孕媽媽有了身孕之後，就成了家裡重點保護對象，一舉一動都小心翼翼。
孕媽媽自己也越發懶得動，經常待在家裡不出門，說是在養胎，其實更多是在玩手機吧。
其實孕期也要適量運動，對媽媽和寶寶都大有好處哦。
自從榮升準媽媽，體態一天天臃腫起來。
家裡人關愛備至，小心呵護著，起居飲食更是格外注意。
沒享受兩天舒坦日子，孕期便秘、抵抗力下降、血壓升高、骨質流失各種問題找上門。
不止這些，妊娠糖尿病、胎兒過大、生產困難、宮口開得慢還在後面排隊一一等著你。
俗話說，生命在於運動。對於擔負著兩條生命的孕媽媽，運動更是重要。
孕媽媽適當運動除了能避免上述的問題，還有這些好處：
- 促進消化吸收功能，生完孩子變辣媽
- 促進血液循環，保持心情舒暢。
- 刺激胎兒大腦和身體發育。
- 促進新陳代謝，增強免疫力。
- 鍛鍊肌肉和骨盆，順利產下健康寶寶。
孕早期【1-12周】的媽媽保證足夠的休息外，可以配合做一些有氧運動。
比如游泳、散步、慢跑、跳簡單的韻律操。
- 游泳
游泳可以鍛鍊全身的肌肉。
要選擇環境好、乾淨衛生、人不太多的游泳池。
- 散步
散步可以加強心肺功能，增加耐力，是最適合孕媽媽的運動。
散步場所要空氣清新。運動要適宜，不能甩開膀子拼命走。
- 韻律操
韻律操能讓孕媽媽控制體重，同時保持有氧健康的狀態。
孕中期【13-27周】的媽媽腹中胎兒相對穩定，可以適當增加一些運動量。
除了孕早期的那些運動，還可以做孕期舞蹈和孕期瑜伽。
- 孕期舞蹈
柔緩的舞蹈能夠促進血液循環，助於放鬆骨盆。
但是要避免跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動等危險動作。
- 瑜伽
瑜伽以舒服為主，避免持續讓腹部用力、倒立等動作。
孕晚期【28-40周】的胎兒不斷髮育，整個孕晚期運動特點是以舒緩為主，散步、游泳、瑜伽就比較適合。
遠離激烈對抗運動，可別一時逞能。
另外，在做運動前，孕媽媽得做好這些準備：
- 首先做好孕檢工作
- 衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋
- 注意保暖，避免著涼
- 運動要適度，控制運動量和運動時間，每15分鐘休息一次
- 場地衛生，及時補充水分
- 運動前做好熱身運動，避免抽筋
總之原則就是：
不舒服不能硬撐著。
好啦，和奶叔一起運動起來，做一個活力四射的美麗孕媽！
分享到:
閱讀更多 荷蘭奶叔 的文章
