小丹瘦身談
很多東西大家都能想到。所以我就作為補充，我說一點就行了。
我就上直接上圖了。
這是一個經常吃不飽的孩子，
經常吃不飽。身體得不到它的營養，是一種病態的瘦，虛胖。給他的建議是先正常的規律的三餐。先讓身體緩和一下。結果就出現了，第三天體重增加了0.8,他開始有點坐不住了，跟我說了。安撫了一下。
你再看圖。今天早上10.23號的。
後邊又安撫了一下。
再來看另一個寶寶的圖。
前天是206。昨天是202點幾。今天就到204。
他的情況和剛才那個小妹妹一樣。不過他這是真的胖。
給的建議也是一樣。這些都是我意料中的事情。太多的人的曲線都差不多。
我們就來說一說雷區
以為減肥就是體重往下。過度的關注自己的體重變動。
稍微看到體重往上漲就害怕，就覺得以為自己錯了。
體重上漲是什麼原理呢？一張圖說明。
好了。裝13結束
我有很多瘦身的經驗和方法會持續的分享出來，希望能夠對大家有幫助，少走彎路。有興趣請關注。
變個模樣看上自己
雷區大體有這些
1，節食。吃的很少很少。這樣在短時間內會瘦，但是，也很容易反彈，還會傷身體。
2，不吃晚飯。也就是過午不食。會餓，會身心煎熬，完全沒有必要。晚飯7點吃完，吃蔬菜＋魚蝦/豆腐類即可。
3，喝酸奶促排洩。脂肪的排出80%是通過呼吸排出的，與腸道關係真心不大。酸奶可以喝，請選擇熱量/糖份低的酸奶。
4，減肥運動只會跑步。每天一萬步/每天三公里之類的。可以選擇的運動方式很多，而且運動強度也不算大，千萬別逼自己一直跑，會傷膝蓋的。
5，三餐都是一個蘋果。變相節食。攝入的能量明顯不夠身體所需。會打不起精神來，會月經紊亂。
最好，建議各位小仙女，千萬不要因為減肥而折騰自己。選擇健康減肥，健康又持久有效的瘦下來。瞭解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇，關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
女人相對比男人更愛吃甜食、更加停不住嘴、更加不愛動，這是導致發胖的主因。絕大多數的女人幾乎半輩子都在喊著“減肥減肥，我要減肥，從今天開始不吃(晚)飯了”。這句話有沒有很熟悉？
這就是雷區之一：不吃飯，靠節食
我相信大多數女性同胞對於節食深有體會，頭兩三天只吃很少的食物，體重也掉了幾斤(絕大部分的水分)，餓了幾天就繃不住了再遭遇無情的反彈。反反覆覆、漲漲落落、甚至越減越肥。
場景二：不吃飯、靠零食，隱形熱量攝入太多
總說減肥不吃飯，為什麼不說我要減肥不再吃垃圾食品呢？因為適量的飯是不會發胖的，吃飯發胖那是因為吃了太多過量的油脂和碳水。半晌時候無論餓不餓或許都會吃一點零食、在家閒著看電視或許也會吃著零食、身邊總是有不缺吃的零食隨時可以吃到，這就是隱形的高熱量，有時候覺得沒怎麼吃飯，甚至吃的很少但是怎麼越來越胖，因為無形中吃的熱量太高。
場景三：盲目相信減肥產品
市面上絕大多數的減肥產品對減脂並沒益處，甚至沒用處。無非是靠著飽腹感、多喝水、拉肚子來起到體重下降的作用，但是體重下降不等於體脂降低，體重包含的成分太多了，不單單是脂肪而已。客觀上來說有一些針灸、埋線、按摩的手法是有幫助的，但是瘦下去後沒有很好的生活習慣和飲食習慣，反彈也是很厲害的。
場景四：愛坐著，不愛運動
相對男人來說，女人一般都特別喜歡坐著，對於長期久坐的人來說，無論男人女人，腰腹部和大腿部特別容易囤積脂肪。辦了健身卡也去不了幾次，或者去了也是換衣服拍照，要不健身房一年辦理那麼多卡但是每天其實就那麼一些人是熟面孔，真實情況是永遠只有少數的人在認真鍛鍊。平時不愛動，能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑，這跟減脂的原則完全相反，再管不住嘴，發胖是必然。
總的來說，上天是公平的，有的人對身材自律，就有人不那麼上心，要不街裡各個都是維密天使了。真正想減肥的不會只是嘴上喊口號，而是在默默的流汗，身體是自己的、健康更是千金難買，過於瘦也不見得好，但是超重一定好不了。胖瘦適度、身體健康最好。
雕刻你的美
🚫啥是減肥的雷區？
雷區，指地雷埋藏的危險地區，現在引申為危險的應該避免的地區或情形。減肥的“雷區”應該就是減肥過程中應該避免的情形！
💣區一：節食過度
節食減肥就是在透支健康的身體，首先對身體不好，其次還非常容易反彈。
可以肯定的是，節食的確會在短期內達到一個瘦身的效果。但是，當恢復了飲食，只要簡單的幾天，體重就會蹭的毫無節制地往上漲。我們都知道一口吃不成一個胖子，但是在這個時候就是會吃成一個胖子。想要健康的減肥還是不要選擇這種傷身體的方法。適當控制飲食、科學地管理飲食才是正確的選擇。靠節食減肥這個雷區，最好不要碰，否則傷身傷神，得不償失！
💣區二：貪吃零食
每個減肥的人，是都知道控制飲食的。但是往往會只知道控制一日三餐的主食，而忽略日常的零食。一般情況下，人的生活中除了一日三餐正餐食物之外的食物都稱之為零食，包括水果、奶製品、堅果類、還有諸如燒烤類、涼果蜜餞類、膨化食品類、肉乾魚乾類、口香糖類、果凍類等，都是屬於零食的範疇。
零食可以吃，但是分哪一種零食，並不是所有零食都適合減肥期間食用！比如辛辣、刺激、油炸、高熱量的零食，都是減肥的雷區！
💣區三：不愛運動
一切不以運動為前提基礎的減肥，都是假的減肥！都達不到真正意義的減肥。肥胖產生的原因有很多，包括遺傳因素、環境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩，轉化為脂肪在體內儲存導致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負擔，而且還會引發多種疾病，對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進健康！所以，不愛運動，何談減肥！
但是，也不是隻要運動了就能減肥，其實這就是一大誤區。切記，運動量一定要大於你攝入的量這樣才能起到減肥的作用。
💣區四：盲目減重
減肥的目的是使體重控制在比較理想的範圍內，體脂率才是我們追求的終極目標。不必苛求太快的減重速度。
減肥過程中，體重不變不代表沒有瘦！
減肥不是減重，是減“肥”。“肥”就是油、就是脂肪，️脂肪很輕，不壓秤，但是佔地方！ 所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！ 很多減肥中的人會說，我體重沒明顯減少但莫名其妙的衣服，褲子都大了，恭喜，你這才是真的瘦了！
正所謂：內行看圍度，外行看斤數！ 所以，不要一味糾結體重！
我是林思夕夕，我說的雷區，你有踩過嗎？
林思夕夕
女人減肥的雷區就是兩個：
1、要不吃得很多
2、要不吃得很少
一直就沒有把握到剛剛好的分量是多少。
後面那些什麼不敢吃肉，只吃蔬菜，吃減肥藥反彈之類的，都是同一個問題：
瘦了之後怎麼吃不會胖？
之前是怎麼長胖的？吃多了才會胖，如果瘦了之後恢復原來的飲食，最後肯定也會胖回去。
因為原來的飲食有問題才會胖！
所以，減肥最終的目標是培養一種吃不胖的飲食習慣：淺食八分飽，吃到剛剛好~記得多吃五穀雜糧和蔬菜水果哦~
淺食貓
女人減肥期間容易踩到那些“雷區”
- 關注點在永遠在體重上面
- 嚴重的節食現象
- 運動了就以為可以減肥
- 過多關注在偏方
- 想要快速達到效果
第一點過多關注體重的大多減肥失敗
很多人減肥就是把體重看得太重，一天稱重四五次都有可能，早上一次，鍛鍊前一次，鍛鍊後一次，晚上一次。稱完體重後輕了就高興，保持不變或者重了，情況嚴重整個心情都沒了，從而在心理上不利於減肥
第二點過度節食從而導致減肥失敗
根據研究連續3天讓自己處於飢餓狀態，身體基礎代謝就會下降。從而導致營養不良，減肥後容易反彈，還容易心煩意悶，掉頭髮，皮膚乾燥等情況！
第三點認為減肥就是運動
大多人都認為我運動了，就可以減肥，比如練練瑜伽，跑跑步就可以了，其實身體每天所攝入的食物都會轉化為熱量，運動只是更多的去消耗掉這些熱量，當攝入的熱量被消耗完後，就開始分解身體的脂肪來提供身體消耗。
簡單一句話就是消耗大於吸收
第四點過多的關注在偏方
一胖毀所有，臉小身材好是大多女孩子想要的，長期吃下來的身體，又想快速的減下去，就會滋生出各種各樣的減肥方法，什麼催吐法，過午不食，減肥茶，減肥藥，21天減肥法等等，這些就是苦了自己，賺了商家！
第五點過於追求減肥速度
平時該吃吃，該喝喝，當遇到人生大事的時候才想起減肥，比如結婚，因肥胖引起的病痛，工作需要，想要快速的減肥。萬事萬物都有一個規則，用了幾十年吃成的胖子，想一兩個月瘦下來，只有通過不利己的方式來達到減肥效果，然後百分之九十的人都回到了反彈的路上.
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老田有話要說
女人減肥期間，容易踩到的“雷區”有哪些？女生減肥，容易踩到的“雷區”主要有過度節食，吃減肥藥，隨意運動減肥等。
節食減肥方式是減肥圈裡最普遍的瘦身方式。就效果而言，節食的確會在短期內達到一定的瘦身效果，只是長期節食有損腸胃，容易導致內分泌紊亂，並影響到整個身心的健康；而且停止節食後，很容易反彈。
吃減肥藥減肥，則是減肥者的誤區。市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣減肥藥，亦讓不少減肥者上當受騙；即使是有一定效果的減肥藥，也會給人體的大腦和心血管系統帶來危害，並導致很多不良反應。
科學減肥，應是結合自己的身體情況，堅持有效的有氧運動，並注意合理控制飲食。不少女生從事運動時，或者盲目運動，或者不有效運動，或者過度依賴運動效果，不注意合理飲食，導致減肥效果不明顯，進而對運動減肥失望。
有效運動減肥，須長期堅持有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度，比如慢跑減肥：每週應三次以上，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，應保持在最大心率的60-80%等。運動同時，還應控制油脂、糖的攝入，早餐營養，晚餐少吃，適當補充膳食纖維，多喝水等。
滄海人間
感謝悟空！
很多女性都怕胖，稍微重一點就大喊著要減肥，但是，真正減下來能保持住的不多，多數人都是“雷聲大，雨點小”。減肥很盲目，跟風嚴重，聽別人說吃什麼或喝什麼能減肥，就急急忙忙去做。減下來一點就高興的不得了，一天不知道要稱多少次才心安。要是反彈了，又垂頭喪氣，減肥的決心一下子就跑的無影無蹤。
我身邊也有一些女性，看看她們都會踩的“雷區”吧！
1、吃的方面。有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的不吃肉等等。大多堅持到一個星期就受不了了。“減肥這麼難受，不減了”。還有的是不吃主食，吃零食，肚子餓了就吃各種甜食，各種高脂高熱量的加工食品。
2、運動方面。有的跑步，跑三五分鐘就累了，坐下來休息夠了，再跑幾分鐘，又休息，如此循環，一天跑的時間倒是長了，可是汗都沒出過。有的第一天一口氣運動一兩個小時，第二天腳也痛了，全身痛了，休息吧，休息到不痛再運動。
結束語，吃要控制熱量，動要消耗熱量，只有合理的飲食，合理的運動才能控制好體重，減肥是一項長期的事情。
小哥米線989
經常會認為，不吃飯就能減肥，晚上晚上只吃一個蘋果，喝一袋牛奶，這些都是女生減肥常用的手段！！不提倡
韓斌louis
減肥期間容易踩雷的地方：1.過度節食；
2.盲目選擇減肥產品如：減肥茶、咖啡、代餐奶昔、口服藥物💊……；
3.過度運動，容易肌溶血；
4.相信偏方：吃某某東西瘦的快，造成身體氣血虧虛，腸胃問題等！
