这几年，常常发生熬夜猝死事件。
在网络上随手一搜，因为熬夜猝死的例子数不胜数：
“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”
“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”
“某网络公司地图技术研发人员48小时不眠不休睡梦中猝死。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
……
总以为死亡离我们如此遥远，可如今一看，它竟一直存在在我们周围，年轻的人们想要多看看这个世界，不想那么早就闭眼睡觉。可结局往往是因为他们的不想闭眼，最后成了过早且永远地闭上了双眼。
天津，一个夜晚太美的城市
熬夜，是一场最亏本的投资。你想要权钱名利，也许熬夜努力，这一切都会给你。
但正所谓所有的礼物都早已经在暗中标好了价格。这一切，都需要你用健康为代价去换取。
等到你赚到了钱，获得了名，手握着权，心算计着利，人却躺在了病床上，你的钱用来买药，权用来求医，名与利都成了续命的工具时，你会不会觉得：当初要是没那么赶，一切都慢慢来，是不是也挺好的？
还有一个说法是，年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。
是啊，稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：
熬夜会让人变胖；
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
熬夜会让免疫功能下降；
熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病；
熬夜竟然还是 2A 类致癌物……
2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。
听起来拗口又生涩吧，其实说白了就是科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。
一旦你体内的生物钟坏了，你就会面临各种各样的健康问题——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑郁。
保护好体内的生物钟，第一件事就是不要再让自己熬夜了。
熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起。
现代人的职场，工作忙，节奏快，压力大。有时候事情多了，白天做不完，怎么办？我的答案依旧是：不要熬夜——如果事情真是多，那宁可早起，也不要熬夜。
根据《黄帝内经》记载：子时23:00-1:00是心肾相交的时刻，如果这段时间休息不好，就会产生“阴虚阳亢”的现象；
而1:00-3:00是肝血的“值班”时间，如果这时候没休息，那人就会“易动肝火”，这也是为什么人熬夜后会乱发脾气的原因。
不仅是老祖宗，就连现在的很多媒体也多次提醒年轻人——别再熬夜了。
23点前一定要睡觉。
不要在晚上想心事，不要在晚上做决定，不要在睡前看“深度好文”。一点点灵感的火星，都能燎原成久不散去的兴奋。想起来一件事，然后会带出来一串事。
远离让人兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，减少一切可能兴奋的事情，用平和的状态，略带着困意入睡。
晚上早点儿吃饭，吃些杂粮蔬菜。不要吃太多：吃多了晚上不消化，全是湿气。
到了白天，你随便怎么兴奋都可以，你可以去攻坚去挑战，你可以去做最激动人心的事情。如果有事情有工作，早起解决。
前两天坐首汽碰上一个司机老哥。临近退休的年纪，神采奕奕，中气十足。他的经验是：十点睡觉，五点起床，坚持了十几年。
规律的作息，让他的身体机能达到最大的发挥：就像生产线一样，流程化了，效率才能高。作息经常不规律，身体就要不断调整，这个调整很消耗能量——就像一个 GPS，总是在 Re-Calculating。
实际上，早起的好处是巨大的：
平空多出精华般的两小时；
能够从容不迫地好好吃早饭；
错开帝都拥挤的早高峰。
如果你10点才吃早饭，那可以想见，午饭质量自然是稀碎；如果你7点吃早饭，与中午间隔5小时，那午饭质量会高的多。晚饭吃得更少，睡觉更踏实。整个节奏都顺了。
一种很奇妙的感觉是：当你10点起床，你会发现这一天，哗就过了，忙忙叨叨啥也没干；当你8点钟坐在工位上，无人打扰，心情明亮，你会觉得，这一天很长，做了好多好多事情。
一日之计在于晨。如此的时间精华，倘若被粗暴挥霍，真是暴殄天物了。
其实，大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。
战胜熬夜，要从战胜自己做起，从学会自律做起。
第一，科学饮食，多吃维生素含量高的蔬菜，加强蛋白质的摄入，利用闲暇时间锻炼身体，增强自身免疫力。
第二，如果是因为工作繁忙导致的熬夜，就要学会对自己的工作时间合理规划，长期规划与短期规划相结合，合理安排工作，注意适当休息。
第三，如果是因为无所事事而导致的熬夜，就要学会给自己找事做，不要一门心思盯在朋友圈与微博上，找一些自己喜欢的爱好，学习并发展它们，你会觉得每天都很充实，忙得倒头就能睡。
万事开头难，但只要你愿意狠下心来，跟那个不爱你的人早点说拜拜，你就不用每天苦等他的短信到深夜；
只要你愿意静下心来，无论是在白天还是夜晚，菜场还是书房，你都能认真思考自己的事情；
只要你愿意逼自己一把，你就会知道，时间就是海绵里的水，只要白天紧一紧，大部分事情都不会被拖到晚上。
有句话说：“当代能够按时睡觉的青年都是潜力股。”一个能按时睡觉的年轻人，不仅说明他生活自律，工作高效，更说明他很有远见——知道短时拼不如慢慢来，晚上熬不如白天干。
年轻人，好好睡觉，就是你最大的成功。
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