篪爾
提到減肥，很多人就會想到不吃晚餐去運動。正餐時間沒攝入食物，卻還消耗了熱量，肚子裡空蕩蕩的感覺可真不好受。
除了不吃晚餐會餓，還有吃一個水果減肥的、喝一包燕麥減肥的等等很多方法都會導致睡前強烈的飢餓感，也會帶來肌肉丟失、機體代謝下降、越減越肥等問題。
那如何避免或者緩解減肥期間晚上很餓的問題呢？
答案還是要吃，正確的吃。
正常情況下，女性減肥一天熱量不低於1000kcal,男性不低於1200kcal，每個人體重基數不一樣，熱量會根據的你的標準體重以及活動係數還會做調整，所以減肥期間只要不亂吃，晚餐也是可以吃飽的。
我們舉個例子：常見的身高160cm，體重65kg左右的女性，想要減肥應該很多吧，其實只是超重，晚餐就可以吃1-2份主食（如雜糧飯熟重100g左右），蔬菜200-250g，蛋白質1-2份（如家禽家畜50-100g或者魚蝦100-200g或者豆腐200g左右）。
這樣吃，我相信絕大部分女性可以吃飽，只要不熬夜睡前不會出現強烈的飢餓感，所以減肥期間正確的飲食結構很重要。當然做菜也要控制好油脂，每頓吃進肚子裡的油脂約1湯勺，10克左右。
減肥期間把三餐吃好，吃飽了，不要額外亂吃一些其他零食飲料，配合結構化運動（有氧、無氧、拉伸運動），既能輕鬆減肥，也可以吃飽減肥，媽媽再也不用擔心我減肥晚上很餓的問題了。
營養百事通
不一定能減肥，雖然晚上不吃飯是減少了熱量吸收，但這並不代表能夠減肥。因為減肥的前提是要每日攝入能量＜消耗能量，即使晚上不減肥，如果熱量消耗較低，低於早上和中午攝入的熱量，那也未必能夠達到能量的負平衡，達到減肥的目的。而且晚餐不吃的話也並不是明智的做法，仔細想想，從午飯後一直要經歷6~7小時才能夠到吃晚餐的時間，而從晚餐後又要再過4~5小時我們才會乖乖上床睡覺，腸胃的排空時間大概只有4小時，即使是吃了晚餐，如果沒有滿足需求的話可能在睡前都會餓，何況是不吃晚餐呢。因此很多不吃晚飯的人如果在漫漫長夜沒有什麼事情做的話，很容易就餓，如果控制不住食慾的話，很容易就吃一頓宵夜，或者在早午餐的時候暴食一頓，這樣多餘的都吃上來了。
如果有晚餐習慣的朋友更不推薦不吃晚餐，腸胃到晚餐時間它們有習慣開始工作，如果沒有食物來供它們工作的話，很容易就出問題，比如胃可能會空轉研磨胃黏膜，損傷胃黏膜，膽汁無法得到排放，囤積在膽囊增加膽汁密度，長期下去可能誘發膽結石，還可能會引起不規律飲食造成便秘。這些未免也有些得不償失。不如晚餐適當攝入熱量，不要吃得過飽，減少一些主食攝入量，增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白攝入，這樣其實並不怎麼影響減肥。
只有營養師知道
“不吃晚飯，到底能不能瘦”？
很多人都在問我這樣的問題，今天coco就來為大家解答一下。
我曾經親自試驗過，不吃晚飯，剛開始體重的確是會減輕一點，但是隨後也可能會面臨一些問題。
1、導致睡眠質量變差
晚上如果不吃飯，到睡覺的時候就會感覺到飢餓難耐，有時候甚至會餓到睡不著。從而影響睡眠質量。睡眠不好同時也會導致，瘦素分泌減少，想要瘦就更難了。
2、 其他時間容易多吃
不吃晚餐，空腹時間過長，血糖水平會降低，第二天早晨或是中午會不自覺的多吃。有時候甚至會忍不住吃一些零食。這時候更容易長胖，因為人的身體非常智能，在你減少食物的時候，它會轉化更多的脂肪儲存起來以備不時之需。
另外就是，一旦某一餐又吃多了，或者沒忍住吃了零食或是暴飲暴食。內心就會有深深的罪惡感和自責感，有木有？心情也會變得很糟糕，常常暴躁易怒。
3、肌肉含量下降，基礎代謝降低
通常所見的不吃晚飯，體重確實稍有下降的情況，其實是肌肉大量流失造成的，這會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。
講講其中的原理，在能量攝入不足的情況下，為了維持正常生活功能，身體會靠分解肌肉來維持，肌肉溶解越多，新陳代謝也越低，將會越來越胖，形成惡性循環。
4、最後一點就是，一旦以後恢復正常吃晚飯。體重就極易反彈，你能保證一輩子都不吃晚飯嗎？
5、我身邊也的確有妹子靠不吃晚飯瘦下來的，但是由於新陳代謝變得緩慢，內分泌紊亂，甚至出現了閉經便秘等情況，
綜上所述，coco還是不建議大家選擇靠不吃晚飯來減肥這一做法。晚飯可以少吃，但是不能不吃。
而且在吃晚飯的時候要注意以下幾點：
1、晚餐時間不宜過晚
晚上腸道的蠕動速度會變慢，太晚吃飯會讓腸道的吸收和消化功能降低，這樣只會讓身體堆積沒有消化的食物變成脂肪，對減肥是很不利的。建議晚餐最好在7點之前。
2、葷素搭配、清淡為主
建議晚餐保持清淡，避免過多油脂，油炸食品、太甜或太鹹的食物都儘量少吃。以清淡的粥類、菜類為主。
3、 細嚼慢嚥，吃到7分飽
吃東西細嚼慢嚥，不僅有利食物消化，還能讓你及時感知飽腹感，避免吃太多，攝入過多熱量。
最後一點，就是飯後最好適當運動一下下啦，在飯後半小時之後，你可以選擇散步、慢走或是coco給大家總結的難度較小的瘦身操，都是可以的。
我是小辣媽coco，一位愛生活、愛運動、更愛美的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，關注公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！
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Amy美膚小技巧
答案當然是否定的，不吃晚飯只會讓你的身體感到危機，減少消耗，會明顯降低你的基礎代謝
你主需要做的是：
改變三餐的順序，早飯非常重要，一定要吃好，肉、蛋、奶、水果，碳水化合物（主食）最後一樣都不要少，早飯吃的好，你基本一天都不會有特別餓的感覺，中午吃的要比早上少吃一點，重點來了，晚上一定要吃一點主食，你的身體消耗脂肪，也要能量，這一點點 的主食剛好就是最後熱量。
上午10點和下午15點半，吃水果，上午吃香蕉，下午吃蘋果，晚飯有條件的話最好在17點吃，最晚不要過19點，越早效果越好，過了20點除了水，什麼都不可以吃，你要明白過了這個點吃的食物很快會變成你的肉。
餐中順序也要調整，按照吃到五分飽後，吃一分肉，再吃一分主食，7分飽足以，早 中飯可以放鬆一些條件，晚飯必須這樣。
先看看自己每天都吃點什麼 ~看看你那些最喜歡的，高鹽，高糖，高油，酒精的食物有哪些，這些都是減肥的大敵。
高糖，高油大家應該知道不多說。鹽和酒精這裡說下，鹽會讓你身體吸收更多的水分讓你的體重變大，而酒精的熱量是所食物中高的，有它在你的身體裡你的身體就不會消耗其它的東西，例如糖份和脂肪。
找出這些食物後，給它們排個隊，一個個的戒掉，你最喜歡的最後戒，有毅力快點，沒毅力，習慣了再開始下一樣。直到你的生活中，直到你習慣吃白水煮肉，水煮菜，也不會讓你坐立不安的時候你的體重就會穩穩的下去了。
瘦心情
對於減肥的討論除了運動，說的最多的可能就是吃不吃晚飯的問題了。對於不吃晚飯能不能減肥，身邊也有著無數的例子。那麼不吃晚飯能減肥嗎？
先說一下身邊的例子吧
女同學1：身高160，減肥前體重150，減肥原因，與相戀6年的男友分手後倍受打擊，為了療情傷減肥。失戀前減肥，吃減肥藥，去健身房都做過，但是管不住嘴，吃的永遠比消耗的多，所以喊著減肥的口號並沒有成功。失戀後終於管住嘴啦，堅持不吃晚飯3個月，減掉20多斤，真的是好開心。
但是隨著時間的推移，失戀對她產生的影響越來越小，而且體重的減輕也讓她心情大好，還有一點就是不吃晚飯真的太痛苦啦！於是在堅持不吃晚飯5個月後開始正常飲食。好景不長呀，又過2個月後，體重反彈到原來體重。
女同學2：身高164，體重140，減肥原因，為了結婚能穿上漂亮的婚紗。之前沒有總是喊口號減肥卻一直沒有付之行動，本人曾邀請她陪我運動，無果。戀愛並決定婚期後，終於有了減肥動力並付之行動。減肥的方法就是不吃晚飯。和同學1一樣，三個月後效果明顯，體重達到115斤。減肥成功！並且一直在堅持，體重也維持在了115左右並沒有瘦太多。但問題也來了，一次晚上聚餐，她不得不吃，當然面對美食誘惑也不小。吃完飯的第二天，滿嘴大泡。而且這種情況不只一兩次。
通過兩個真實的例子可知，不吃晚飯的確可以減肥，但所帶來的問題是快速反彈和身體健康受到影響。所以從長遠來看，不吃晚飯並不能達到減肥的目的，而且會讓你變成易胖體質。
控制飲食是正確的，但是控制不等於節食。之前在回答類似的問題時也一直在說，健康的減肥方法是運動+合理飲食，沒有之一。
如果真的不想運動，可以有意識的增加日常活動。控制飲食是指在保證營養均衡的前提下多吃的都是低卡路里，低脂肪，富含膳食纖維，易消化並有利於減肥的食物。同時要規律進食，正常作息。
其實如果體重在正常範圍內，真的不用減肥啦，健康才是第一的不是嗎？如果想要擁有完美的身材，還是要動起來的好。
十月知行
希望對您有幫助
搞笑小哥爾
您好，不吃晚飯的減肥方式，只會讓你更肥，因為身體對營養是有需要的，24小時提供2次熱量和提供3-5次熱量是截然不同的。人體有飢餓感時，身體會啟動自我保護機制，脂肪消耗是會停止的，會持續發出信號讓你想吃東西，吃高熱量高脂肪的食物，等到再進食的時候，脂肪會再次大量囤積，防止你隔很久才進食。因此，不吃晚飯相當於節食，而每一次節食都會讓你反彈，並且體脂比以前更高，即便是反彈回之前的體重，看起來也要更胖。但是，晚上可以吃什麼，既不捱餓也不會胖，我推薦幾種食物給你，希望對你有幫助。
晚上忌吃的食物
1.甜食
吃甜食會使體內的血糖值升高，而一直保持著高血糖狀態的話，容易對腎臟乃至神經末梢產生損傷。
另外，吃甜食會影響生長激素的分泌，生長激素是能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長髮育也會受到阻礙。
2.高糖水果
很多減肥的人都習慣於用水果代餐，但是水果就不長胖了？吃教授之前也寫過一篇水果代餐的文章，就詳細講述了，有些水果也是高糖高熱量的，如榴蓮、車釐子、西瓜等，如果晚餐吃了，不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。
3.重口味食品
重口味食品是指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。
4.大量牛奶或藥草茶
大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，影響睡眠質量。
5.酒精
酒精對中樞神經具有抑制作用，喝酒之後人容易感到亢奮和睏倦，但究竟不同於麻醉藥，這種抑制作用會在短時間內解除，所以接下來的時間裡，人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠，導致淺眠。
6.油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。
晚上吃了也不會胖的食物
1.糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3.酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同！
4.蔬菜沙拉
在不知道吃什麼減肥的時候，可以優先選擇蔬菜。所以當晚上肚子餓，但又不嫌麻煩的話，不妨做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、生菜有利減肥的蔬菜洗乾淨、切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。
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吃吃瘦
先來看下不吃晚飯，你每天的飲食時間間隔，中午12點吃午飯，到第二天早上8點吃早飯，中間間隔了20小時，你中午得吃多少東西才能保障身體的能量需求？你以為你是北極熊，體內的能量能支撐幾個月的時間。
飲食不規律不但不能減肥，而且對身體的傷害是很大的。
再說了，減肥的關鍵是控制飲食結構，而不是讓你絕食。如果靠不吃東西來減肥的話，絕食幾日，水米不進，保你立馬瘦下來。但是這樣有意義麼，沒有！
減肥首先要控制飲食結構，少吃多脂肪多熱量的食物，一般肥胖的人都喜歡吃油膩的食物，一天不吃心裡發慌。所以減肥要有決心和恆心，沒有堅持，是減肥無望的。
同時，運動是減肥的重要環節，堅持每天運動，保證足夠的運動量，持之以恆，則減肥有望，否則，一切都是空談。
總結起來一句話，控制飲食結構加上堅持運動是減肥的不二法寶。
祝你減肥成功。
刀哥閒談
能減肥，但是不健康~
因為晚上不吃飯不進食，身體機能會受不了，影響身體代謝。不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦，還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進食吸收的快，反彈的也快，容易增加變胖的風險。餓著肚子去減肥，容易導致身體嚴重脫水，所以減掉的是體內的水份而不是脂肪，所以不吃晚飯可能會瘦，但是是不健康的~
小娛姑娘
朋友，看到你提出的這個問題，不得不說，真為你深感擔憂。擔憂有二，第一，擔憂你的身體。第二，擔憂你的認識（即思想觀念）
這個世界上總會有一些人願意去採用一些明知道是錯誤的方法，但還是用來做一些事情，而不願採用那些人們所認可的正確的方法。
以上言論如有得罪的地方，還請見諒。之所以這樣說，確實是有原因。
在此簡要回答一下你的問題。首先，明確的告訴你不吃飯確實可以減肥，也可以使你的體重下降，而且這種效果是很快的。朋友，既然看到了你的問題，我就有必要在此明確的提醒你，這種方法是你對自己不負責的表現，也是對自己身體健康的極度不負責的表現。在你採用這種方法的這段時間，確實是讓你減下來了。但是當你恢復正常的飲食之後，會讓你徹底失望，讓你崩潰，很有可能讓你從此失去減肥的信心。我這兒的說法並非危言聳聽，而是事實，不信你可以一試，但我不建議你那樣去做。
那麼如何才能有效健康的減肥呢，這就需要我們採用正確科學的方法才能夠得以實現，不然一切的做法都是枉然，都在浪費時間。那麼如何才是正確科學的方法呢，在此，從三個方面提出應對措施。第一，需要培養健康的飲食習慣。第二，需要制定合理的鍛鍊計劃。第三，需要配合充足的睡眠休息。
以上只有三個方面共同進行，相互配合效果最佳。當你真正這樣去做的時候你會發現，你不止減下來了，而且身體變好了，身材變苗條了，心情變好了，人更自信了，個人生活也發生了改變。這是一種良性循環的改變，這會讓你受益終身。最後歡迎你關注我的頭條號，裡面每天都有一篇關於健身，跑步的文章更新，一定對你有用。
