提到腿部訓練，大多數人首指深蹲，的確，深蹲是腿部訓練的王牌動作，它對於腿部的圍度與力量增長都有非常好的效果。然而，很多人忽略了另一個動作：箭步蹲，既然被很多人忽略，那麼箭步蹲就真的沒有多大的實際意義嗎？
其實，箭步蹲的實際意義並不在深蹲之下，如果說深蹲是下肢力量發揮的基礎，那麼箭步蹲則是下肢功能發揮的基礎。大家都知道，我們不僅需要的是腿部力量與圍度的發展，也需要腿部功能與線條的發展，而箭步蹲就能做到後面兩點。所以要我說，要練好腿部，深蹲與箭步蹲都不能少。
箭步蹲的好處在哪？
箭步蹲需要更高要求的穩定性。穩定性不僅體現在髖、膝、踝，也體現在肩、脊椎上，所以在進行箭步蹲時，很多人會感覺左搖右晃，極不穩定。所以在進行箭步蹲的同時，鍛鍊到的不僅是腿部，更是參與其中的穩定肌群。
箭步蹲能夠增加髖關節的靈活度。很多人因為久坐的習慣導致髖屈肌過於緊張，從而限制了髖關節的正常活動範圍，而箭步蹲可以很好的拉伸到髖屈肌，讓緊張的髖屈肌在一定程度上增加活動幅度。所以，箭步蹲亦能作為腿部訓練前的熱身動作。
起到1+1>2的效果。很多隻練深蹲等雙腿對稱的動作的人群，突然做箭步蹲會覺得比較困難，這就是因為當兩腿不在對稱的情況下發力時，產生不協調情況的後果。所以說如果能夠讓雙腿交替的動作協調起來，那麼也能促進深蹲的進步與突破。
箭步蹲中常見錯誤有哪些？
最為常見的錯誤在於上身過於前傾，直接導致的後果則是重心向前，前腿膝蓋前移過多，這樣一方面會影響訓練效果，另一方面則會增加前腿膝蓋壓力。另外，也有些許健身者在做箭步蹲時身體後仰，這樣會把更多壓力帶給後腿膝蓋與腰椎。正確的方式應該是上肢直上直下，前腿膝蓋不超過腳尖。
深蹲時我們被告知膝蓋與腳尖要在同一方向上，而很多人在箭步蹲時就忽略了，其實箭步蹲時前後腿的方向同樣要與前後腳尖的方向一致，尤其是前腿。很多人在前傾的同時還不能保持前腿腳尖與膝蓋在同一方向上，或者過度後仰時後腿腳尖與膝蓋不在同一方向上，這是雪上加霜！
有些健身者為了讓動作幅度達到最大化，讓後腿膝蓋直接觸碰地面，這是不可取的，原因有二：第一是膝蓋撞擊地面有不安全因素，第二是不能保持全程緊張。另外一個極端則是索性
讓膝蓋遠離地面，這樣雖然不會直接損傷膝蓋，但是一方面會導致訓練效果較差，無論在穩定性還是肌肉刺激上，另一方面則會因為半程動作的缺陷帶來種種隱患。
箭步蹲的變式有哪些？
箭步蹲分原地 不動與移動（箭步走）兩種形式，原地不動式更加平穩安全，更適用於入門者；移動式則對平穩性要求較前者高，消耗也更大；
原地不動式箭步蹲分前跨式（腿向前跨）與後跨式（腿向後跨），前跨式比較常見，也更簡單，但是也更容易因為向前的慣性而讓前腿膝蓋前移過多；而後跨式能夠很好的避免膝蓋過於前移的問題，但是操作起來更難，對距離與平衡性的掌握有更高要求；
在動作正確的情況下，步距越小，對股四頭肌的刺激越大；步距越大，對臀部與膕繩肌的刺激越大。
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