一塊大腹肌
有一些朋友會問我，運動後到底應該做什麼動作來幫助我們緩解肌肉壓力？有很多朋友覺得運動後做適當的放鬆，對我們身體沒有幫助，其實這個想法是完全錯誤！運動後我們的身體做一些適當的放鬆，會幫助我們緩解肌肉壓力，同時幫助我們改善肌肉形狀，讓我們的訓練效果變得更好。
說了運動放鬆那麼多好處之後，還是有一部分朋友不知道要怎麼來做放鬆動作，那麼今天我們就來給大家推薦幾個關於運動或者放鬆動作。這些動作可以幫助我們非常有效的放鬆身體肌肉，特別適合在運動後來完成。我們在做這些放鬆動作的時候，有個別動作需要藉助到泡沫軸來完成，這會幫助你更有效地放鬆身體肌肉。
1、大腿內側滾動
我們在做這個大腿內側滾動動作的時候，就需要藉助泡沫軸來完成，首先要將我們的身體保持一個側臥姿勢，然後將泡沫軸放在我們大腿內側下方，讓我們身體力量去帶動泡沫軸的轉動，以達到放鬆大腿內側肌肉的目的。
如果這個動作你不會做的話，那你可以參考圖片示範的樣子去完成這個動作。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以你做完一側腿部之後，一定要換到另外一個側面接著完成。
2、平板支撐大腿前側滾動
接下來我們給大家介紹的這個動作，也需要用到泡沫軸來做。在開始做這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個平板支撐姿勢，然後將泡沫軸放在我們大腿前側，同樣用我們的身體力量去發力，帶動泡沫軸的滾動。
如果你覺得這個動作有點難以理解的話，那就看看我們上面的詳細圖例示範，再結合自己的理解去完成這個動作。這也是一個單側完成的訓練動作，做完一側之後，一定要記得做另外一側。
3、坐姿支撐臀腿滾動
第三個訓練動作依然還是需要藉助到泡沫軸來完成，首先我們還是需要將身體保持一個基本的坐姿，然後雙手向後以支撐起我們的身體，保證我們的身體不會隨意晃動。做好這個姿勢之後，就把泡沫軸放到我們的臀腿部下方，同樣用我們的身體力量去帶動泡沫軸的滾動。
4、臀部拉伸
第四個動作是我們徒手完成的動作，這是一個臀部的放鬆動作，每當我們做完一些腿部訓練動作之後，我們的腿部會有一點痠痛，肌肉的壓力可能會導致我們第二天無法行走，那麼這時候放鬆就會顯得尤為重要了。在做這個臀部放鬆的時候，一定要盡你所能達到身體的極限，將我們的肌肉完全的拉伸開。
以上我們給大家介紹的這幾個拉伸放鬆動作，主要是針對我們的下肢，因為平時我們做很多訓練，都會運用到下肢力量，這對我們肌肉的考驗會非常大，做一些適當的拉伸動作會讓我們的肌肉更好的服務到我們的運動中去。把這些動作運用起來，拉伸一下你的臀腿部，這不僅可以幫助你緩解肌肉壓力，還能幫助你改善腿部的肌肉形狀。
健身勢
我們在進行高強度運動之後，肌肉會非常酸脹痠痛。
這其中主要有兩個原因，一方面是高強度運動將肌肉纖維組織撕裂，進而傳遞給神經一種痛覺。
還有一種是由於高強度訓練時肌肉是在無氧代謝，無氧代謝會產生一種叫乳酸的代謝廢物，所以酸脹感就是由乳酸引起的。
那麼，放鬆緩解酸脹痠痛的方法有這麼幾種：
一、拉伸
運動會讓肌肉緊張，肌肉一緊張血液流通就會擁堵，進而乳酸就會不容易分解，而且持續性的緊張也會容易導致肌肉受傷。
所以運用不同的拉伸方式，針對目標肌肉進行拉伸就是一種非常好的辦法。
二、按摩
按摩具有促進血液循環，同時放鬆筋肉組織的功效。
在運動之後可以立即進行按摩，省卻拉伸步驟，這樣按摩享受最高。
另外，還有泡熱水澡，吃大熱量食物等等方式，都能加快肌肉的放鬆。
強硬健身，
