今天我们来谈谈：当我们心有余力不足时，如何做好精力管理，变身电池里的金霸王？
1. 「心太大」和「力不足」
你有很多很详细的计划，但是时间不够，于是你常常感觉，「是我精力不够，心有余而力不足」。精力不够的原因是什么呢？不要头痛医头脚痛医脚，精力不够只是时间管理出问题的一个症状，我们还是先得理解精力的本质。
心有余而力不足，有的时候是心太大，有的时候是力太小，或者是有力但是没管理好。心和力，如果匹配融洽，就游刃有余，做事情像热刀切奶油，容易有心流体验。心有余而力不足，「心太大」的时候，这是列计划问题。力不足的时候，需要精力管理。
心太大，要靠科学的规划，我们前面的课程已经通过时间ROI、计划断舍离、任务管理、目标管理等主题讲了很多。而力太小、没管好，则是精力管理的范畴。
同样的事情，有的人是心有余而力不足，而有的人却游刃有余.
为什么人与人之间，精力上的差别这么大？王侯将相宁有种乎？学习如何做好精力管理?
2. 精力管理：定义与原则
精力管理，包括「精」的管理和「力」的管理。「精」就是精神力，或者称为意志力、专注力。力，则是体力，吃好睡好体力足。
精神力，和体力一样，是可以锻炼出来的。体力靠健身，精神力靠大脑健身，和肌肉的力量一样，长期科学训练，就能够增强，用进废退。
所以，做好精力管理，要明确一个总原则，称为「精力肌肉原则」： - 一个人的精力，短期内总量保持一致，要靠协调分配； - 一个人的精力，长期内总量可以增加，要靠科学训练；
基于这个原则，短期内，我们需要做好精力的节流，长期内，我们需要做好精力的开源。
3. 短期：如何节流？
一个概念：昼夜节律
做好短期的精力节约，我们需要先了解一个概念：
昼夜节律（Circadian rhythm）
根据Wikipedia的解释，
昼夜节律是一种生理现象，以内源性、持续的，以约24小时为周期的变动。包括植物、动物、真菌等，都被观察到有类似生理变化。
其实，用简单的话说，昼夜节律，也就是人的生理活动随着24小时内昼夜更替而呈现的周期性变化，就是我们休养生息、张弛有度的内在节奏所对应的生理机制。这种生理功能和特征周期性改变的节律，是基本上所有生物的最底层精力机制。甚至果蝇这样的小昆虫、含羞草这样的植物都是如此。三个美国科学家，还因为对这个规律的研究而得到了2017年诺贝尔奖。
正是因为人的精力无法立刻增加总量，在短期内，每一个24小时的日升日落，我们得服从这种生理规律，
● 工作时，科学分配，减少浪费
● 休息时，有效恢复，休养生息
工作时：科学分配、减少浪费
科学分配，其实就是做好使用时间和精力的方向选择，做好轻重缓急的选择。
时间ROI，就是我们指导精力分配的大方针。1页纸任务管理，就是协调精力分配的系统。SOP，是减少常规任务浪费精力的利器。基本上，所有时间管理的方法和技巧，都是服务于时间和精力的科学分配的，只是需要我们能搭建出适合自己的系统性的完整方法论，真正活学活用，融会贯通。
而减少浪费，则是要找出大量耗费你精力的事项，逐个消灭。那么，到底什么是精力的浪费？一句话：
不是立刻服务于你的明确目标的，都是浪费。
浏览网络上的所谓干货，囤积大量信息以备不时之需，……这一类行为，只要不是你当下该做的，也不是针对重要不紧急的长远目标的投入，本质上都是浪费。
有一个思考工具，叫「奥卡姆剃刀」(Ockham's Razor)。就是8个字，「如非必要，勿增实体」。但是，我用奥卡姆剃刀来定义精力浪费。例如，有一次我需要在一周内完成十几万字文稿的写作任务，时间紧任务重，我就直接删除了微信，断绝了与外部世界的联系，也是依据这个原则。
休息时：有效恢复、休养生息
除了工作中精力的科学分配，休息也很重要。正确的休息方式，决定了真正的效率高手跟普通人之间距离。效率高手，必须掌握快速有效、将身体和心理恢复到最佳状态的内在规律。这是精力管理至关重要的一点。
像乔丹那样的运动员，能够在几分钟的休息时间，完全放空，通过短暂休息让自己的身体和精神恢复到最佳状态，甚至能反败为胜。
对比之下，作为普通人的我们，经常下班后躺在沙发上，躺在床上刷手机，在毫无意义的垃圾信息上浪费生命，因为我们「感觉身体被掏空」，极其强烈的渴望娱乐，玩手机看电影，但是过度娱乐不是真正有效的防松方式。很多人第二天刚起床就喊累，说自己失眠，有多辛苦，其实上，只是因为昨天晚上躺床上刷了太多的手机。我自己也曾有这样的问题。在做翻译和审计师期间，工作任务极其繁重，每天晚上睡觉的时候，精神上极其渴望娱乐，不想就这么睡去，所以，经常捧着手机刷刷刷，没什么有意思的事情，但实实在在浪费了时间，还休息不好。
为了真正解决这个问题，我用一个好习惯替代了一个坏习惯，并建立了一个机制：Kindle夜读。执行起来很简单：
● 睡觉时，除了Kindle之外，手机和Pad等电子产品不能带上床；
● Kindle里每次只放一本书，读完再换下一本；
● 不看短平快的商业书或者低质量的网络小说，读经典大部头；
认清自己的心理需求，不是需要更多娱乐
在疲惫困苦的时候，我们的精神空虚贫乏，极其强烈地召唤养分。但是，我们得明白自己的需求：
疲惫困苦时，你需要的不是无穷无尽的娱乐和消费，而是精神食粮。
我们的精神也是一块园地，需要我们耕耘，也需要养分的滋养。我们需要的不是看别人的爸爸去哪儿了，而是自己和孩子一起讲故事玩耍，丰富自己和孩子的精神生活。
我把这个Kindle夜读的习惯称为「精神排毒」。白天快节奏碎片化地工作了一天，不断这人找那人找，微信的碎片轰炸，职场的八卦和公司行政琐事，我们感受的都是时间的碎片，这时候，如果你在睡前捧起Kindle，读半小时的托尔斯泰或雨果，感受一下这些人类大师对精神世界的探索和描述，平静地经历别人的人生和感受，你对时间的认识就经历了一次排毒，不再那么浮躁，那么碎片。读上半小时，你就会将白天的负面影响排除体外，还引入了甘甜清凉的精神泉水浇灌自己的精神园地。然后，你就可以心满意足地、平静的，像一个真正的人一样，在勤劳工作一天后香甜睡去。第二天，你又是生龙活虎的一条好汉。
节约精力，找到自己的内在节奏，找到自己最高效的时间段做最重要的事情，差的时间去做其他事情，就像田忌赛马一样，不要把自己最好的精力用来做不重要的事情；不是僵硬地照搬别人分享的技巧，必须得4点早起，必须得如何如何；就像一台机器，当你熟悉自己的需求，了解自己的运作机理，找到自己的内在节奏，形成自己的每日惯例(daily routine)，你的效率机器就能高效而不费力地运转下去。
4. 长期：如何开源？
短期内，精力靠节流，靠科学分配，减少浪费。长期来讲，精力的肌肉是用进废退的，如果科学训练、刻意练习，可以不断增加精力总量。不做到这一点，一个精力肌肉疲软且从不锻炼的人，怎么协调分配精力，可能都不够用。
在前面的课程中，我分享的番茄工作法、3件事系统，都是增强意志力、专注力的落地机制。从一个拖延成癖，陷入困境，无法管理好自己，自己憎恨自己的人，到执行力爆表、如有神助，绝大多数人，只隔着1000个番茄的距离，只隔着一摞子3M便利贴的距离。这是我真实的经历，也是我认为对我的改变最重要的一段经历。
除了精神力，体力训练也是提高效率必不可少的一个环节。为什么华尔街精英们很多都是大学足球队里出来的？为什么西点军校和海豹突击队学员都要在体力上被逼迫到极限？体力和精神力之前，有着密切的关联。我在2012年到2015年间完成了累计2500公里的跑步，也是靠这个经历，我才大幅提高了自己精力的总量。
体力和精神力，是一枚硬币的两面
我最喜欢的小说，是希腊作家卡赞扎基斯的《基督的最后诱惑》(Last Temptation of the Christ)。里面有一段描述，很好的总结了肉体和精神的关系：
灵魂与肉体愈强健，斗争就愈能产生丰硕果实，最后获得的和解也愈完美。上帝不喜欢意志不坚、皮肉松弛无力的人。灵魂愿意与强健的、不屈服的肉体搏斗。它是一只永远饥饿的、食肉的鸷鸟；它要把肉体吞噬、把它消化、叫它无影无踪。
是的，做好精力管理，除了短期协调分配，更要靠长期的坚持自我训练。道理很容易都明白，但是执行的道路是曲折蜿蜒的。希望你也能通过类似的自我训练，做好精力管理，为实现自己的目标打好基础。
5. 复盘
心太大，力不足？做好精力管理，短期内要服从人的生理规律，工作时科学分配、减少浪费，休息时有效恢复，休养生息。长期，得靠开源，靠刻意练习，靠肉体与精神的顽强搏斗。
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