肌肉拉傷是健身過程中非常常見的一個狀況，這裡面有扭傷的原因，但更常見的原因是過大的重量和過強的訓練容量導致的。
比如很多人容易練到三角肌拉傷，這多數原因是由於重量過大導致的。而背部拉傷則一般由於訓練時間太長導致。
其實當你肌肉拉傷之後，你會發現你還具有運動能力，而不是完全癱瘓了不能動。所以在這期間，你還是可以訓練的，肌肉拉傷並不耽誤訓練，只是訓練質量有所下降而已。
當你肌肉拉傷之後，可以採取下面這三種方法快速修復肌肉。
一、消炎
無論是增肌訓練還是肌肉拉傷，肌肉纖維都會被撕裂，會發炎。只是肌肉拉傷之後會發炎比較嚴重，而發炎會嚴重影響肌肉功能性，所以第一步就是消炎。
一般根據醫生建議開藥，比如阿司匹林、舒筋活血片之類的藥物就行。但如果你想要恢復的更快，你可以使用類固醇消炎藥，比如可的松、地塞米露之類的。
對健身補劑不抗拒的玩家可以在使用類固醇消炎藥的同時，用谷氨醯胺這款補劑進行配合，它能促進激素分泌，進而快速消除肌肉炎症。
二、活血
活血就是促進血液流通，肌肉受傷之後會產生有毒物質。促進血液流通可以快速排出有毒物質，供給充分營養，從而讓你的肌肉修復變得更快。
想要達到更好的活血效果，躺著不動顯然不是一個好方法，你需要讓拉上的那塊肌肉進行適度打的訓練。
這個訓練儘量以小重量、高次數、短間歇的方式進行。比如背部如果拉傷之後，可以採用10磅的高位下拉進行30次*3組的訓練，高位下拉做不了可以嘗試槓鈴杆划船，找到你能做的動作。
三、化瘀
這裡的化瘀並不是淤血，淤血在前兩項項目中就消除的差不多了，這裡的化瘀是防止肌肉黏連，防止關節僵化。
我們一般會通過按摩和拉伸來防止肌肉黏連，在剛肌肉拉傷的那幾天先不要拉伸，過個兩三天在進行拉伸。
而按摩你可以去按摩店，或者用泡沫軸以及網球來進行精準按摩。
以上三種肌肉拉傷之後的修復方法僅僅適用於訓練中的輕度拉傷，如果你是由於動作失誤或著摔到砸到的大面積肌肉拉傷，那你應該去醫院檢查，而不是聽我們這些健身神棍在這裡瞎掰。
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