三月女神季之——吃出美麗！

2018年國際婦女節即將來臨，隨著現代社會女性地位的不斷提高，以前的38節如今悄然演變成了

相信每一位女性朋友內心都有一個終極目標，就是永遠保持女神的形象和地位。在俗人眼裡，既然能稱之為女神，當然少不了內外兼修。用傳統的話來說：既要入得廚房，還要出得廳堂。

因此女神的保持之道必須是以內養外，永葆青春。雖然我們無法讓歲月停留，但是我們可以讓身體的年齡保持最佳狀態，只要內在健康了，外在追求肌膚水嫩，身材婀娜也就會水到渠成。

今天我們就先給大家整理如何讓女性吃的健康。

1、注意飲食時間

2、注意飲食內容

3、注意烹飪方式

4、注意用餐環境

5、保持消化系統的正常

中國人的傳統都是一日三餐飯，之所以有這樣的傳承，其實跟身體的運作也是離不開的。一般情況下，混合了碳水化合物、蛋白質和脂肪的一餐，在體內經過消化吸收平均需要4小時左右。當然隨著蛋白質和脂肪含量的增加，消化時間會相應的延長，甚至到6小時之久。

而我們身體的五臟六腑的相應排毒時間也是有特定的：

晚上9~11點——淋巴排毒

夜間11~01點——肝臟排毒

夜間11~04點——骨髓造血

凌晨01~03點——膽排毒

凌晨03~05點——肺排毒

凌晨05~07點——腸道開始排毒

凌晨07~09點——小腸開始吸收營養

身體經過了一整夜的自我修復，在次日的早上7~9點需要再吸收營養，因此這個時間段就必須要進食早餐了。因為此時剛起床不久，身體基礎代謝還沒有達到最旺盛的時候，所以需要熱量不要太多，基本保持優質蛋白和少量脂肪、碳水化合物以及其他新鮮蔬果帶來維生素礦物質和纖維素。這些熱量和物質的消耗基本上可以保持4小時左右。

正常情況下，如果8點鐘用早餐，差不多到中午12點正是餓的時候，正好銜接上午餐。

中午時分，隨著一個上午的體能恢復，到下午的期間人體基礎代謝率會上升到最旺盛的時期，因此中餐這頓需要熱量佔全天的最大。一天中的大部分肉類食物呢都應該儘量安排在中午來吃。當然另外還有一個因素就是，一般我們午餐到晚餐的時間都會比較長，一般人基本都要到傍晚6點甚至更晚吃晚飯，所以中午這餐更加需要保證熱量的充足。

辛苦了一天，上班的人們往往都會想著辦法來犒勞自己，也因此特別容易把最豪華的美食都放在晚餐。我們中國人自古以來之所以會那麼重視晚餐，除了是犒勞辛勞的自己以外，更加重要的其實是全家人圍坐在餐桌旁的那種團聚。

晚上，上學的孩子放學到家了，上班的父母也下班了，外加上持家的爺爺奶奶或者外公外婆都會趁著吃飯的點相互交流。這樣就是中國人“家”的意義！

儘管我們都要繼續傳承“家”的溫暖，但我們也要與時俱進，學會科學的飲食方式，晚餐需要做到以下幾點：

■首先熱量要佔全天的最少；怎麼做呢？比較簡單容易做到的就是儘量減少大魚大肉，要讓餐桌的菜餚豐富，也可以多些新鮮的素食的（早在很多年前其實我們餐桌也都是主要以素為主的）。

■其次就是要注意菜餚的烹飪方式：那些油炸，油煎當然不適合在晚餐啦。我們可以多些涼拌，快炒或者清蒸，白灼之類的方法（現在互聯網的方便，只要你想，這些菜餚的做法你都可以很輕鬆在網絡上找到）。

■最後還有晚餐的時間最晚不要超過8點，尤其是女性朋友們，晚上8點以後儘量除了喝水以外不要再進食任何固體食物。因為如果吃的太多和太晚，身體消化時間太長，自然就會影響到我們的睡眠，前面提到身體器官的修復排毒都需要在我們保持熟睡的狀態下才能完成的，如果你在身體排毒時候食物的消化還未完成，當然還會影響各器官的修復和更新。

而對於女神來說，要永葆年輕在飲食方面尤其需要多吃可以幫助抗氧化、抵抗自由基的食物，這部分營養素主要都來自新鮮的蔬菜水果，營養師總結輕鬆小妙招：每天三餐中切記要搭配紅、橙、黃、綠、紫、白、黑等豐富的植物性食物。每一種食物都有自己獨特的價值，相關元素介紹可參考【海豚凍齡飲食】說明與推薦。

如果自己在家做飯，可以多用清蒸、快炒、白灼、涼拌等烹飪方式，儘可能的低油、低糖、低鹽和低溫。如果上班太忙，只能在外就餐，在選擇的時候也要考量一下烹飪方式。

說了這麼多飲食相關的內容，不得不還要提出的就是女神們必須注意用餐環境。很多人不明白為什麼？

相信大家也經常在上班的路上看到一邊走，一邊吃早餐的忙碌景象多不勝數；或者還有一邊吃飯，一邊玩遊戲；或是一邊談生意、一邊吃飯的。其實這樣對於身體消化食物來說是很不好的。要知道，當我們吃進大量食物的時候，此時身體需要調動更多血液到胃甚至整個消化系統來工作，因此這個時候其他系統最好就是在休息狀態。如果你這個時候又要走路，又要玩遊戲等等的事情，那麼身體為了調節好你的每一個動作，消化系統自然無法得到足夠的血液來充分消化分解食物。大家都知道，我們吃進去雞蛋也好、肉類也好、或者是米飯、麵條也好都是大分子結構的，它們都需要被完全的分解成分小分子結構的糖原、脂肪酸和氨基酸才能被身體吸收的。如果消化分解不完全，自然身體吸收營養也是大打折扣的。

既然提到消化吸收，不得不還要囉嗦幾句的就是，除了以上飲食習慣要保持。消化系統的健康也是必不可少的。現代人因為工作壓力大、繁忙、生活節奏快、加上食物中的眾多化學添加物等，慢慢的很多年輕人都出現各種消化性問題，比如胃痛、胃脹氣、消化不良、胃潰瘍、腹瀉、便秘等。這些問題需要及早的進行調整，除了配合醫生的治療，自己在生活作息也要嚴格去遵守身體各器官的排毒時間安排休息，飲食上也需要從以上說的時間、內容、方式、環境來慢慢的改善。當然有必要的時候需要補充優質的益生菌來平衡體內菌群（具體的消化道保養可查看相關鏈接）。

天下女神其實沒有秘籍，

有的只是堅持！！！

閱讀更多 文靜老師 的文章

關鍵字: 女神 蔬菜 便秘