佳佳有嘢講
很少有人知道我們小時候鍛鍊身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。八段錦遠比太極的出現的時間早，是我國上古時期中醫聖賢為人們而創造出來的。說它是中國古人的廣播體操也不為過。長時間坐著辦公對身體不好，趕緊把八段錦學起來吧！
綜合自廣東中醫藥、健康時報、人民網、健康圈及網絡
八段錦由八個動作組成，整套動作柔和緩慢，圓活連貫；有松有緊，動靜相兼，可以很好地起到疏通經絡、調理氣血、調理脾胃、健腎等功效。
十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質虛弱的康復病人習練，而且可以不受時間、場地和天氣的影響哦。
鄧鐵濤 1916年10月生，廣東省開平市人。國醫大師、廣州中醫藥大學心血管科創始人，廣州中醫藥大學終身教授、現代著名中醫學家、中醫內科學專業博士研究生導師。
國醫大師鄧鐵濤教授說：八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦”。
八段錦的功效
1增強臟腑功能
據《世界中西醫結合雜誌》報道，國內臨床研究表明，八段錦可增強人體臟腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，並能輔助治療一些慢性病。
2促進類風溼關節炎恢復
南京中醫藥大學的章沖和汪悅共同發表論文，旨在研究健身氣功八段錦對促進類風溼關節炎患者上肢功能恢復的作用。研究指出類風溼關節炎患者練習八段錦對上肢功能恢復有顯著的促進作用。該文章發表在2015年12期《護理學報》上。
3預防心衰
八段錦”屬於有氧運動，而有氧運動可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水準，使低密度脂蛋白水準下降、高密度脂蛋白水準上升，促進了脂肪代謝，有效地降低患動脈粥樣硬化及冠心病的危險，預防心衰的發生。故無論中、西醫都對“八段錦”有很高的評價。
4鍛鍊肌肉，保護脊柱
現代很多人都缺乏運動，肌肉缺乏對脊柱關節的支撐力，比如坐辦公室，總在電腦旁邊，可能會出現頭暈眼花、脖子痠軟，腰痠腿痛、手腳麻木。通過做八段錦，就可以起到調節作用，有助於減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發生僵硬、萎縮的幾率，還能矯正身體不良姿勢。
八段錦口訣
兩手託天理三焦；左右開弓似射鵰；
調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；
攢拳怒目增氣力；背後七顛百病消。
1雙手拖天理三焦
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，兩腳跟輕輕著地。
如此反覆多遍。若配合呼吸，則上託時深吸氣，復原時深呼氣。
作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。
2左右開弓似射鵰
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。
兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。
動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
作用：可減輕胸悶與肩頸痠痛等症狀。
3調理脾胃須單舉
直立，兩足分開，與肩同寬。
右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。
動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。
4五勞七傷往後瞧
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。
同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
5搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。
兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。
在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
作用：去心火，避免長暗瘡、爆發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。
6兩手盤足固腎腰
直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。
然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。
本式採用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。
7攢拳怒目增氣力
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。
如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。
8背後七顛百病消
直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。
然後足跟輕輕著地復原，反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。
如果上面的招式看不懂，小編準備了極極極簡版↓↓↓
動作看似簡單，但是如果認真做完一整套八段錦也會出汗。
八段錦老少咸宜，術式簡單，
是居家旅行必備保健操。
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