如果堅持冥想，你和普通人能拉開多大差距？（附入門指南）
一、
1975 年，阿諾德·施瓦辛格陷入了深深的焦慮之中。
那時的他，是個健美選手，美國加利福尼亞州州長的頭銜對他而言，簡直遙不可及。這一年，他參加了“奧林匹亞先生”大賽，期待能再次奪得健美冠軍，同時，藉由多次冠軍的榮譽進軍影視圈。作為一個業界新人，他感受到了前所未有的壓力，每天有太多的事情要處理、要焦慮。
如果堅持冥想，你能和普通人拉開多大差距？（附入門指南）
有一天，因緣際會，他在洛杉磯的海邊遇到了一位冥想老師。老師建議他通過冥想來改善焦慮。在這之前，施瓦辛格從未接觸過冥想，他非常懷疑冥想的效果。於是，他只是抱著試一試的心態，開始了每天兩次的冥想訓練，早晚各 20 分鐘。
這一練，就是一年。
施瓦辛格說，這一年的冥想訓練，改變了他的一生。
“通過冥想，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩定。我不再擔憂工作太過繁重，不再將成堆的事情看成一個麻煩。直到今天，我仍然從冥想中獲益。”
其實，施瓦辛格並非個例。在美國，有超過兩千萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法，谷歌、英特爾、蘋果等公司也專門為員工提供免費的冥想課程，將它視為成功和創新的關鍵。甚至，200 位世界級領軍人物中，超過 80% 都有每天做冥想練習的習慣。
冥想
二、
那麼，冥想是什麼呢？
柏拉圖曾將我們的大腦比作牢籠：我們的想法像鳥兒，在大腦的牢籠裡飛來飛去。為了讓鳥兒安定下來，有時，我們需要的恰恰是一段漫無目的的平靜時光。
而冥想則是讓我們獲得平靜時光的最佳方式。通過冥想，紛繁雜亂的思緒可以安靜下來，讓大腦休息片刻，獲得深度的寧靜。
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在現代都市中的我們，每天被迫接受瞬息萬變的節奏，繁雜的碎片化信息讓人沉浸在一種浮躁的狀態中。面對喧囂，很多人選擇通過冥想來回歸平靜。
美國知名女星Heather Graham(海瑟·格拉漢姆)每天在起床後和下午各練習20分鐘冥想，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”
而古印度的典籍認為，“冥想”是瑜伽的最高階段，這是最早關於冥想的記載。
近代的醫學家和心理學者也相繼發現：人們通過正念冥想，可以解決壓力、疲憊、疾病等種種問題，幫助收穫更加自信的人生態度和平靜的心靈狀態。
冥想可以降低心臟病死亡幾率
美國一項研究成果顯示，冥想可降低心臟有缺陷者中風、突發心臟病甚至死亡的幾率。在此項研究中，研究者發現：練習“冥想”的研究對象血壓、自身壓力和憤怒感顯著降低，中風、突發心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。
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使人更加靈敏
美國威斯康星大學研究發現：普通人的伽瑪波振動頻率在25~40赫茲之間，然而長期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達80赫茲以上，其強度是過去任何科學實驗中從未出現過的現象。這說明長期靜坐冥想可以影響腦部的物理變化，能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應。
提升創造力與專注力
神經科學和心理學研究表明，冥想有利於提高創造力、有助於制定計劃並讓人看到長遠利益，拒絕即時效益，這些對提高工作效率非常重要。Google公司提倡員工每天進行20分鐘的冥想，正是因為冥想有助於提升抗壓能力，幫助精神的集中。
對抗負能量
冥想能夠幫助練習者提升自信，並減少擔憂或恐懼，讓人看到生活陽光的一面。美國約翰霍普金大學發現，最突出的冥想療效是——每天進行30分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑鬱症狀。
在一項為期8周的認知冥想中，參與者的焦慮、抑鬱及疼痛等症狀得到了明顯改善，並且這樣的顯著改善在冥想治療後仍可維持半年時間。
水墨丹青三清山 2
幫助減輕體重
冥想能夠強化一個人的決策能力，當人處於這種狀態時，會根據自己的目標來做選擇——比如選擇更健康的食物。最新的一項研究發現，練習入門級的冥想就能夠降低一個人出現肥胖的幾率。長期練習冥想可以改變我們對於壓力的情緒和生理反應，使我們在面對外界的壓力時更容易保持鎮靜的狀態，不容易出現“情緒化飲食”，因而有助於控制體重。
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初學者在冥想過程中常常遇見的最大問題是無法停止思緒的干擾。
大多數人都會在這個時候批判自己做錯了，然後放棄冥想。其實這種情況是再自然不過的事。冥想最主要的目的是產生覺知，找回控制心靈的主導權。
如果剛開始冥想的時候過度地追求自己腿的姿勢容易讓自己挫敗甚至受傷，而對於冥想的姿勢，其實只要保證一點，就是脊椎挺直，手腳姿勢是慢慢練習的。
因此，和心靈平靜時相較，冥想時的焦躁不安反而是更好的學習經驗，一旦建立起醒覺能力，心靈就會自然平靜下來。
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三、
如何開始冥想？
- 找一個不易被打擾的地方，利用沒有急事纏身的時間。
- 選擇你認為最舒適的坐姿，挺直後背，然後儘可能地集中精神。
- 試著做5個深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺當中。
- 吸氣的時候，比平時更加深入一點，試著在心裡默數五下，1、2、3、4、5。停頓一下，然後呼氣，將剛才吸進來的空氣都排出去，同樣默數五下1、2、3、4、5。
- 在整個冥想的過程中重複、專注地呼吸。
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四、
只要你能呼吸，你就可以冥想。最初你可以選擇20分鐘，甚至5分鐘為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。你會發現冥想讓你收穫了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。
現在找個安靜的地方，坐下來，好好調息。開始這場與內在的心靈之旅吧。
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-未完待續-
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