我是一名羽毛球爱好者，打了四年的羽毛球。从未和谁学过羽毛球，也没有练过步伐，在大学期间经常和球友一起打球，每次打球前都会先热身，压压腿，扭扭手脚的关节，就开始上场打球了，感觉没有什么问题。但是自从出社会工作后，结识了社会上的一些球友后，还像往常热身打球，不过现在明显感觉右腿的膝盖疼，走路也会疼。
但第二天后，走路膝盖是不疼了，但是用手按膝盖上，还是会感觉到疼痛，一开始我还很纳闷，怀疑自己是打球不小心扭到了，但是经过几次膝盖发作就让我感觉到不对，于是就到医院检查拍片，医生告诉我，是半月板损伤了。
医生建议少做一些膝盖关节的运动，羽毛球运动就是会用到膝盖。后来我请教了一些专业的羽毛球教练，才知道打羽毛球膝盖会疼的原因，一可能是打羽毛球的时间长，或者是强度大，这样会使得膝盖反复摩擦，会让关节磨损。二可能是打羽毛球的动作不规范导致的。
怎么样才能最大限度减少羽毛球带来的膝盖损伤呢？球友这5点要注意了。一、运动前，要做好充分的热身运动。有些球友和队友到球场还没有热身，为了多打几个球，急匆匆地打球了，这样对膝盖不好。
二、运动后要及时做放松，拉伸肌肉，放松腿部韧带和肌肉，这个步骤也很重要，有一些人运动后忘记放松，这样会给肌肉产生很多的乳酸，造成肌肉酸痛。
三、打羽毛球的过程中，尽可能规范好打羽毛球的动作，能请一个私人教练更好。如果经济不允许，可以在网上查看一些羽毛球的视频，然后再慢慢琢磨、模仿。
四、喜欢打羽毛球的人，要尽量控制好自己的饮食，保持体重。因为打羽毛球的过程中，会给膝盖关节带来更大的负担。
五、如果打球后或者打球过程中，膝盖出现疼痛感，应立即停止运动。要注意休息，不让膝盖的损伤更加剧烈。做到这五点，在一定程度上减少膝盖损伤，在运动过程中，大家还是要量力而行才好。
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