山水一劃
70歲以上的老年人，年輕時為了家人承受奔波勞碌苦，年老時卻也應該放下這些煩心事，考慮如何安度晚年，每個人都想在年老時能夠兒女子孫滿堂以享天倫之樂，但這一切都要以健康為根本，所以，老年們對健康的需求是非常強烈的；
只不過，隨著年齡的增長，辛勞一生的人們開始變得愈加虛弱，體質越來越差，越來越容易患病，高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等等都成了威脅老人健康的“兇手”，雖然我們通過醫療手段和休養的方式改善這一狀況，可它們卻存在一定的限度，為了解決這一問題，近些年來，越來越多的老年人開始參與體育鍛煉，以期能夠健康常在、延年益壽；
但是，很多老年人的身體狀況根本無法支撐足夠強度的運動，而運動量太小了也並沒有多大用處，所以，運動對於老年人來說鍛鍊身體的作用反而是次要的，更重要的卻是喚起因年齡的增長而逐漸沉寂的內心，大多數時候，這種孤獨並不是家人的陪伴所能緩解的，它是對自身存在價值的一種疑惑；
當然，我們並不能否定運動對於健康的價值，但這種價值更多的體現在長久的堅持和潛移默化的改變上，而真正讓老人感到舒適且舒心的是與外界的交流溝通以及自身價值的體現！
所以，對於老年人而言，運動不在於強弱，不在於效果，而是在於您的積極參與！另外，生命不僅在於運動，更在於量力而為，尤其是身體狀況較差的老年人，千萬不要為了追求效果而過度運動，以免損害自身！
急診內科張醫生
需要運動，但既不是多運動也不是少運動，而是適量運動。
有充分的證據表明，規律地進行身體活動對65歲及以上人群可以獲得重要和廣泛的健康效益。總的證據顯示，與身體活動較少的個體相對比，積極進行身體活動的人其全因死亡率，冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均降低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分，也更有利於預防心血管疾病和2型糖尿病、更有利於增進骨骼健康。老年人參加身體活動還可以保持社會交往能力，以免因獨居在家而鬱鬱寡歡的情況發生。
老年人應該尋找合適自己的運動方式，如：動態及靜態平衡的平衡練習、核心力量練習、下肢力量練習、柔韌性練習、協調練習等。
給老年人的運動建議：
老年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動身體活動，差不多每天20分鐘的運動時間，每次持續的時間不少於10分鐘，強度以每次活動完微微出汗為宜。運動項目包括：太極拳、中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞等。
有些老年人體質好，上面的建議可能不能滿足運動需要，那麼可以增加有氧運動時間，每週達到300分鐘中等強度或者每週150分鐘高強度有氧運動。高強度運動結束後，自我感覺會“累”。
老年人運動安全第一，運動順應自己的身體狀況，切不可貪多貪強。
茄子營養師
（特約回答：協和阿偉）
生命在於運動，人生唯有運動和讀書不可辜負，從這些網紅用語可見人們對運動的益處還是非常認可的，現實生活中，城市中傍晚隨處可見的健走團，也體現出人們越來越重視運動在健康中的作用。運動並不是對每個人都適用，需要根據各自的具體情況，尤其是70歲以上的老年人，在運動時更需要注意運動的強度和時間，以免過猶不及。
那麼對老年人來說，保持多少大的運動量比較合適呢？最簡單的運動量計算方法就是用年齡來預計必須達到的心率，一般可在運動結束後立即數脈搏計算心率。直接用(170減年齡) 作為運動中適宜的平均心率，如70歲的人平均心率應在100次左右。老年人適宜的運動量也可用心率恢復到運動前水平的時間來評估：運動結束後在3分鐘內心率恢復者表明運動量較小，在3～5分鐘之內恢復者表明運動適宜，而在10分鐘以上才能恢復者表明運動量太大。
所以，70歲以上老人運動最關鍵不是多少，而是適量，適量的運動加上愉悅的心情是您健康的保障。
醫患家
運動鍛鍊可以增強身體素質，提高身體免疫力，增強骨密度，加強身體代謝機能，對身體健康是非常有益的，但是運動鍛鍊也要根據身體情況，適當適度，那麼70歲的老年人，還可以運動嗎？應該如何運動呢？我們今天就來探討下這個問題。
70歲以上的老年人還能運動嗎？
這個還是要根據身體情況，如果您身體有不宜運動的疾病，如有嚴重的心衰問題，那麼還是建議儘量少活動為妙，不但要少活動，還要避免情緒緊張，激動等多個方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說雖然有點高血壓高血脂，但心腦血管系統都沒什麼大問題，那麼當然是可以運動的。
對於老年人，適度的運動很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運動都有助於這些疾病的控制，運動還能夠延緩動脈粥樣硬化，增強骨密度，對於保持肌肉力量，運動也是最佳的方式之一。因此，對於身體可以，適合適度運動的老年人來說，堅持適度的運動，對於身體健康的獲益，是非常多的。
70歲以上的老年人如何運動？
對於70歲以上的老年人，提倡運動不要講究強度，要循序漸進，更要持之以恆。
老年人運動，不要太追求運動的強度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛鍊的效果最好，如果要選擇一個適合的運動強度，不妨以運動時的心率為標準，對於70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運動時心率達到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運動強度了，切勿逞強去追求高強度的運動，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運動會導致心腦血管系統的風險加大，因此，不推薦老年人進行高強度的體育運動。
建議對於70歲以上的老年人，選擇運動強度的時候，一定要循序漸進，如果您原先運動較少，那麼一開始運動量應當儘量的小一點，慢慢的身體如果覺得適應了，耐受了，再加一點量上去，不斷的能夠達到身體鍛鍊的需求的同時，又不會造成身體的負荷過大，引發疾病風險，加到一定程度就可以，不要一直加量。
另外持之以恆最重要，選擇一項適合自己的運動，每天堅持鍛鍊，至少每週也要進行三到五次的鍛鍊，這樣才能形成有效的鍛鍊效果，也才能持續的讓身體的心肺系統得到鍛鍊，身體健康才能持續獲益。
70以上的老年人選擇什麼活動？
對於70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運動最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場舞，瑜伽，和緩的球類運動等，都是不錯的選擇，運動的時間應注意避開血壓高峰期，儘量選擇身體狀態較好的時間段進行鍛鍊，總而言之，適合自己的，才是最好的。
李藥師談健康
其實對於大多數70歲以上的老人，不是應該或不應該運動。
而是能不能運動！
因為70歲老人，能不能運動首先必須建立在能力基礎之上。
首先、年齡因素
就單純年齡而言，隨著年齡的增加，所有的生理功能都隨之減退，無論是心肺功能，還是胳膊腿的活動能力。
其次、疾病纏繞
現在已經70歲以上的人，都是和共和國一起長大的一代，為國家建設付出了青春年華，大部分人都操勞了大半輩子，身體或多或少的都會有心腦血管疾病，慢性肺部，膝關節，踝關節問題等等，就算想活動也力不從心。
第三、適可而止
對於不管有沒有慢性疾病的老年朋友，如果能動肯定不要待著，每天走一走動一動肯定油好處。但不能決定膝蓋疼，腳疼，不能覺得氣喘、胸悶、憋氣等不舒服。
第四、靜養為主
對於沒有有效控制的高血壓，沒有有效控制的冠心病，心衰等等稍活動後就會加重或誘發疾病的情況，不建議活動。
總之，能動就不要待著，越呆身體問題越多，但一定適可而止，以散步、太極、小舞蹈、慢跑為主！
心血管王醫生
我今年七十四周歲，基本上是五十多年如一日的進行體育鍛煉；每天四點五十起床，喝水棑便後快走二十分鐘，做自編體操四十分鐘，然後跑步一小時左右（這兩個小時我天天戴的計步器顯示一萬六千步左右），近幾年減量再舉10公斤唖鈴200下，拉力器15公斤20次，練臂力器40公斤20次。自我感覚身體各項機能衰退較慢，和五十多歲的人沒有什麼區別；舉一個例子，我現在的愛好之一就是喜歡開小轎車全國亂跑，在高速公路上時速一般都是120公里左右，當然70歲以上毎年一次駕駛員體檢我的C1照都輕鬆過關。生命在於運動只說對了一部分，我想說的是生命在於動靜結合和養生。其實我曽想把我的養生之道供大家參考，三年前給北京電視臺養生堂的悅悅寫過一信𨚫石沉大海。
用戶7545304220936
我今年70多歲了，我也認為，生命在於運動，70歲以上的老人應該適量運動，循序漸進，結合自己的體質決定運動量的大小。如果運動後感覺輕鬆，舒服，食慾，睡眠比以前好，說明運動恰當，效果良好；其次，運動應持之以恆。第三，要選擇適當運動項目，節奏且慢，可選擇體操，散步，太極拳，慢跑，打乒乓球，羽毛球，氣功，保健按摩等。注意不要飯後立即運動，運動要用鼻呼吸，不要用口呼吸等。
我退休以來，根據自己的體質，每天早起及午休後，各自打太極拳一套，做廣播體操一套，日日如是。晌午有時增加一些運動項目……身體健康情況良好。
以上供參考。
桂花芳香77105282
老人到底是應該多運動，還是少運動呢？
【施瓦辛格今年70，史泰龍今年71】
本來這個問題，本人作為不是過來人（沒到這個年齡，自身沒經歷過），所以……
但是，沒吃豬肉也見過豬跑呀……開始吧
這個問題，我們不妨換一種方式來說：
都在說人上了年紀，不要再抽菸（或者少抽）、不要喝酒（或者少喝），對於健康有影響，
那麼，真的都是這麼做的嗎 ？？？
做了以後，對於身體都有影響嗎 ？
是不是，對於這個問題就一目瞭然了 ？
——喂喂～你再說些什麼 ？
——好吧，接著說：
其實，平常如果說是老人要“多運動”，對身體好——
是在指：對於那些不愛運動的老年人，一種關懷，為了讓他們動起來，而不是就非得【多運動】
——：來一百個俯臥撐，大爺（70歲）
——😨，這不要血命了 ？？
上了年紀，如果沒有很好的運動基礎，就不要做過多劇烈運動、或者對抗運動，自身情況自己最清楚，要懂得量力而為。
那麼，少運動呢 ？
俺上年紀70多歲啦，人們都在說這個年紀不能再多運動，那俺一天做一個俯臥撐好吧？夠少了吧？
我：…………😂
如果有一定的運動基礎，其實你可以每天做兩個俯臥撐的……（開玩笑）
對於……有很好運動基礎的老年人，相信多多少少的運動，他能自我懂得控制，適量的運動來做計劃安排。
（這是50多歲的男人）
人70多歲啦，身體各項機能，由於“多年損耗”工作性能會有所降低，（這很正常）
骨質也沒有從前堅固，內部各大件也疲憊不堪……
所以，對於沒有好的運動基礎的人，還是根據自身情況（別勉強），想運動的話，那麼來做一個適合自己活動量的安排。
什麼是多運動 ？什麼是少運動 ？
都是根據自身實際情況（有無運動基礎、身體有沒有什麼症狀等……）一種相對的結果；
就像有一句話說的：“從來如此，便對嗎？”
結論：一定年紀後，有人再提倡多運動，也會有人力爭少運動；那麼，我們聽那個呢 ？
為什麼不結合自身情況，自我來安排適合我們的年齡，適合目前自我身體條件的運動量呢 ？
畢竟，自己的身體自己是最清楚的呀。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
對於老年人來說，尤其是七十歲了！鍛鍊是應該的，但是，記住啊：老人的最好運動“是步行”！所以，據專家意見“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行”！所以說，無論怎樣說吧，都要動，要活動，運動或勞動！這個“動”啊，一定要“適量運動是合理的”！適量很關鍵！
zc榮
七十歲以上的老年人，一般不要參加劇烈運動了，如長跑等田徑運動就不再適合老年人了。我七十有二了，我的運動方式，一是快走，淘汰自行車，不坐汽車，一般比正常走路要快一些，甩開胳膊，一邊走一邊小聲唱進行曲。心情好的很。這樣快走，我已經堅持30多年了。平時在崗時出去開會，辦事都不坐車，就是走。二是戒掉麻將，打檯球，瞄準擊球，既鍛煉腦子又鍛煉全身。圍著球桌轉悠腿腳也能得到鍛煉，非常好。本人愛好書畫，平時寫寫書法，畫點畫，自己感覺良好。去年我獨自一人經沈陽入山海關，走徐州，進嵩山，逛少林寺，去鄭州，到洛陽龍門石窟，白馬寺玩了個遍，我還獨自一人爬華山看日出。後經西安回關東。過後孩子們批評我了，孩子們擔心可以理解。我自己感覺也有點逞能，注意改正就是了。你七十多歲了嗎?甩開膀子走吧。收益匪淺。
