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今天，农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”。
因 “九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。
重阳节，也是中国老人节。
杭州所有的健康工作者，在此祝天下老人幸福安康。
“健康”，是人人都关注的大事，年纪大了就更加关注“养身”。
不少小伙伴也在后台吐槽：嗯...自从教爸妈学会用微信后，朋友圈往往就出现了“不生病的秘诀，就这三个字！”“心梗竟跟一顿饭有关，看完一身冷汗！”之类的“健康谣言”。
那么今天，
我们来说说关于父母保健与养生的那些真相。
骨头汤or牛奶，
补钙谁更好？
补钙应该先考虑通过食物补钙，食物首推绿色蔬菜、奶和奶制品。
绿叶菜是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。
奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。每300 毫升左右牛奶就含有约 300 毫克左右。（具体可以参考营养成分表）
至于骨头汤补钙，其实效果并不明显。因为骨头虽然本身含钙量高，但并不容易溶于水，即使经过长时间炖煮，也很难进入汤里。
骨质疏松，
吃钙片就够了？
补钙当然是需要的。
当然骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素 D以及蛋白质等营养素有关。
其中，维生素 D能加速人体对钙的吸收。日常生活中，皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D。
所以如果出现骨质疏松请保持运动，多晒太阳，增加营养，补充钙剂和维生素D，必要的时候用药物治疗骨质疏松。
每天一万步，
真的“养身”么？
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面，支撑着我们整个身体的重量。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时，负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节都会对膝关节造成损伤。
因此已出现膝关节疼痛的人，要避免或者减少这类运动，如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳。比较推荐游泳等运动，此外，靠墙静蹲和屈伸膝也对膝盖有好处。
除了要注意运动适量，生活中也要注意细节，少蹲着，做家务时可以坐在小凳子上，不要频繁使用跪地擦地板的方式。
肥胖、年龄大于40岁、膝关节受过伤、长期干重体力活都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。
肩膀痛，
就多做甩肩运动？
事实上，真正“肩周炎“的患者比例并没有我们想象的那么高。
很多老年人原本只是肩峰下滑囊、骨质等增生，使间隙出现狭窄，当做家务（如擦桌子、带孩子等）时，加重肩部负担，磨损肩袖，导致其撕裂。一开始可能撕裂的口不大，但是由于当做肩周炎，进行了锻炼，情况才越来越严重。
所以当出现肩膀不适，先别急着自我调理，到医院就诊明确病因后再做针对性治疗。
白粥and面条，
真的是养胃？
确实，白粥、面条等食物比较好消化。在适用的情况，如手术术后等需要降低胃肠压力的时候，的确会觉得舒服点。
但是如果长期单一食用，反而会导致胃动力降低、营养不良等问题。
因为消化系统的个体差异，每个人对食物种类、食物数量的敏感性是不同的。
一般来说，在避免容易让自身产生消化问题的食物之后，如果胃酸、胃部灼热感比较明显，尽量避免酒、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物及油腻食物；如果胃胀比较明显，不易消化的食物少吃，如粽子、年糕等糯米类食物，红薯、土豆等淀粉密度高的食物，笋干、芹菜等富含纤维素的食物。较油腻的食物，也要少吃。
每个人都有6公斤宿便，
还有毒？
且不说，这么多是食物需要多少时间才吃得下。
如果每天装着这么“一肚子粑粑”，您还不难受的来医院么~
至于毒素，虽然大便给人的感觉，确实很脏，但是就算大便一直没有排出，始终积存在肠子里面。这期间发生的大部分动作，只是身体对水分和电解质的继续吸收，和持续的大便成型。
便秘的病友，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对会更少。而粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲。
如果这样就要说，粪便还有大量毒素，真的纯属无稽之谈。
“洗肠排毒”真的排毒、
减肥么？
现在市面上宣传的“洗肠排毒、清宿便”的保健品，大都是一个原理——“泻”。
很多朋友因为觉得通便、排毒，便长期购买并使用这些产品。但是，长期使用这类刺激性药物，肠道会产生对泻剂的依赖性，不仅无助于便秘改善、养颜瘦身，滥用泻剂更会对肠功能和肠动力的损害，这些是不可逆的！
“洗肠”并没有明确的排毒、减肥等功效，它一般用于帮助长期便秘患者排便及肠镜检查、手术等操作准备！
如果经常洗肠或泻剂使用不当产生腹泻，不仅容易导致电解质紊乱、肠道内菌群紊乱，使用不当还会造成肠道损伤、穿孔甚至昏迷等危险和后遗症。
想要防治便秘困扰，
跟着这么做！
不要经常抑制便意：
因为正常的排便反射大约持续15分钟，之后神经反射会减弱，并保持数小时在静息状态。所以如果经常抑制排便，排便反射会逐渐减弱，同时粪便积聚，水分减少，硬度增加，造成排便困难。
多吃富含纤维的食物：
专家建议每日膳食纤维的摄入在20-35克。膳食纤维投入不足会降低肠道推进性蠕动，从而导致便秘。
保证每日饮水量。
增强体育锻炼，增加腹肌和盆底肌的力量，增加腹内压力，促进肠道蠕动
不要滥用泻剂、偏方。
不吃海鲜啤酒，
就能预防痛风？
这样的说法是有失偏颇的。
确实很多人在吃了海鲜、啤酒等食物之后开始痛风发作。
但事实上，引起高尿酸血症的因素中饮食只占了20%，减少尿酸生成、促进尿酸排泄才是控制痛风的根本。
我们可以通过这4种方法控制病情：
1、控制饮食俗话说“病从口入”，控制住饮食能帮助减少痛风的发作。
2、多喝水每日饮水2000mL以上，同时每日至少排出1500~2000mL尿液。
3、碱化尿液当尿液的PH值维持在6.2~6.9之间时，尿酸的自然排泄量是最大的，可以在医生指导下碱化尿液。但过度碱化可能产生尿结石，平时要定期做小便常规检查。
4、及早就诊很多人一生病，习惯去网上找偏方。但这些所谓偏方没有科学依据，出现痛风症状后应该尽快去医院就诊并定时复查，以免耽误病情。
贵的降压药/产品，
一定效果好？
降压药需要医生根据具体血压情况、病史，作出“个性化”的选择。无论价格高低，只要适合自己的，能有效控制住血压的，就是好药。
当然，目前还没有一种药物、保健产品能够完全根治高血压。
所以请不要盲目相信所谓的“高科技产品宣传”，合理科学用药、健康生活习惯往往对控制血压的益处更大。
血压正常，
就可以停药了？
原发性高血压是不能被根治的。它的血压控制是一个长期持续的过程。绝大部分的高血压患者需要终身服药。
血压正常是药物控制的结果，并不是高血压被治好了。一旦停药，血压很可能出现反弹，有些药物还会出现严重的停药反应。
所以就算血压已经保持稳定，千万不能随意自己停药。到医院听取医生的意见，同时严格监测血压，保持健康的生活方式。
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