只跳繩10周能甩掉多少脂肪？！國外真人試驗，效果讓你不敢相信！
跳繩
是我們最常見的運動項目
不過近年跑步機的興起
很多人甚至從沒嘗試過跳繩
但MAX認為：
為什麼？
我們知道，想要減脂，心跳必須加快到一定程度，想必與跑步，跳繩更容易讓心跳加快，心跳加快，說明氧氣消耗越快，熱量燃燒也越快。
如果你在室外跑步，還可以自由使用衝刺跑；但如果用跑步機，你是沒法衝刺的，跳繩就不一樣，你可以縮短心率上升的時間。
慢跑主要調動下肢肌群，上肢是協調穩定，但跳繩不僅充分活躍肩、臂肌群，還對腰腹核心有更高要求。
有些健身房的跑步機前面會裝一臺電視，我覺得這極其不合理，運動是神經與肌肉的鏈接，神經系統鬆弛，運動效果差不說，還很容易受傷。
但跳繩時，你的注意力一分散就會被絆倒，所以會強迫你集中注意力完成一組訓練。
外國小哥sam，有健身基礎
沒有其他的有氧運動
每天只做30分鐘的跳繩訓練
我們來看看他的變化！
測試前
體重82kg，體脂14.3%
第一週
體重81.4kg，體脂13.5%
第二週
體重81.1kg，體脂12.9%
可以看到
sam的體脂不斷在下降
第五週
體重來到78.9公斤
體脂也來到10.6%
對男性而言
3~4%左右的體脂是必須脂肪
對女性而言
10~12%的脂肪是必須脂肪
而男生超過體脂高於25%
女性高於35%就屬於肥胖了
第八週
體脂已經來到9.2%
我們知道，男生體脂在
10%以下就可以說是
非常健碩了
這張表可以參考
當然對於健美運動員
是大塊頭低體脂
就更不能說是偏瘦了
最終，10周挑戰完成
sam成功減脂6.9%
肌肉線條已經出來了！
1.穿吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔，但鞋底不要太厚，要讓半個腳掌充分感知地面。
2.重心微微前傾、膝蓋始終微屈且保持彈性、落地時腳尖先著地。
3.切莫在硬性水泥地上跳繩，最好選擇塑膠場地或者健身房軟質地面。
4. 注意腿部肌肉的力量訓練，肌肉保護關節，如果只是不斷彈跳，確實容易損傷膝蓋。
5.縮小跳躍幅度，加快頻率。
儘量讓身體離開地面的幅度較小，想增加強度，主要靠提高頻率而非高度，這是保護膝蓋和腳掌的最佳方法。
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