3月即將接近尾聲，
春天的腳步也越來越近。
天氣暖和了，
漂亮的春裝都在櫥窗中蠢蠢欲動向你招手，
似乎在說：女神啊，帶我回家穿上吧！
可你是否正在發愁呢？花花綠綠的裙裝雖然漂亮，可是也很容易顯露身材的短處。尤其是30歲+的已婚媽媽們，大多數都有共同的難言之隱——身材開始走樣。
20歲前，也曾經都是苗條淑女的，如今也儼然成膀大腰圓，虎背熊腰了。再要是不及時的修整，40以後就該發展到大腹便便了········
也有很多女性朋友抱怨道：我吃的其實很少呀，怎麼還是要發胖呢？
親愛的媽媽們，要知道，自然循環是有規律的。尤其是女性，隨著年齡的增長，加上懷孕生育後生理結構的一些變化，新陳代謝速度減慢，再說又要操持家務，還要照顧一家老小，又沒有規律的運動，那麼一日復一日，自然脂肪就囤積越來越多。而絕大多數都是以手臂、腰腹以及臀部為主。
要逆轉這樣的情況，媽媽們除了飲食，生活作息的注意以外，一定少不了的就是運動啦。
運動方面，對於年輕媽媽們來說非常重要的兩個方面：
1、先養成規律的運動習慣，讓身體適應起來，主要以有氧運動為主。切記不要一上來就太猛，然後搞得自己腰痠背痛，死的心都有了。這樣的方式是沒有辦法持續的。
2、在你有了運動習慣之後，耐力也有相應提高了。這個時候就需要進行體型的塑造，可以嘗試一些肌力訓練和局部的運動，增強肌肉率。
這裡要說明一下：很多女性朋友都慣性思維的認為肌力訓練不適合女生，擔心自己會練出大塊的肌肉顯得不夠柔美。其實不然，真要練到像那些健身人士的大塊肌肉可不是一件容易的事，一方面需要非常大的運動量，還要有足夠多的蛋白質配合（很多健身人士都是吃一些增肌粉的）。所以就我們平常在家進行的那點運動要練成大塊肌肉是基本不可能的。
但是大家一定要理解，肌肉對女性是非常重要的。首先說鎖水度，就是脂肪的6-7倍，嚴格說脂肪幾乎只能含有極少量的水分（10%左右）；而肌肉至少含有60-70%的水分。所以肌肉率增加了，自然身體含水量就增加。一旦含水量增加，女性的皮膚滋潤度就自然會更好。
再說呢，相信大家都知道肌肉的重量也是遠遠超出脂肪的，大約在3倍以上。所以，如果同樣的體重，肌肉率高的人自然看上去就緊實很多，身材曲線也更美。
對於平時沒有固定運動習慣的媽媽們，建議先從有氧運動開始：快走、慢跑、跳繩、有氧操、單車等可以。關鍵在於選擇一種你喜歡的，並且方便進行的運動。比如說小編我就比較喜歡跳有氧操，在家裡開個視頻，跟著音樂，看著視頻就跳；但是我就很不喜歡跑步，跑步怎麼就堅持不下去。所以我基本上的運動就以有氧操為主。所以小編特別推薦自己最愛的亞洲健身女王“鄭多燕”的有氧操【小紅帽】視頻，如果你有興趣也可以試試看。
你也可以給自己先規劃一下。比如一週可以4次左右的運動，如果週末比較空閒那麼就週末兩天，平時1-5再2天運動。那如果週末要帶孩子，就把運動放在平日孩子上學的時候，可以中午，也可以下午。或者是趁孩子午休的時間進行。每次的運動時間可以從少到多，比如，開始可能只能運動10分鐘，那麼就先運動10分鐘，不要給自己太大壓力。讓身體適應幾天，再逐漸增加5分鐘、10分鐘·······慢慢下去爭取可以到30分鐘。
相信這樣規律的運動4周左右，你的體能和耐力會有一定的提升。再繼續這樣的運動方式鞏固幾周，直到你感覺每天30分鐘的運動已經非常輕鬆，而且幾天不運動還會有些不舒服，那說明你的身體真的喜歡上運動了。
這個時候我們就可以開始嘗試進行一些帶有少量力量的肌力訓練了。比如說每天可以做一下平板支撐，鍛鍊一下腰腹力量。開始的時候不要在意每次能夠支撐多久，重點是姿勢正確，不要受傷。時間是逐漸練出來的。
平板撐的動作要領
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
鍛鍊時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
側平板支撐動作要領
先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然後拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上，身體一定要儘量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
鍛鍊時間：可以每邊做30秒，然後換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續做3組。
或者也可以趁空閒時間練習深蹲，但要注意掌握深蹲的技巧：
1、注意肩膀
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。如自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。
小編在這裡有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發力點
深蹲是鍛鍊臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛鍊到臀部肌肉（預防臀部下垂，保持少女身段），否則，練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節奏
正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的，經常鍛鍊的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛鍊的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時呼氣（收緊腹部），
上升時吸氣（放鬆腹部）。
6、翹高屁股
下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而要往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。
7、腰腹部力量
用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛鍊腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。
致敬所有媽媽：
儘管我們無法阻擋時間的流失、年齡的增長。
但是我們可以通過自己的努力，
保持最佳狀態！
為了自己的健康，
為了傳出更性感的衣裳，
一起動起來吧！
把握生命，
留住青春，
做個動感美人！
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