在健身過程中，我們常說太短的健身時長沒什麼效果，如果訓練時間太長，那麼又會感覺身體很疲勞，在每次健身過程中，究竟安排多長時間才最合適呢？之前我們提到過對於大部分人來講，每次健身一小時，能達到最好的健身效果。在一定意義上，健身時長和健身效率呈反比，在健身房呆的時間越長，健身的效果也就越差，主要是由於以下三方面。
1、隨著健身時間的增加，我們的訓練專注力也會下降：一般來講，在運動中我們的專注力在40分鐘左右，隨著時間的增加我們的注意力也會相應下降。而在大部分的力量訓練中，神經系統支配著我們的動作，我們也要保證在訓練中對於目標肌群的專注力，才能獲得有效的訓練。長時間的訓練就會使我們的專注力下降，導致動作變形，從而影響健身效果，甚至導致受傷。
2、訓練強度比訓練量重要：在訓練中，一次健身的運動量、時間被稱為訓練量，而訓練中的負重、速度和休息時間的長短代表訓練輕度，想要獲得更有效的訓練，我們就要提升自己的訓練強度，尤其對於運動水平更高的健身者而言，訓練強度比訓練量更為重要。
3、訓練強度大於訓練時間：只有你在訓練中有足夠的訓練強度，那麼你就可以在40-60分鐘的訓練時間內獲得有效的成果。尤其是把握組間的休息時間，合理安排訓練的強度是健身的基本原則。在訓練中，你需要循序漸進的提升自己的訓練負荷，提升訓練重量或增加訓練組數，這樣才能使肌肉獲得持續的進步。
【小熊寄語】
可見，在健身過程中，時間並非是評判訓練成果最重要的因素，只要在有限的訓練時間內把握好每一組動作，仔細感受肌肉的收縮，保證動作的規範性，才是獲得訓練成效的關鍵。過長的訓練時間很容易導致訓練過度，尤其對於剛開始健身的朋友，過長的訓練時間會導致健身新手出現排斥或疲倦心理，這不利於長久的健身。
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