焦虑是心理学和精神病学所吸收的一个哲学概念。 焦虑是人类天性的一部分。
当可能与现实接触，而现在触及未来时，焦虑就产生了。焦虑是选择，自由，与承诺的副产品。哲学家认为，焦虑是人与神之间的区别与联系。即，神是不会焦虑的。我们是人，因此必然焦虑，也因此，学会了正确的焦虑的人，是神性更强的人，是理解了人生的终极目的的人。也就是说，焦虑是人性。每个人都有。
女孩之间的问题
正确的焦虑，是一种在生命短暂的前提下，对于未来的一种努力与期望的健康平衡。我们中国人所谓尽人力听天命，就是一种健康的有平衡感的焦虑。但大部分的人很难做到。我们常常会被它拖到不健康的泥塘里去，比如：
焦虑使你变得没有能力进行优先级判断。需要做的每件事对你来说都一样。清理房间和做ppt变得同等重要，即使做不好ppt会导致重大后果。你分不清自己喜欢什么了。结果，太多的事情开始越来越糟，这只会使优先排序更加困难。
你变得拖延了。 拖延其实并不是没干事，你拖延的时候好像也干了很多事，但没有一样是重要的。
学习焦虑的女人
你的生活被别人牵着走。你会以“如果不做，那会有可怕的后果”这样一个想法来控制你每天做的事。你已经变得没有一分钟是自己的了。
你开始怀疑自己的能力。你可能害怕做出任何决定，因为你已经不相信自己的决策能力。或者你确实做了决定，但你可能会觉得它是错的。缺乏对自己的信任会导致一种确认偏差：所有不顺利或结果糟糕的事情都会证明你的决策能力是有缺陷的。为了避免做出错误的决定，你干脆不做决定了。
焦虑和抑郁障碍有很高的共病性。例如，根据 DSM-5，广泛性焦虑障碍的个体可能有单相抑郁障碍。这种联系不仅是相关，而是有相对因果关系 。
焦虑是关于未来的。焦虑是一种面向未来的情绪， 是关于未来的不确定性。焦虑源大部分是不清晰的，只是对于未来感觉是负面的。当焦虑源是完全清晰的，那么我们担心的是“之后”的事。例如，如果你担心你的伴侣和你分手的可能性，那么你担心如果他/她和你分手会发生什么。例如，如果他和你分手，那么你将永远找不到其他人，在你的生活中独处。而抑郁，就是当这些事确实发生以后，自然引发的情绪。
健康的心理，应该是接受概率，而不是确定性；合理的希望而不是天上掉馅饼的乐观。它强调，部分的真实并不一定是真实的，因此，尽管世界上存在着不好的东西，但这并不能使世界本身成为一个坏的地方，也不意味着一个人的生命没有正面的价值或希望。与此相反，心理安全的人看到了世界的不确定性为成长的机会；他意识到如果世界上没有风险，就没有机会培自己的某些性格特征，如勇敢、节制、审慎和人类所面临的挑战。心理安全的人承认坏的可能性，但放在一个更大的环境下，把它当作建设性改变的契机。从这样一个赋权的角度来看生活，没有世界的不完美，就没有动机去做得更好，也没有机会为世界作出贡献。
相反，一个焦虑抑郁的恶性循环是这样的： 紧盯着灾难和不确定性，把它当作感知到厄运的前兆。基于这种自我毁灭性的前提， 当扳机事件发生时，就陷入沮丧和悲观抑郁。
理解焦虑是如何一步步把我们推向抑郁的深渊的，我们就可以明白，纠正焦虑的起源，是防止抑郁的重要途径。
很大程度上，焦虑是一种来了又去的状态。好消息是你可以控制症状，这样他们就不会控制你。把你的焦虑看成是需要持续监控的慢性疾病，制定一个计划， 每天执行策略，来控制这个慢性病。
悲伤的金发小女孩站在墙附近的肖像
焦虑可以发生在三个层面：大脑，行为和主观经验，所以我们可以从这个三个方面调整。
一、大脑：做几个头脑游戏
1。开除大脑中的“假如委员会”。那些关于未来的威胁，它们的存在是概率，假如你把最坏的可能变成100%，你可以做什么吗？这个结果你可能不喜欢，但是试着接受它，拥抱它。
2。把你词汇中负面的那些，比如恨，愚蠢的，永远失去，可怕等，换成描述性的中性语。比如，恨变成“会觉得不舒服，有压抑感“，”愚蠢“变成”当时不是最让人喜欢的“。
3。熟悉认知行为三角。焦虑的人常被他们的感情“攻击”。事实上，感情来自于想法。意识到你的思维过程是至关重要的，特别是因为一些思想是核心信念，是一种自动想法。记住：思想-》情感-》行为。
二、行为策略
1。正念练习。正念练习让你变得更平静、自信和清晰：
知道你此时走神了，你才能明白自己是觉得无聊。
知道你此时害怕现实你才能克服逃避心理。
知道自己身体的压力信号，你才能学习如何让自己平静下来。
2。安在当下。不要multitask。要把100%的注意力放在手头的工作上。 每次你把注意力从一件事转移到另一件事上，就会有一种叫做switch cost（转换成本）的东西。你的大脑需要时间才能回到它分心之前的位置，重新恢复原来的效率，这是焦虑的一个来源。
3。工作得更快些。快速工作， 意味着你不会陷入完美主义者的陷阱。能让你逐渐相信自己的技能和才能。
三、健康的生活习惯
1。呼吸。缓慢而深沉的呼吸是平静的基石。开始慢慢地吸气和呼气。几秒钟后实践的4-4-4：吸气数到四，保持数到四，然后呼气数到四。让呼吸毫不费力地进出。重复四次。
2。多喝水。脱水可能以多种方式影响焦虑。比如你的身体开始不正常地运作：激素分布受到影响，血液流动不良，肌肉可能紧张，你的大脑可能会削弱或改变。
3。保证睡眠。睡眠不足会造成易怒、懒散、精疲力竭。这些都会间接引发焦虑。
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