睡眠不好是很多女性的常見問題~~~
這很容易導致女性的精力下降~~~
甚至生理期出現問題~~~
俗話說：男靠吃女靠睡。意思是說女性養生的重點其實在於睡眠。在中醫理論中，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
冬春交替，氣候變化無常，睡不好覺的人也越來越多！由冬入春的季節變換以及春季氣候的多變，容易使人情緒波動，煩躁不安，從而影響心理情緒，因而在這一季節發生睡眠障礙的幾率也比平時要高。許多失眠都是由心理原因引起的，其實，失眠本身也是一種情緒，和白天工作或者近期生活變化有很大關係。
〖 如何判定自己是否失眠？ 〗
標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；
標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；
標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；
標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
若只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，這種情況不能診斷為失眠。
睡眠不好的原因有很多，那我們能做點什麼來改善一下睡眠呢？
1、不要熬夜
人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒時間。從西醫角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘；從中醫角度講，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。
2、創造良好的睡眠環境
有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾，睡前關燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放鬆。
3、飲食要注意
飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好，也不要喝茶和咖啡。
4、睡不著怎麼辦
絕對不要擅自服用安眠藥，雖說少量喝酒能有助於睡眠，但長久下來會對酒精產生依賴性建議睡前可以飲用100ml左右的紅酒。
建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放鬆心情，也可以睡前飲用100ml左右的紅酒。
5、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢很重要，如果姿勢不對會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部。
良好的睡眠不但讓女性達到天然美容及養生效果。而且給健康和精神上都得以很好的改善及調節。睡眠不好可用食物方式來調節，哪些食物可以有助於我們的睡眠呢？
1.自己是否感到身體痠懶？
如果感到身體沉重、痠懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。
這種情況可以多吃蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。
2.自己是否腦力勞動過度？
身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。
這種情況可以多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。
3.自己是否是睡眠中間易醒、多夢？中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。
4.自己是否最近情緒不好、易急躁？
這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。
這種情況的食療法辦法可採用多食芹菜、番茄等。
平常飲食也可以注意以下食物多攝入
1、色氨酸豐富的食物穩睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
睡覺對於每個人來說都是非常重要的！
只有睡得好身體才好！
才會更美麗！
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