俗話說“冬練三九，夏練三伏”，說明在極端氣溫條件下打羽毛球出出汗，更有助於排出體內毒素，提高身體機能。
可是沒有空調的球館空氣不夠流通，如不加註意，很容易中暑或出現其他身體不適。
下面小編為大家整理了一些夏天打球的注意事項，祝大家度過一個快樂美好的夏天。
1、時間
夏天比較適宜的打球時間是早上6點至10點，晚上6點半至10點半，下午最好不要打羽毛球，以免中暑。
夏天運動不適宜時間太長，也不能驟然加大運動強度。劇烈運動時間一般以不超過1小時為宜，有間歇的運動以不超過兩小時為宜。
2、熱身
準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身。
3、物品
夏季運動大量出汗，衣服很快就溼透了，很多人打球結束後，往往任憑衣服溼著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾，這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風溼或關節炎等疾病。
出汗多的最好帶條毛巾和替換的球衫，衣服最好是棉織品的，款式也儘量要寬鬆透氣，便於散熱。還可以備點防暑藥品，如霍香正氣水。
4、過程調整
在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，甚至出現眼睛發花、頭暈、動作遲鈍、肌肉反應慢等變化，就應當立刻停止運動，或轉為以固定動作練習為主，不要再激烈競賽。
防止體力消耗過大，為節省體力，儘量雙打，或是在練球時打半場。不要運動過度，運動和休息要控制，建議運動20分鐘，休息10分鐘。
5、補水
夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水。
運動時每10—15分鐘，要強行補水，但不能大量飲用或喝冰水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝些微甜的飲料也是必須的，總體上注意“多次少飲”。
6、食物
大量出汗，容易流失大量的鉀，所以可以備些鉀片或者多吃香蕉之類含有鉀的水果和蔬菜。
有的人喜歡在夏季的夜晚運動，建議晚飯可吃八分飽，飯後一小時再運動，運動後要再吃東西也須在一小時後，可適當喝一些粥水，或者食用一些煮雞蛋、全麥麵包、酸奶等食物，既能填飽肚子又好消化。
7、其它
不要在打球過程中往頭上澆水,也不要在打球后急於跳入泳池或用涼水衝身。如果去游泳，切記最好別去深水區，腿較容易抽筋。洗澡要洗溫水澡，汗水沒幹之前不能吹涼風。
以上小知識你都瞭解了嗎
下次運動的時候一定要注意
身體才是“鍛鍊”的本錢
今夏一起活力四射吧
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