俯臥撐可以說是我們生活中的比較簡單方便的一個運動姿勢了，它可以提高我們的上肢、胸部和腹部的肌肉，在健身界還把它稱為晴雨表，用來檢測我們各個部位的運動能力。雖說姿勢簡單，但是健身效果卻是槓槓的，如果不信的話，那就跟小編一起去看看國外一位小哥哥的俯臥撐健身挑戰吧！
國外這個小哥哥想證實俯臥撐到底可以鍛鍊我們的哪個部位，鍛鍊的效果到底怎麼樣，所以他開始了他的30天俯臥撐健身計劃，在這30天裡，每天他都會做不同種類的俯臥撐，到30天后再看看身體到底哪些地方出現了變化。
看他的照片可以看出他並不是一位需要減肥的胖子，不過他的肌肉線條並不是特別好看，在這30天裡，他一共嘗試了8種不同種類的俯臥撐，有標準俯臥撐，想必大家都知道，但是它的難度確實有的，然後是跪姿俯臥撐，它的難度比標準姿勢還要低一些，接著還有單腿俯臥撐，還有俯臥撐單手交替拍胸等一些花式動作。
看來在這30天的俯臥撐鍛鍊下，他是要成為一個俯臥撐大師了呀，各種高難度動作都可以來一波，那麼經過了30天的鍛鍊，他變成了什麼樣子呢？跟小編一起去看看吧！
雖然體型沒有什麼變化，但是可以看到他的胸部和手臂的肌肉線條變得更加的好看了，肌肉也飽滿了很多，雖然現在看起來好像變化不大，但是如果再堅持下去倒三角身材就可以輕輕鬆鬆擁有了，還通過一個月變成花樣俯臥撐大師，也是很厲害很不錯的了！
那麼標準的俯臥撐動作是怎樣的呢？還有哪些花樣俯臥撐姿勢呢？跟著小編一起去了解一下吧！讓你輕鬆玩轉各種俯臥撐！
首先我們來介紹一下標準的俯臥撐姿勢。做俯臥撐時肩膀到腳踝要成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。再用2到3秒時間來充分下降身體，在胸部離地面2到3釐米的時候馬上用力撐起，重新回到起始位置，接下來再介紹3種花樣俯臥撐姿勢吧！
1.曲膝俯臥撐：趴在地上，通過手臂的屈伸，來練習雙臂和腰腹的力量，算是所有俯臥撐中最簡單最輕鬆的一種了。
2.反手俯臥撐：在做這個運動之前一定要先做適當的熱身運動，用雙手撐地，雙手接近腰部，手掌向下，指尖朝向腳尖，雙臂和身體都是直的，只靠手臂和腳尖來支撐整個身體。
3.左右交替抬肘俯臥撐：在一般俯臥撐的基礎上，做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊你的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
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