一談練習內家拳，都會說練拳先練樁。很多師父在教徒弟練拳的時候也是，先教站樁，那到底站樁練習的是什麼呢？它為什麼如此被推崇，那麼下面我們就要探究站樁的本質，掌握它的基理。當然如果以西方肌肉理論來剖析，就很難理解樁功的形成模式和運行機理。因此，我們要跳出傳統肌肉訓練的圈子，擴展到大筋訓練之中，這個時候我們會有豁然開朗的感覺。
我們知道練習傳統拳，尤重筋骨，氣血，內臟的訓練，通過對骨骼和大筋的強化，使氣血充盈，在此基礎上練就神經敏感性 ，同時加強內腑，以達到“內壯”的效果。傳統內家拳的訓練，實際就是人體素質和整體基能的提升。
開始樁功練習，首先要理解人體的筋骨結構（既大筋網絡和骨骼組成的整體結構），它充分符合張拉整體結構原則：大筋網絡和骨骼一起組成張拉系統，骨骼是受壓單元，大筋網絡是受拉單元。在一側受力的時候，通過大筋和骨骼進行力的傳遞，到另外一側。也就產生整體受力的現象。
（張拉整體結構最大的優勢：自穩定性。即使杆件受壓，也能儘快恢復形變。同時在受力的時候很好的把力分散傳遞出去。）
我們站樁中說的整勁就是這一現象的具現，當手上有觸動，腳下就有感覺，腰胯就有動作，李仲軒老先生說：“練形意拳的是屬蛇，渾身上下一塊肉。”指的就是身體的整體運動，一動無有不動。
李仲軒老先生
在理解站樁求整的同時，我們還有明白松的概念，松不是軟綿綿的感覺，如果看到前面我對大筋描述文章的，肯定知道，如果一味的鬆軟，大筋是無法拉緊的，也就不能形成人體最完美的張拉整體狀態。這種松是主動撐拔狀態，即松而不懈，我們把大筋都微微崩起，就好像骨架被橡皮筋繃起來一樣。
人體張拉整體模型
當然，如果只是單純的拉這站死樁也是一無用處。而是內部也要撐拔，我們知道大筋有拉伸儲能的特性，要想增加這種能力，就需要不斷的微運動，來不斷進行拉伸訓練，這個就是所謂的活樁。以肩關節為例，我們一般要求沉肩墜肘，但是開始很難達到，它是通過把肩關節打開，大筋撐拔以後自然達成的，而不是一開始就能做到的。就像熊一樣，一站就是塌肩，我們通過訓練以後，也能達到。那麼其他關節，也是類似的過程。
拉伸撐拔
在這裡我們基本瞭解了站樁的原理，明白站樁是相對靜態的筋骨拉伸方法，希望對大家有所幫助，後續我也會對動樁筋骨訓練（典傳筋骨訓練體系）進行探討，以期待和大家一起更大的進步。
閱讀更多 典傳國術館 的文章
