睜開眼睛後不要起床過猛，要先選個舒服的姿勢靜臥幾分鐘再起床。
不愛喝水
早上起來喝一杯水是有很大的好處，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。這時候喝一杯水可降低血液黏度，增加血液循環，排出體內的垃圾，促進排便，還會降低心血管疾病的發生。
不及時排便
食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的雜物就會儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感；如若錯過這個時間段，會增加便秘和心腦血管疾病的風險。
希望對你們有幫助！
健康知識大課堂
40歲是人體健康的一個分水嶺。很多人都會有明顯的感覺，在這個時期，身體狀況日益俱下，精神狀態也變得不如以前。而這個時候，就是需要養生的“黃金期”。
40歲後想長壽，晨起和睡前的“4大短命”習慣，你最好都不佔！
晨起的4大短命習慣
習慣一：晨起後立即小便
睡眠時，人體代謝水平有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，就會導致排尿性暈厥。
所以，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
習慣二：解便太用力
臨床上，有部分患者因解大便用力而發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
所以，在出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，在生活中要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果等，其中火龍果就是比較好的水果，裡面膳食纖維含量高，熱量還低，有利於預防便秘。年紀上了的人要自己懂得照顧自己的身體，我每個月都會拿出兔子金fu一些利息去給自己的身體做個保養，感覺這樣的錢花的很值，總比拿去賭博什麼來的值得。
習慣三：起床過猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。所以，起床過快或者過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重性質疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。
這時候就要慢慢起身，緩一緩身體。
習慣四：過早晨練
很多老人習慣了早睡早起，而打發早晨時間有些人就選擇四五點鐘外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
所以，這時候需要做好保暖措施，保護好頸部和頭部，同時，將晨練時間推遲至6點鐘左右，這樣就會好些。
睡前4大短命習慣
習慣一：劇烈運動
適度的運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1-2小時不要再做跑步、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦持續處於興奮的狀態，會影響睡眠質量。
另外，臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰等。
習慣二：睡前吃宵夜
我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成“胃瀦留”。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。
醫生建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。
習慣三：常玩手機
研究顯示，約一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。事實上，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。
以上回答僅供大家參考！
用戶92856704579
晨起和睡前：沒有任何需要遵循的所謂養生習慣！
一，在談養生保健時，製造一些似是而非的”教條“是坑害大眾，誤導人群
人是動物。人有自己固有的生命活動規律。這些規律最基本的就是攝取充足營養，保證良好休息，而後可以隨時活動。
睡覺是最好的休息。晨起是睡足後自然而然的生命活動。睡覺之前可以做任何想做的事，只要你自己習慣，你自己知道做那個不會影響睡眠。而晨起更是想怎麼樣怎麼樣！
二，除非你是確定的病人，比如心腦血管疾病患者，你可以諮詢醫生獲得起床需要注意的事項以及一切日常生活中需要注意的問題。
對一個健康人來說，能夠自由自在活動，隨心所欲做事，是健康機體的第一功能。否則，你算什麼健康人？
三，進入中年的養生，和年輕時候、老年時候是一樣的規律，它們就是這樣幾點
第一，永遠保持快樂心情。不要有排解不開的負面情緒困擾。
第二，永遠避免持續的應激刺激。
包括大量飲酒、暴飲暴食、長期緊張超負荷工作等。
第三，永遠記得少吃飯。保持七、八分飽的飲食習慣。
好了，就這樣很簡單的三點，如果能做到了，健康就絕對沒有問題。
其他，運動、營養、補品之類，都可有可無！
