什麼時候反手能成為你的制勝武器，而不是別人攻擊的弱點？
什麼時候你在場上反手的使用率會提高，而不是儘量避免使用？
也許，是從這一刻，深入瞭解並不斷練習雙反開始！
本期內容：
雙反的基本練習方法
1、坐著練
側坐在一張椅子上，做好引拍擊球準備，等來球時再起身迎前擊球。
由於坐著，練習者不得不屈膝蹲低，降重心，利用腿部蹬轉、迎前的力量去擊球。
這個練習主要是培養降重心的意識，用腿的力量去擊球，這樣會讓你的雙反輕鬆又有力。
降重心的要點：
- 要在擊球瞬間迎前，而不能在擊球前起身，這樣降重心毫無意義，也是業餘網球運動員常犯的錯誤。
- 雙腿要打開足夠寬（1.5-2個肩寬），擴大你的支撐面。
2、單手練
雙手握拍做好擊球準備，但揮拍時只用非持拍手向前延展，穩定的推送球，最後收拍至右肩上。
非持拍手揮拍要點：
- 在引拍至擊球那一段，手臂向左下方伸直讓拍頭降低，低於來球。揮拍軌跡至下向上，向前，在推送球加力量的同時也要給球包裹加點旋轉。
- 隨揮過程非持拍手臂都保持伸直，收拍時才彎曲，手肘對準球網。
- 不要過早的打開右肩，會影響左肩膀的旋轉發力、控球，及整個動作的協調性。
3、分解練
將非持拍手揮拍動作分解成“分腿墊步——轉體側身——屈膝降重心——揮拍擊球”四步。
目的是使雙反擊球動作完整，而不是侷限於手上揮拍的動作，腳下，身體的動作也很重要。
4、單手+雙手
兩個球為一組練習，一個非持拍單手揮拍擊球，一個雙手揮拍擊球。
確定非持拍手的揮拍動作，且能穩定擊球后，雙反也不容易變形。
5、模擬來球
教練在球網對面喂球，與定點喂球不同，在遠處喂球使球速、球的運行軌跡、落點等更符合實戰。
練習者可以將上面的提到的幾點運用上，慢慢鞏固提高雙反技術。
網球場上，對拉或比賽都是快樂的，唯有重複的練習是枯燥的。
但想要提高網球技術，最大的捷徑就是——“練”！
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