1984—1995年出生的這波人，是“插電”的一代。在這些人中，85%擁有智能手機，80%每天會把手機放在床頭邊上。
然而研究表明，正是因為手機，今天的他們才如此壓力重重。
根據劍橋大學和南加州大學的兩項研究，1984—1995年出生的這代人所遭受的“科技困擾”比其他任何一代人都要嚴重。加州州立大學2014年的一項研究表明，“失聯”成為這一代人產生焦慮情緒的主要誘因。
所以，手機在身邊時，他們深感壓力；手機不在身邊時，他們則焦躁不安。
正如多倫多約克大學通信研究部主任David Ellis所說，“這一代人將在線社交作為一件不可或缺的事情，雖然享受著隨時互聯的便利，但是同時也遭受著前所未有的困擾。”
對此，想必1984—1995年出生的這代人都深有體會：他們對科技產品懷有一種愛恨交織的複雜情感。每天，我都會聽到他們中有人抱怨被信息轟炸的手機、郵箱，以及時時刻刻都會被幹擾的現實。
然而不久前，在我去冥想靜修的時候（期間手機被限制使用），也時不時地會聽到有人抱怨“失聯”如何讓他們坐立難安。
其實，我們都明白，“超連接”（Hyperconnectivity）的生活讓人精疲力竭。所以表面上，我們都如此期待與手機保持一種平衡的關係。然而事實卻是，一旦遠離了手機，我們往往如坐針氈。到底是什麼讓我們如此有壓力？我們真正害怕錯過的又是什麼呢？
就我個人而言，對於手機和電腦的盲目依賴，是因為它們讓我逃離了“不舒適區”，儘管這聽起來有些危險。畢竟，有誰能夠習慣性地接受和擁抱那些尷尬、無聊或者寂寞的時刻呢？每到此時，我們總會習慣性地給朋友發個信息，或者刷刷朋友圈，或者收發郵件，再或者吃點零食、抽根菸。
我第一次注意到這一心理模式，還是在去年戒菸的時候。那時，每當我想抽菸，瑜伽老師都會建議我靜下來冥想內心的感受。後來，我又發現，在趕路的過程中或者是等人的時候，我都會因為獨處而心生不適感。而這時，如果又沒有什麼東西來分散注意力的話，那我就會極度渴望抽菸。我相信煙友們都能理解這種感受。
在下定決心戒菸之後的那段日子裡，我的焦慮感爆棚。第一反應不是去做正念禪修，而是要探究一下自己的紛雜情緒。每當想要抽菸時，我就不停地擺弄手機：一遍遍地刷新郵件，以確保自己“掌控大局”；不停地查看社交網站，告訴自己並不孤獨；總是想把照片發到朋友圈，以得到點贊和評論，進而確認自己的幽默和風趣。總之，我用網癮替代了煙癮，而這兩者都可以讓我遠離焦慮。
對於那些我們自身所不喜歡的—— 焦慮、憤怒、恐懼、無法滿足的慾望，以及維護界線、舒緩自身的壓力，我們往往有多種可以逃避的方法，擺弄手機和抽菸只是其中兩種。不過，無論是吃零食、抽菸還是刷郵件，這些都可歸結於同一種迴避心理。而手機，則是最廣為接受的迴避方式。
與社交媒體、新聞、郵件、短信等持續連接，以達到分散注意力的目的，雖然可在短期內讓你獲得一定慰籍，但從長遠來看，則必然會消磨詩人John Berryman所說的“內在力量”。手機將我們的視線從焦慮中移開，但是最終並沒有解決問題。
我們外出就餐時，都是“低頭族”中的一員—— 而這僅僅是為了確保不漏掉任何一件事情—— 但是想過沒有，也許我們本身沒那麼“社交控”，也沒那麼害怕錯過事情。
當然，有時候我們確實是擔心嚴厲的上司會因打不通電話而發飆，或者害怕漏接了來自朋友或家人的重要電話。但是大多數情況下，我們都陷入了“科技壓力”的悖論：我們希望通過科技產品，尋求更多的自由。而這自由本身，卻又帶來了更多焦慮。我們需要捫心自問，如果只能與自身相處，生命將是怎樣。
根據美國心理學會和Harris的研究結果，1984-1995年出生的這代人之所以壓力過大，主要是因為金錢和工作。這一代人不像前幾代人那樣，擁有一定的財富積累；在工作方面，也缺乏應對各種職場問題的經驗。因此，這一代人在使用科技產品時，往往會表現出擁有更高技能，同時也“壓力山大”的特點。“這一代人要比其他年代的人都更加熱衷於科技，但是他們也在承受其所帶來的後果。” 數字未來公司研究中心高級研究員Greg Bovitz這樣解釋道。
工作與生活的平衡，並不意味著將其清楚劃分以及採取迴避策略，而是要回歸自身，要體察那些不願獨自面對的時刻。
當你感到孤獨或與朋友鬧矛盾時，不妨寫寫備忘錄或者敲上一封長長的郵件來舒緩情緒。因為無意識地刷新郵件或者抽菸，對於消除孤獨感和憤怒，沒有任何幫助。
如果你在辦公室不開心，那麼首先就要接受這一情緒，並且擁抱它，最終你一定會意識到，它終會過去。
就在我開始寫這篇文章的時候，我正和一個朋友吵架。寫作中途，沒有任何原因，我特別想去整理手機中的照片。但我剋制住了這一逃避的衝動，意識到自己遠沒有預想的焦慮。這是因為，一開始我就放任自己去難過了，反倒自然而然就放下了。
Charlotte Lieberman | 文
Charlotte Lieberman是紐約的一名作家和編輯，她以最優學業成績畢業於哈佛大學英文專業。
譯言網網友lilychaung| 譯
《哈佛商業評論·週末特寫》
編輯｜周強[email protected]
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