仙女們，晚上好~ 不知道大家ZUI近有沒有這種感覺，每天早上出門的時候，小腿還挺正常的
可一到下午，就發現整個小腿膨脹了一圈，又腫又粗的樣子，真懷疑自己是不是裝了一雙假腿
鵝且，更糟心的是，隨著氣溫的不斷上升，我們體表的血管會擴張的更厲害，加上長時間的久坐，下肢血液不循環，腫脹的情況會越來越明顯
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情況辣麼惡劣，有解決的法子嗎？ of course！ 夏天的話，建議寶寶們儘量少吃過鹹的食物，保持飲食上的清淡
比如，沒事的時候，給自己熬個紅豆薏仁粥啊，海帶湯啊，冬瓜湯啊什麼的，（是不是很養生，哈哈）這些食物不僅很適合夏季食用，還能緩解腿部的浮腫.
不過，僅僅控制飲食是遠遠不夠的，我們還要加強腿部的運動，促進血液循環才能達到消腫的效果
dagndang~ 獻上暖老公新錄製的小腿特訓秘籍， 是不是已經期待很久了
，
這次共13個動作，對小腿燃脂、塑形、消腫都非常有幫助
話不多說，為了擁有美美的小腿，趕快和暖老公一起開練吧~
階段一
（1）動態下犬式拉伸
身體呈倒v字，俯撐地面，背部保持平直，腹部收緊，上身向著臀部方向推，雙腿交替登地，控制速度，腿部後側會有很明顯的拉伸感，左右一起算1個，一組10個.
（2）原地小跑後踢腿
前腳掌落地，保持輕盈的姿態，小腿自然的向後踢，整個過程保持腹部的收緊，身體的中立，雙手可以插腰也可以自然的垂落在身體兩邊，一組40個.
（3）原地箭步蹲
雙腿前後站立，收腹挺胸，保持骨盆中立位，收緊臀部，用臀部來發力，做下蹲的動作，注意控制速度，重點在於每個動作做到位，左右各10個，一組20個.
（4）箭步式大腿前側拉伸
單膝跪地，將後面那條腿拉向臀部位置，保持背部挺直，腹部收緊，可以藉助物體保持身軀的穩定，也可以用雙手同時去拉後側的腿，左右腿各拉伸10秒，一組20秒.
（5）動態下犬式拉伸
下犬式拉伸，這個動作再來一遍，哈哈，注意配合好呼吸，雙腿交替登地，控制速度，左右一起算1個，一組10個.
（6）滑雪蹲跳
記得上一期大腿燃脂訓練，我們也做過這個動作～注意前腿屈膝時的方向，膝蓋指向腳尖，另外一條腿在前後伸展點地，收緊腹部，一組20個.
階段二
（7）靜力開胯拉伸
雙膝呈跪姿狀態，向身體兩側全力打開，手臂貼耳向上伸直，收腹挺胸，保持骨盆中正，小腿貼地，大腿內側肌肉收緊，一組30秒.
（8）直腿內八繃腳背
雙腿保持一定的間距，膝關節要平直，腳尖向前繃緊，讓大腳趾相靠攏，並有一種向腳掌心靠的感覺，保持跟腱和小腿肌肉的收縮，一組45秒.
（9）蹲姿踮腳尖
直立踮起腳尖，緩慢下蹲到大腿和地面水平位置，注意保持背部的平直，這個動作比較難，哈哈，重在堅持，加油～ 一組30秒.
（10）直腿勾腳背
這個動作和第八個動作有點相似，不過呢，這次是保持膝關節平直，做勾腳背的動作，盡力把腳趾都打開，是不是暖老公的腳掌很可愛，哈哈，一組45秒.
（11）俯臥腿屈伸
保持趴著的姿態，雙腿繃直，利用大腿後側肌肉收縮，屈起小腿，用意念..意念..控制腿部肌肉的收縮和伸展，一組20個.
（12）右腳足關節鬆動
和暖央一樣，用一條腿架在另一條腿上，腳背和腳跟一定要繃直，然後一隻手握住腳掌向足內側扭轉，感覺小腿外側有緊張感就OK了，做完內側扭轉，再做外側扭轉，各45秒，然後左右腿切換，相當於兩條腿各90秒.
（13）俯臥直腿打水
保持趴著姿態，骨盆注意要貼緊地面不要空，雙腿保持繃直狀態，然後上下交替擺動，1組30個.
是不是練完酸脹感很牆裂！哈哈，說明你練到位咯~
這次的動作我們分成了2個階段來訓練階段一可以做1個循環，階段二大家可以根據個人能力做2～3個循環，想要擺脫難看腿型？ 那就即刻開練吧！
秀秀我暖大美腿
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