01 什麼是流感？
每年冬春季節，都是流行性感冒(簡稱流感)流行的季節。流感發病率高、傳播快、所有人群均易感染，一旦條件滿足還可引起暴發、地區性流行，甚至大流行。
但是，
很多人還對流感有誤解，
那什麼是流感？
流感就是感冒嗎？
流感是流行性感冒的簡稱，
屬於流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，
也就是說，
他是一種傳染病。
◆ 感冒通常是急性鼻咽炎，急性咽炎，急性喉炎等所有上呼吸道感染的統稱。普通感冒的病原可以是病毒，但更常見的是細菌，所以普通感冒一年四季都可能會發生。
◆而流感是由流感病毒引起的，主要多見於冬春季節。感冒一般一週左右能自己自愈，抵抗力好一點的可以在三到五天就能結束整個感冒進程。感冒在發病後的兩三天後，鼻涕量減少並轉濃，咳嗽減輕，最後消失。
◆而流感流感病毒可分為甲，乙，丙三型。甲型病毒常引起流感大流行，乙型流感常引起侷限流行，丙型流感較少引起流行。流感發病快，傳染性強，但是流感病毒不耐熱，56攝氏度數分鐘就失去致病力。流感的主要傳播途徑是通過病人咳嗽，噴嚏等飛沫直接傳播，發病三天內傳染性最強。流感會導致很多併發症，肺炎是流感最常見的併發症，從而增加了死亡率。
02 流感的主要症狀
流感的潛伏期一般為1-7天，多為2-4天。主要表現為畏寒，發熱、頭痛、肌痛和全身乏力，食慾減退等，體溫可達39-40℃，一般持續2到3天后消退。全身症狀逐漸好轉後，鼻塞流涕，咽痛乾咳等上呼吸道症狀確更加顯著，少數會出現鼻子出血，食慾缺乏，噁心，便秘或腹瀉等輕度胃腸道症狀。面色潮紅，眼結膜充血。症狀後期消失後，仍感到軟弱無力，精神較差，體力恢復比較緩慢，大概一週左右。
1.保暖措施要做好。
冬季天氣變化無常，所以要根據天氣情況及時採取防寒保暖措施，及時添加衣服和被褥等，避免因著涼而誘發疾病。由於足部離心臟較遠，血液運行不暢，因此，應特別注意足部的保暖。建議可以睡前泡腳。
2.注意飲食，加強營養，保證充足的能量。
飲食中，大蒜和姜對於冬季預防流感有很大功效如果生吃難以下嚥的話，可以調成醬料。
每天攝入大量蔬果，其中的植化素就有很好地保護、防禦、免疫支持的作用。可以多食用紅色食品，如胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿等，富含的β-胡蘿蔔素能清除氧自由基，增強巨噬細胞活力，對防治流感有良效。
每餐都要有蛋白質，蛋白質是免疫細胞以及許多細胞激素生成的重要原料。
肉類（紅肉）、內臟（豬肝）、雞蛋、牡蠣等裡面含有豐富的鋅，也有很好地免疫調節作用。
3.改變一下生活小習慣。
每天堅持用淡鹽水或紅茶漱口，對流感也有一定預防作用。
多喝水，人體70%都是由水分組成的，充足的水分才能幫助血液保持良好地流動性，幫助有毒物質儘快排出體外，尤其在非常乾冷的寒冬季節，補充水分是非常非常地重要。不過千萬注意不要補充含糖飲料，因為糖分會加重發炎，加重免疫的失調，並且刺激黏膜分泌。
注意室內通風：居室內要保持空氣流通、清新。每天除定時通風換氣外，也可用食醋進行密閉燻蒸。
4.加強身體鍛鍊，減少大型集體活動。
每天可進行一些活動量比較適宜的運動，如散步、騎自行車、慢跑、打太極拳等，以增強機體抵抗力。但是流感流行期間，要儘量減少或不參加大型集會和集體活動，儘量少去或不去公共場所。若家中已有流感病人，要採取防護性措施，與病人密切接觸時應戴口罩。
3.改變一下生活小習慣。
每天堅持用淡鹽水或紅茶漱口，對流感也有一定預防作用。
多喝水，人體70%都是由水分組成的，充足的水分才能幫助血液保持良好地流動性，幫助有毒物質儘快排出體外，尤其在非常乾冷的寒冬季節，補充水分是非常非常地重要。不過千萬注意不要補充含糖飲料，因為糖分會加重發炎，加重免疫的失調，並且刺激黏膜分泌。
注意室內通風：居室內要保持空氣流通、清新。每天除定時通風換氣外，也可用食醋進行密閉燻蒸。
4.加強身體鍛鍊，減少大型集體活動。
每天可進行一些活動量比較適宜的運動，如散步、騎自行車、慢跑、打太極拳等，以增強機體抵抗力。但是流感流行期間，要儘量減少或不參加大型集會和集體活動，儘量少去或不去公共場所。若家中已有流感病人，要採取防護性措施，與病人密切接觸時應戴口罩。
5.注意休息，提高睡眠質量。
身體就像手機一樣，手機快沒電了就要充電到滿，身體要有適度的睡眠，每天睡7-8小時，也能幫助身體免疫支持的修復。
總結一下
預防流感除了做好傳染源切斷的工作以外，自身的免疫力這一關其實尤其重要。飲食身體鍛鍊這些都是為了提高自己的免疫力，那麼這邊我再提供一下，從營養這一方面我們可以如何補充。
維生素C相信大家都很熟悉，維生素C對免疫調節扮演著非常重要的角色，維生素C無論是在上皮細胞的黏膜屏障的維持，還是在第一線先天免疫的部分，可以幫助巨噬細胞、吞噬細胞本身的吞噬能力更強大之外，也可以支持第二線，也就是後天免疫能力的提升，而且維生素C也可以在發炎的部分作調節作用。我們看一下維生素C從哪些飲食中獲得的比較多呢？一般認為柑橘類最多，但經過文獻比較後，發現番石榴（芭樂）、甜椒、青椒等食物，其中維生素C含量還是蠻豐富的。我自己在上海，下班後很喜歡去超市買點小金橘或者柚子，小金橘可以連皮一起吃，能吃到更多地維生素C，因為這些水果中很多C的含量都在皮上面，這個皮除了可以吃到維生素C之外，還可以吃到很多生物類黃酮。
大家還可以自制了柚子茶，將柚子的皮肉放鍋裡煮開，放入蜂蜜醃製，泡水喝，口感非常好。小金橘連皮吃口感其實還可以，不算太難吃，不習慣的朋友可以用來泡水喝。維生素D可通過陽光日曬，讓身體皮膚能夠自身合成維生素D，但是現在大家愛美，不想有曬斑，每天出門都會擦防曬乳液，再一個就是冬天因為室外溫度不高，很多人不曬或者曬不到太陽，所以就會大大減少身體自身維生素D的合成，因此，通過飲食及營養補充品補充維生素D也是一個不錯的方式。尤其是冬天，如果您是生活在城市裡的，陽光真的曬的太少，有時候不是不想曬，而是根本曬不著，所以維生素D的補充真的很重要。給予高劑量維生素D補充，其流感症狀（如發燒、咳嗽、流鼻涕）發作的期時間會明顯縮短，所以維生素D對身體免疫來講是非常地重要。
營養我們還是要先從飲食層面說起，飲食中有哪些維生素D來源呢？幫大家作個排序：● 首先第一個是日照，但是記得不要擦防曬乳，而且曬的時候不要間隔玻璃曬，才能夠幫助維生素D合成；●
接下來是補充魚肝油，各種魚類比如沙丁魚、鯷魚，這兩種維生素D含量比較多，如果吃三盎司的魚肉就能擁有400IU左右的維生素D，再有像鮪魚、三文魚，這些也都是豐富的維生素D的來源；●再下來像牛奶、雞蛋、魚子醬、香菇等也有維生素D，但含量沒有很多。
04 得了流感之後的措施
一般處理：保持房間通風。充分休息，多飲水，飲食應當易於消化和富有營養。
對症治療：高熱者可進行物理降溫，或應用解熱藥物。咳嗽咳痰嚴重者給予止咳祛痰藥物。服用一些營養素如維生素B,C,D,包括一些有益的腸道益生菌，這些都可以幫助我們代謝和增強我們的抵抗力。得了流感之後我們要做的就是儘可能的縮短整個流感的病程，做到不讓其反覆，避免併發症的發生。
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