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跑步是最廉價的健身鍛鍊方式,也是很多人常用的減肥項目。跑步既可以幫助你燃燒熱量,變得更瘦,也能促進激素平衡,讓你更健康更陽光。
跑步這麼多好處,但是你知道嗎?有這麼三種人,卻是不適合跑步的。這一類人如果強行跑步,反倒會讓跑步成為傷害身體的罪魁禍首。
一、體重過大的人
這裡的體重可不管你是肌肉還是肥肉,哪怕你就是渾身肌肉,只要你的體重太大,跑步產生的慣性衝擊依然會對你的關節產生很大損傷。
一般來講,男性體重超過170斤,女性體重超過140斤就屬於大體重了,此時不建議進行跑步。減肥的話應該先以控制飲食為主,等體重降下來再跑步。
二、感統功能較差的人
這裡主要說的是前庭功能和本體感,如果你閉上眼睛能把飯喂到鼻子裡去,那說明你的本體感非常差,這種人跑步雙腿力量不會控制,容易扭傷。
第二種如果你連兩輪車都騎不了,那你的前庭功能就會很差,無法保持平衡,這樣你在跑步的時候就會東倒西歪,也容易扭傷腳踝或者膝蓋。
三、高血壓人群
高血壓是可以跑步的,有些人還通過跑步緩解了高血壓症狀,但是在這裡要注意控制心率,我們普通人不具備專業知識來控制合適的心率步伐,自然風險就會很高。
慢走其實跟慢跑的保健減肥效果差不多,而且心率也不會很高,所以建議高血壓人群用慢走代替跑步。
以上就是不適合跑步的三種人,此外,也不要通過跑步強化膝蓋或者腳踝,關節康復訓練中是沒有跑步項目的。
強硬健身,
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