辦公室一族 經常會受到工作的壓力，長時間的埋頭工作會帶來很多的疾病。往椅子上一坐就是一整天，走過最遠的距離就是座位和坑位之間。各種腰痠背痛，各種壓抑，每天都好像身體被掏空，胃病、頸椎病、內分泌失調、過勞死、心理疾病接踵而至。作為辦公室一族，你是不是很恐慌，只要稍微不注意，你被掏空的就不只是身體，還有健康的軀體、貌美的青春、心理的健全、甚至是生命！
看了很多網上關於辦公室一族的減壓方法，零碎且不繫統。看似簡單，實則進行中需要注意的細節很多，而且沒有休息計劃，不同人的匹配度也不高，讓那些急需解決問題的辦公室一族一頭霧水。
所以斟酌再三，本週咚哥要將一套完整的辦公室一族減壓計劃分享給大家，有圖有真相，大家收藏隨時手把手開練。
辦公族減壓跑
適合辦公室久坐、亞健康人群
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緩解辦公族人群的肩頸僵硬、背部疼痛，通過肌肉激活和有氧跑步運動，讓辦公族脫離亞健康，提高工作效率。——該課程由咕咚和香蕉人運動學院聯合研發。
訓練日：9天訓練總時長：3周一週均跑量：10公里這個計劃中不僅僅是關於跑步的訓練，也不只是針對減壓，而是關於運動習慣的養成，以及基礎體能訓練的打造。希望你能夠給自己一些時間，重新定義你的身體，包括生活狀態和作息。
本次訓練中需要你做什麼？
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在3周的時間裡，我們會以走跑結合+基礎體能訓練為主
● 走跑結合的量會根據時間的推移慢慢加大，而基礎體能訓練還會包含一些訓練技巧，希望根據圖片標準學習。● 休息日，希望你能夠走出，多進行一些其他的運動方式。● 當然，關鍵在於你是否能夠堅持下去。相信我，它一定有你想要的效果。
那我們現在開始
（以下假定從每週一開始）
Week 1
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本週你會經歷，總共72分鐘的走跑結合，以及一次7分鐘8個動作的基礎體能訓練，你有4個休息日。
訓練計劃
Day 1
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走跑結合20分鐘
每隔5分鐘交替完成快走和慢跑
Day 2：休息日
Day 3
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走跑結合24分鐘
每隔6分鐘交替完成快走和慢跑
基礎體能訓練
通過激活人體重要部位肌群
達到放鬆肌肉、喚醒身體的作用
增強初學者的運動效果
Day 4/5：休息日
Day 6
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走跑結合28分鐘
每隔7分鐘交替完成快走和慢跑
Day 7：休息日
Week 2
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本週你會經歷，總共133分鐘的走跑結合，以及一次7分鐘8個動作的基礎體能訓練，你有4個休息日。
訓練計劃
Day 1
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走跑結合48分鐘
共三組訓練，每組進行10分鐘的健走和6分鐘的慢跑
Day 2/3：休息日
Day 4
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走跑結合41分鐘
共三次7分鐘的慢跑，兩次慢跑中進行10分鐘的健走
基礎體能訓練
通過激活人體重要部位肌群
達到放鬆肌肉、喚醒身體的作用
增強初學者的運動效果
Day 5：休息日
Day 6
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走跑結合44分鐘
共三次8分鐘的慢跑，兩次慢跑中進行10分鐘的健走
Day 7：休息日
Week 3
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本週你會經歷，總共150分鐘的走跑結合，以及一次7分鐘8個動作的基礎體能訓練，你有3個休息日。
訓練計劃
Day 1：休息日
Day 2
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走跑結合40分鐘
每隔10分鐘交替完成快走和慢跑
Day 3：休息日
Day 4
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走跑結合50分鐘
每隔10分鐘交替完成快走和慢跑
基礎體能訓練
通過激活人體重要部位肌群
達到放鬆肌肉、喚醒身體的作用
增強初學者的運動效果
Day 5：休息日
Day 6
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走跑結合60分鐘
每隔10分鐘交替完成快走和慢跑
你應該給自己的訓練有所記錄
類似這樣！
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能夠清楚的知道自己的進步
以及需要進行的調整
如果你還有什麼想要知道的訓練方式
【評論區留言】
咚哥為你網羅最適合你的訓練計劃
我感覺
自己給自己挖了一個
需要工作量巨大才能填滿的
坑
.....
* 文中圖片源於網絡，無意冒犯，如侵聯刪
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