瞭解了那麼多健身的知識，但是增肌和減脂的邏輯還是會混亂，相信剛開始接觸的小夥伴也是這樣吧!那我們在一起整理一下吧！
首先先看一下我們比較關注的——減脂方面。對於很多人來講，提到減肥第一想到的是降低體重。但是減脂在減肥中是非常關鍵的，在減脂的過程中就算體重沒有降低，但是脂肪減少一樣能讓人身材變好，而且肥胖引起的疾病也主要是因脂肪多導致的。
減脂在於長期的能量消耗，讓身體能量處於負平衡。常見的方法就是長時間的耐力運動（例如長跑，每次至少 30 分鐘），進行大量的中低強度鍛鍊，而且要高頻率（每週 6 - 7 天）。 除了運動增加能量消耗，還需要控制飲食。運動消耗會導致食慾上升，如果不控制飲食減脂也會比較難。
那麼下面要說的就是增肌就是增長肌肉，讓肌肉變得更加肥大明顯，身體變得更強壯、身材也更好。增肌的原理是一個合成代謝的過程，要保持身體能量正向的平衡，與減脂剛好相反。它的目標是肌肉，而核心物質是蛋白質。
增肌的操作方法比較簡單，經典的方法是中高強度以上的抗阻訓練。採取短時間間歇性的訓練方式，頻率中等合理即可，講究勞逸結合。在飲食方面也是需要注意的，一是補糖，這樣可以承載更多訓練，其次是補充蛋白質，讓肌肉生長。
所以，我們瞭解到增肌和減脂的訓練模式是不一樣的，一種是減脂（體內能量反向平衡），一種是增加肌肉（體內能量正向平衡），不存在絕對的減脂和增肌，所以你正在做的運動必然偏向其中的一個方面。
我們發現分開去了解，反而更容易理清邏輯，減脂和增肌很多地方都不同，我們要選擇一個方向制定一個合適自己的健身計劃。
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